今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，而且非常适合用TABATA训练模式进行下面是动图，记得收藏，需要时随时能够翻出来。▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼单腿深蹲▼摸地速跑▼鸭子步▼移动箭步蹲▼站立”俯卧撑”▼膝盖俯卧撑...

1.不要害怕力量训练很多女生认为她们在锻炼时需要避开力量训练，她们认为进行力量训练会使她们练出吓人的肌肉，从而显得笨重。然而，事实是女性的身体构造天生就决定了她们无法练出大块的肌肉，因此这种担心完全就是杞人忧天。事实上，力量训练可以帮助你燃烧更多的卡路里，而且能够锻炼肌肉，让你的身材看起来...

慢跑、跳绳、开合跳之类的有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，而力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。而肌肉含量高的人，你会发现：1、基础代谢值提升了，肌肉属于耗能组织，肌肉多的人意味着你每天可以消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质；2、身材变紧实了，身材比例变好了，比如：...

跑步是初步减肥减脂的非常有效的运动，但是要想让自己的体形得到根本的改变，并且在此的基础上保持易瘦的体质，往往许多的减肥减脂略有效果的朋友，后期就会在平时的有氧锻炼的同时也都加入了力量的训练，到底什么是力量训练，在家可以进行那些力量训练呢？我们知道有氧运动主要以有氧代谢提供运动中身体所需能量的运动方式...

大多数女生健身的时候会选择有氧运动，忽略了力量训练，她们觉得力量训练是男生应该做的训练，女生没有做力量训练的必要。这种想法是有误区的。我们的年龄过了30岁后，肌肉就会呈现流失趋势，这就意味着基础代谢值下降，脂肪容易堆积起来，身材容易变得臃肿肥胖，人也会慢慢步入衰老状态。而坚持力量训练...

坚持力量训练是为了增肌，预防肌肉流失，提升燃脂塑形速度，帮你打造一副出色的肌肉线条，还能保持旺盛的体能精力，保持年轻的状态。但是，进行抗阻力训练并不是瞎练，也不是重量越大越好，我们要定制一份科学的健身计划，才能提升增肌效率。如何安排力量训练？几个新手必学的力量训练的原则，你要了解一下...

越来越多健身的人知道力量训练的重要性，他们去健身房不会只做有氧运动，而会重视力量训练。但是，力量训练需要掌握技巧跟方法，才能避免盲目瞎练。那么，新手如何开启力量训练？力量训练并没有那么难，牢记这几个健身原则，让你快速雕刻一副好身材。原则1、从复合动作入手，进行力量训练的时候我们要从复...

又到了一年一度的长高黄金期，不少家长开始想方设法让孩子多蹿一蹿，什么补钙啦，晒太阳啦，早睡早起啦……反正是能想到的方法，都给孩子「招呼」上，生怕耽误了孩子的身高。小编很理解家长们的心情，但是想让孩子长高高，科学方法很重要。就拿运动来说，大家都知道孩子多运动对长个有好处。但运动也分很多种，有...

夏天将至很多男生都想快速练出一身肌肉，有用彭于晏般的腹肌，吸引更多身边的女生们的好感。人人都有腹肌，拥有傲人的腹肌不是梦。如果你体脂率低，3-4周就能练出腹肌来。 但是对于广大体型偏肥胖者来讲，短期天天坚持腹肌训练是无意义的训练。体型偏肥胖者需要先减降脂，后在腹肌塑形锻炼。减脂不要迷信高纤...

男人拥有六块雕刻般的腹肌，是好身材的表现，更是自律的表现！当你脱掉上衣，一定会引来各种尖叫声。但是腹肌身材并不容易练出来，很多人尝试过腹肌训练，但是都徒劳无功，肌肉没有任何凸显的痕迹。可能是你的方法错了！巧克力般的腹肌身材，是怎么练出来的？练腹肌之前，你要纠正这几个误区：1、腹...