好多姐妹在生理期体重不降或者上涨，别担心这是正常现象。我们一起来看看生理期减脂的注意事项，千万不要紧张和放弃！在这特殊时期，咱们一定要好好爱护自己，保持好的心态，好的心态就是成功的开始!1.运动上，尽量避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。比如跳绳、高速跑、跳操等，哗啦圈也不建议在生理期使用。可以尝试...

从运动生理学的角度来讲，训练做功的快慢会直接影响到训练的强度，而训练的强度会直接影响人体的消耗。所以跳得快，也就意味着运动强度更高，自然对于燃脂塑型的效果也就更佳。但双摇是有一定的门槛，需要在一定单摇基础上加以练习才可以。很多初学者都以为解锁双摇，必须做到：1.跳得高；2.摇得快。于...

跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消耗大量的卡路里，并帮助燃烧脂肪。间歇跳绳更是在燃脂方面表现出色。间歇跳绳是一种结合了高强度和低强度活动的有氧运动，能够提高心肺功能和代谢水平。在跳绳时，可以快速地跳几下来增加强度，然后放慢速度进行恢复。这种高强度和低强度的交替可以帮助燃烧更多的卡路里，并增强心肺耐...

肥胖的人如何选择适合自己的运动？身材肥胖的人能下定决心减肥，减肥就已经成功一半了。但剩下的一半减肥之路却很容易让人有种无从下手的感觉，如何选择合适的运动、如何逐渐控制饮食、如何坚持下去、如何控制懒惰的欲望，说实话解决这些问题的过程都可以写出好多本书了。今天就来简单说一说肥胖的人要如何...

有针对性，锻炼效果更佳强直性脊柱炎以中轴关节受累为主，因此运动应以自主的全身运动为主，比如广播体操就很不错，运动出汗应注意避风。游泳时关节因浮力处于接近零负重状态，也是较好的锻炼方式。游泳时应把握水温和时间，尽量避免浸泡，保持游而不停。需要特别说明的是，本病常累及髋关节，因此，大部分强直性脊柱炎患者...

尽管大多数扁平足会随着年龄的增长而消失，也不是所有的扁平足在成年后会引起疼痛。因此扁平足治疗的方法应从简单的观察开始的。那么我们是不是坐以待毙，静待足弓的发展？足弓的形成需要小腿肌肉(胫后肌、胫前肌、腓骨长肌等)和足部固有肌群(如趾短屈肌、拇短屈肌、外展肌、骨间肌等)提供力量和张力。因此，足弓的良...

请看下面两张图500个每组*4组4组燃烧卡路里数跳2000个可以消耗291大卡。是什么概念呢？相当于:250克米饭。4片半全麦面包。400克玉米。两盒半纯牛奶。120克猪肉。830克西瓜。830克西红柿。800克西蓝花。以上计算的是概数，有所误差。对照食物热量表，如果想吃又不想胖，那就运动起来。如果...

跳绳对膝盖的伤害大吗？正确的跳绳姿势对膝盖和脚踝的的伤害，还没有跑步大。跳绳的动作幅度比跑步小，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝盖不会有更大的冲击，会大大减少对膝关节的损伤。跳绳导致膝盖损伤的人，大多数是因为跳绳的姿势不对，选择跳绳的场地不对，还有就是运动过量...

跳绳作为我们日常生活中一个常见的，简单的，易学，不被场地限制的一个全民有氧运动，常常是减肥人和减脂人在进行有氧训练的时候的首选。那么，跳绳真的可以让我们瘦全身吗？跳绳瘦全身首先跳绳作为一个有氧运动，短时间内可以消耗大量的热量，有利于我们减去体内多余的脂肪和能量，从而达到减肥瘦身的效果，这一点上，坚持...

跳绳到底伤不伤膝盖？当然，虽然跳绳对于大多数人来讲并不会损伤膝盖，但有一类人一定要注意。那就是体重过重/上身体重过重的朋友一定要尽量避免做跳绳这样运动，建议优先选择游泳，等体重降下来就可以加入到跳绳大军的行列了。做好准备跳绳不会损伤膝盖的既然前文提到跳绳不伤膝盖是在做好热...