天涯温馨提醒：腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了，需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显，锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质，切记！参考：鸡蛋两个+一个酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。有条件的蛋白粉搞起，效果更好。安卓APK跟我练腹肌可以完整学习这套动作。赶紧收藏吧！锻炼计划如何...

常言道：女人有黑丝，男人有腹肌，生活更美好，也就更性福！搞错了，这才是正主有数据表明，一般人，一个月就练出腹肌线，快行动起来，自律起来，奥力给！动作1：平躺卷腹首先，躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲90度，两手交叉放于胸前，或者抱拳手势到太阳穴边。再慢慢向上弯起你的双肩，靠近你的膝盖。要注...

好身材就应该面面俱到，并不特指某一个部位，所以，在健身塑形上来讲，为了让整个身体协调发展，为了让体态完美挺拔，就不要只练自己喜欢的部位，而应该从整体出发来进行。在身体的各个肌群当中，胸肌作为一个非常显眼的一个部位，当然会被我们列为锻炼的重点，而结实发达的胸肌当然也是好身材的重要标志之一。在...

大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。1.那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的，没有力量的配重是怎么也无法达到最佳的刺激的，仅凭着自己的体...

走进健身房，你会发现大多数的男人在操练他们胸部肌肉，为什么他们都那么喜爱训练胸肌呢？那是因为他们觉得有大的胸肌特别酷炫！今天就来介绍一下练胸肌计划，首先要了解胸肌的构造，胸部肌肉由上胸、中胸、下胸以及中缝组成。中缝就如同女性的沟沟，当中缝变得明显，你看起来会更性感。...

一个男生可以轻松完成10个俯卧撑，却无法轻松完成10个引体向上，因为引体向上的难度是俯卧撑的好几倍。引体向上训练摆脱体重负担，并且拥有一定的手臂、背肌力量训练连续完成。大部分缺乏锻炼的人，基本是一个引体向上都完成不了，这意味着你的力量水平是比较差的，可能处于亚健康状态。但是，如果你能...

脊柱侧弯患者治疗中。红网时刻8月3日讯（通讯员 姜旭彬）矫形体操、脊柱侧弯矫形器和手术是目前治疗脊柱侧弯公认的三种方法，在近段时间，华医金良接诊了众多特发性脊柱侧弯青少年患者，大部分的家长都听从医生建议，让孩子每天吊几个小时的单杠，希望孩子的侧弯很快变直，殊不知这种锻炼方法却是本末倒...

没有时间出门锻炼的人，在家怎么能强身健体，预防肥胖呢？对于很多喜欢宅在家里宅男宅女、以及需要照顾孩子的宝妈来说，外出锻炼或者去健身房锻炼是比较难以执行的，因此，居家锻炼更适合他们。适合居家健身的动作也是有很多的，选对动作你也能达到理想的锻炼效果。而自重训练的锻炼方式比较灵活，不需要任...

很多人都热衷于锻炼身体，改善健康，而生活中除了增加体育训练设施的数量外，运动形式也多样化，服务于众多不同人群的需求，比如一些流行的耐力运动形式，如瑜伽、伸展运动、举重、慢跑、游泳等。然而，并不是每个人都适合这些类型的运动，根据专家的建议，最重要的是确定自己的健康状况，了解运动的性质，才能安全有效...

如何降低体脂率，恢复一副好身材呢？肥胖是长期热量堆积的结果，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。而减肥的人应该知道，饮食管理可以控制卡路里摄入，抑制脂肪堆积，而健身锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。而健身锻炼最好是力量训练结合有氧运动，才能在燃脂的同时锻炼肌肉，帮...