对于腹部来说，最好的锻炼方式无疑是仰卧卷腹，没有地点的限制，没有器械的限制，简单的抬抬上身就能够达到非常强烈的刺激腹部的效果。今天我们讲的动作和卷腹有一样强烈的刺激效果，而且对于器械的限制也几乎没有，只需要一根单杠，但是锻炼的内容却十分的丰富。由于双手需要握住单杠，所以与仰卧卷腹不同的是，动作的...

想到训练腹肌，很多人第一个想到的动作就是仰卧起坐，这是很多人刚刚接触健身时都会练的一个动作。不过仰卧起坐存在很大的问题，很多人在训练的时候由于无法掌握正确的动作要领，很容易会伤到自己的腰椎，而且随着身体起来的幅度越大，髂腰肌发力的程度越大，对腹肌的刺激却反而少了。此时，我们换个思路，...

在户外锻炼，单杠是很常见的健身器材，它有一定的高度，可以完成各种动作，能够练到背部、手臂、肩部以及腹部肌肉，还能强化核心力量。下面介绍一套单杠的训练方法：动作1：L型悬垂站在单杠下方，手臂向上举高，用力向上跳跃，并用双手握紧单杠。双腿并拢伸直，将双腿向上举高至水平位置停止，保持...

健身的人都希望练出一副好身材，男人希望练出倒三角身材，女生希望练出饱满的翘臀，而好身材需要平时的刻苦努力、辛勤雕刻才能实现。现实生活中，我们很少看到拥有倒三角身材的男生，以及臀腿曲线出色的女生，因为年轻人大都忙于工作，饮食都疲于管理，更不用说日复一日的坚持健身了。健身这件事，大多数人...

你一周会练多少次肩？一般会怎么安排？在文章最后评论区告诉我们宽肩一定会让体型再大一个号，还可以撑起衣服更好看。很多小伙伴只会抱怨自己的肩不够宽，或者抱怨肩部训练效果差。肩变宽的关键，很多时候取决于如何在高强度的训练下保持平衡，还要充分发挥训练效果的潜能。要做到这一点，你需要的是...

对于男性而言，多数人不会抗拒针对肩膀的训练，但是对于很多女性而言，却常常忽略训练肩部肌群的重要性。不论是男性还是女性，要想达到穿衣好看的效果，肩膀是一个不可或缺的部位。一个好看的肩膀就像是行走的衣架子，能够帮你撑起所有风格的服装。所以说，作为一枚爱美的女生，要想穿衣效果更佳，那么肩膀...

除了健身干货，什么也没有像手臂和腹肌这些部位的专项训练只会让该部位更加强壮。但是，练肩可以改善你的整体形状。宽肩可以造就倒三角的身材，让你看起来像个超级英雄。或许你已经非常努力地练肩了，但似乎肩膀不曾变宽。接下来是一些鲜为人知的肩部发展的诀窍，快来试试吧!你以...

对于吃货女孩们来说，水果是饮食餐谱中不可或缺的一部分，或酸甜或多汁都让我们欲罢不能。但是当平时很好吃的水果们，变成了描述身材的形容词，对女孩们来说就不是那么友好了，水果身材往往占据了一定的劣势，而今天sun老师要和大家讲到的，是水果身材里最令人尴尬的一种——草莓型身材。在生活中草莓是一种许...

在我们的练习中，不管你是想完成复杂的手臂平衡和平衡姿势或增加你的整体身体表现，这些瑜伽姿势都可以极好地增强力量，坚持练习(并且正确！)会让你变得更强壮——并为那些高级体式做好准备。为什么增强力量很重要除了培养征服这些挑战性姿势的能力，力量对你的整体健康也很重要。锻炼你身体的力量可以产生更高...

定制健身计划的时候，你一定要多做力量训练。力量训练可以预防肌肉流失，抑制脂肪的堆积，让你保持年轻的状态。进行力量训练的时候，一定要重视腿部训练。大腿是身体最大的一个肌群，练腿的意义是非常深远的，比如：练腿可以提升下肢稳定性、身体爆发力，提升运动表现力；练腿可以提升肌肉含量，加强...