摘要：
灵活性和力量是相辅相成的。但你知道瑜伽也等于力量吗？事实上，灵活性和力量是相辅相成的。例如，拥有更强的核心意味着你可以进入更深的向前褶皱。更大的上半身力量使像... 
灵活性和力量是相辅相成的。
但你知道瑜伽也等于力量吗？
事实上，灵活性和力量是相辅相成的。
例如，拥有更强的核心意味着你可以进入更深的向前褶皱。更大的上半身力量使像Chaturanga或倒立这样的姿势更容易接受。
瑜伽力量训练是一件非常重要的事！有很多瑜伽姿势也可以兼作力量训练。
瑜伽力量训练是一件非常重要的事！有很多瑜伽姿势也可以兼作力量训练。
那么，你如何让瑜伽姿势适合力量训练呢？
只需保持每个姿势的时间比在典型的练习时间稍长。瑜伽力量训练：这里有8个瑜伽姿势，可以兼作力量训练练习
使用这八个瑜伽姿势作为你的力量训练练习，享受瑜伽力量训练可以带来的所有好处。
使用这些体式进行力量训练的关键是保持10次连续呼吸。试试看，这会给你带来多大的挑战！
1.勇士II这个姿势听起来很凶猛，它可以用来充分加强你的腿、臀大肌和手臂。
这个姿势听起来很凶猛，它可以用来充分加强你的腿、臀大肌和手臂
双脚尽量分开，保持舒适，但仍足够宽，可以感觉大腿内侧有很好的伸展弯曲左膝，双臂伸展成T形，让你的肌肉从肩膀一直到骨盆保持这个姿势至少十次深呼吸在另一侧重复相同的时间2、幻椅式
很棒的瑜伽力量训练体式，这个体式让大腿燃烧，是非常有效的力量练习！
很棒的瑜伽力量训练体式，这个体式让大腿燃烧，非常有效的力量练习！
弯曲膝盖，尽可能深地“坐”着，腹部用力保持至少十次深呼吸3.新月这个后弯对于大腿前部和腹部的力量训练来说是一个很好的方法，因为当你向上和向后伸展时，它们必须充分参与。
这个后弯对于大腿前部和腹部的力量训练来说是一个很好的方法
保持臀部方正，双臂举过头顶，从胸部向上伸展，肩膀向后拉保持至少十次深呼吸在另一侧重复相同的时间4.侧板式这个看起来“简单”的体式实际上相当复杂，因为它可以增强全身肌肉，通过平衡动作让它们参与其中，包括腹部、腿部、肩部和平衡臂的整个长度。
可以增强全身肌肉，通过平衡动作让它们参与其中，包括腹部、腿部、肩部和平衡臂的整个长度。
身体向右倾斜，通过右手（支撑）加强力量加强你的大腿，抬高你的中部，使你的身体尽可能形成一条直线保持至少十次深呼吸5.船式对于我们这些连续几个小时坐在办公桌前的人来说，这是一个很棒的姿势，因为它不仅能锻炼臀部的肌肉，还能锻炼腹部。
它所需要的平衡也能让你的背部肌肉得到锻炼，所以把它当作你的身体中间瑜伽力量训练体式。
它所需要的平衡也能让你的背部肌肉得到锻炼，所以把它当作你的身体中间瑜伽力量训练体式。
双手举向两侧，与双腿平行，腹部用力确保背部拉长，并将自己提升成V型，把你的胸部拉向双腿，双腿拉向胸部保持至少十次深呼吸6.蝗虫式蝗虫式是一种很棒的瑜伽力量训练体式，可以在尝试更深层的后弯（如转轮）之前练习，因为它确实能锻炼所有背部肌肉——从肩膀和脖子，一直到腰部——以及腿部和手臂的背部。
蝗虫式是一种很棒的瑜伽力量训练体式
抬起你的头、上半身和肩膀向上和向后，同时抬起你的手臂，就像把它们拉向脚趾一样抬起双腿，向上和向后拉，加深身体的后拱保持颈部拉长保持至少十次深呼吸7.三条腿下犬式看起来简单的姿势的目标和强化，从肩膀到手腕，从臀大肌到脚踝。
看起来简单的姿势的目标和强化，从肩膀到手腕，从臀大肌到脚踝。
通过抬高一条腿，这会使站立（或平衡）腿更加努力。从这个瑜伽力量训练姿势中，你肯定会感觉到站立腿的大腿上部和大腿内侧的燃烧。
找到平衡，抬起左腿注意保持臀部方正，不要抬起左臀部或让左脚向内弯曲右腿（站立）用力，肩膀保持强壮保持至少十次深呼吸换边，这次抬起右腿，保持同样的时间8.乌鸦式这是一种手臂平衡，它起作用的主要肌肉当然是手臂。但就像所有瑜伽力量训练体式一样，整个身体也会参与到这个动作中来！
像所有瑜伽力量训练体式一样，整个身体也会参与到这个动作中来！
抬起脚掌（脚趾尖），转移平衡，使膝盖靠在三头肌后面稍微弯曲肘部，为膝盖打造一个小小的“摇篮”慢慢地，一次弯曲一个膝盖。当你这样做的时候，把它们放在上臂的后面全身前移用手指保持平衡保持十次深呼吸。