肩关节的康复训练可以通过以下几种方式来进行：1、钟摆运动：如果是肩膀部位有骨折、脱位或者是肩袖损伤，在早期康复时，可以开展肩关节的钟摆运动进行相应的锻炼。这个动作可以防止肩关节粘连，对于后期开展重要的力量训练有帮助。这个动作通常是在俯身的情况下完成，用健侧手托住患侧手的肘关节，使上臂做一个旋转的钟摆...

01颈后推举4组x12次用适当的重量，不要让杠铃低过你的耳朵，这个动作非常有效，它能够锻炼到肩膀的前中后，相比之下，哑铃推举和颈前推举则更关注前束。02面拉4组x12-15次着重训练三角肌后束，而这个部位往往是训练者容易忽视、也是最薄弱的部位。而这也会让人们造成圆肩的因素之一，面拉这个动作则有助于改...

肩关节是上肢关节中活动范围最大的一个，也是上肢运动的一个基础关节，它损伤后会对我们的活动造成很大影响。脱位就是比较常见、比较严重的一种了，脱位后我们要及时就医，让医生检查具体情况，看看有没有合并其他的损伤，也好能及时做出对应的处理。肩关节脱位如何急救？肩关节如果发生了脱位，急救的时候我们第...

康复的目标是缓解肩关节疼痛、避免肌肉筋膜黏连、增强肌力、增加关节活动度、恢复上肢运动功能。摆动运动身体前屈，躯干与地面平行，手臂自然下垂，首先做前后方向的摆动，完成肩关节的前屈、后伸运动。待适应无疼痛后增加左右摆动，完成肩关节的外展、内收运动。最后...

对于肩周炎急性期（疼痛期）患者以减轻疼痛改善症状为主，如物理因子治疗、中医传统针灸治疗、药物治疗及超声引导下神经阻滞治疗等。对于冻结期患者疼痛已明显减轻，主要表现为肩关节功能障碍，这个阶段以康复训练为主。手法治疗01软组织松解对三角肌、胸大肌、后侧肩袖肌群、肱二头肌、肱三头肌、背阔...

肩关节是身体中最灵活，也可以说是最脆弱的关节。以下是您需要了解的有关肩部肌肉的知识，以便获得更大的稳定性并防止受伤。现在，我们大多数人倾向于只向一个方向移动肩关节——即前面。想一想：我们大部分时间都在对着电脑键盘、手机。又不定期让肩膀进行全方位的运动，这种重复的向前伸会使某些肌肉过度收紧在肩关节...

胸部伸展动作（包括胸大肌和三角肌前束）关节动作—肩关节水平外展、伸展（1） 蝴蝶式胸部伸展：站姿或者坐姿，将手放在耳后或者头部后方，缓缓地将手肘往后。（2） 伸开，直到胸大肌跟三角肌前束有感觉后停留十五秒或者深呼吸3-5次。（3） 站姿胸部伸展：站姿下双臂向身后延伸，坐姿...

除了健身干货，什么也没有不管是工作习惯，还是因为健身，都有可能导致肩关节不舒服。肩关节疼痛很多都是由肌肉不平衡引起导致的肌肉，肌腱和关节的撞击。 卧推训练经常会导致圆肩现象，胸大肌紧张和背部肌群、冈下肌是主要原因而不是三角肌前束紧张。 三角肌前束其实是恰恰相反...

说到肩关节周围的肌肉，在运动解剖学里有个统称叫上肢带肌，位于肩部皮下，起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、肩胛骨前面的肩胛下肌、肩胛骨后面的冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。而这些差不多就是肩关节训练需要了解的解剖知识，不要怕，我们说的都是很浅显的解剖知识，只是应用于健身当中的。我...

肩部疼痛，肩峰撞击，肩关节弹响，很大可能是肩关节动作模式的问题，肩关节动作模式首先受到胸椎灵活性的影响，胸椎旋转、伸展的活动度缺失，会限制肩胛-胸廓关节的运动，所以恢复胸椎灵活性是第一步，下面分享几个动作：1、坐姿伸展胸椎身体呈坐姿，膝关节的位置高于臀部，使下背部保持固定。双手交叉放于颈后...