很多女生害怕力量训练，认为撸铁的女神都很壮实，如同金刚芭比一般。那事实真的如此吗？我们来看看长期撸铁的女孩，身材是怎样的？我们可以看到，这些女孩力量训练后，身上没有多余的赘肉，反而拥有紧致的身材曲线，练出了好看 翘臀、马甲线身材，这是很多女孩羡慕不已的。如果健身训练的你，单纯的...

你们美貌和智慧并存的小伴又出现了！今天呢，小伴继续为大家带来瑜伽体式的讲解“蝴蝶式”，你们有认真练习吗？如果你有认真练习的话，你会发现，你的身体是会有一些变化的，话不多说，我们继续今天的体式练习！蝴蝶式变式体式分解动作：我们今天要练习的这个体式，和蝴蝶式相差无几，但是功效却要比...

根据健身性质的不同，我们可以把健身项目大致分为力量训练跟有氧运动，有氧运动是可持续坚持、氧气供应为主的运动，而力量训练是不可持续进行，无氧供应为主的运动。那么，女生多做力量训练有什么好处，你知道吗？一文告诉你答案！1、力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例。无论男女，30岁后肌肉都会...

很多女性视力量训练为洪水猛兽，避之唯恐不及。提及力量训练，往往会想到肌肉不断增大的画面，对练成“肌肉女”的担忧使她们对力量训练敬而远之。其实，这完全是多虑了。因为，女性的激素水平决定了其难以练出如男性那样的大块头——除非使用药物，否则女性体内雄性激素的含量并不足以支持肌肉的持续增大。相反，...

你的小腿肌肉即是你跑步时的油门，同时又是你跑步时的制动踏板，当你需要向上爬坡的时候，你的小腿肌肉就开始发力提供动力。当你在下坡跑步控制速度的时候，你的小腿肌肉又在帮你对抗向下冲击的惯性。健硕的小腿肌肉可以让你在锻炼的时候拥有更好的跑姿，同时又能跑得更快。问题的另一面就是，如果你的小腿肌肉比...

女生可以做力量训练吗？很多人觉得女生无需做力量训练，做力量训练会女生变得男性化。而真正的健身女生会告诉你，女生更应该多做力量训练，不要被健身界的谣言给欺骗了。只有经历过力量训练的女孩，才知道力量训练的好处。长期坚持撸铁训练的女孩，身材曲线是非常好看的。你所羡慕的蜂腰、翘臀、大长腿女孩...

在家宅久了，肚子上的“游泳圈”越来越明显，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，今天给大家推荐12个动作，专门针对腹部的练习。12个动作甩掉“游泳圈”加强核心↓↓↓动作一：仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开双手来到后脑勺呼气卷腹，手肘碰到膝盖吸气落地，重复10次动作二：仰卧，双手放在...

现在越来越人喜欢做力量训练了，因为力量训练可以让我们的身材变得更好看，塑造身材曲线，同样可以提高身体的体能，以及给身体带来意想不到的好处。有的人总是说力量训练是适合男孩子的运动，女生就应该做做瑜伽，或者是跑步就可以了，不需要做力量训练，做力量训练身材会变得很难看的。但事实上，坚持做力量训练...

健身这件事，有的人从未开始，也有的人从未放弃。不健身的人无法理解：健身那么累，为什么还要每天锻炼呢？坚持健身的人，每天过着日复一日枯燥乏味的生活，不能吃宵夜喝酒不能熬夜，生活少了很多乐趣，这样的生活，真的值得吗？长期坚持健身的人会逐渐找到健身的乐趣，他们也能在健身中收获很多益处，这是...

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到...