摘要：
天气回暖，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉丝留言问，有没有简单有效的锻炼核心的方式……今天给大家分享平板支撑及6个变体动作，教你在家就能练核心，秀出马甲线动作1... 天气回暖，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉丝留言问，有没有简单有效的锻炼核心的方式……
今天给大家分享平板支撑及6个变体动作，教你在家就能练核心，秀出马甲线
动作1
俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹吸气延展脊柱，脚尖回勾，准备呼气，手推躯干离地，到斜板式腹部内收，肚脐向上找腰椎大腿肌肉收紧向上，双肩放松眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
动作2
从斜板式，稳定身体和髋部不动吸气，抬右腿向上，绷脚尖重心均匀分布在双手，肩部放松保持5-8个呼吸，练完换反侧
动作3
从斜板式，移重心到右手右脚翻转身体向左，眼睛看下方屈左膝，外展，脚尖点右膝左手放后脑勺，手肘旁开侧腰向上拎高，身体在一个平面保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
动作4
从斜板式，屈肘，小臂贴地翻转身体向左，左手扶髋双脚并拢，侧腰收紧上提保持5-8个呼吸，还原，换反侧
动作5
从动作4，屈左膝，大腿找侧腰左手肘旁开，手扶后脑勺侧腰向上拎高，双肩远离耳朵保持5-8个呼吸，还原，换反侧
动作6
从斜板式，手肘贴地，小臂相互平行进入肘板撑，腹部内收，脚跟向后蹬头、肩、背、髋、膝、脚踝在一条线双肩放松，保持5-8个呼吸，还原