哑铃推胸，就是以哑铃作仰卧推举，是锻炼胸大肌很经典的抗阻力动作，可分为平推、上斜推和下斜推，这三种姿势对肌肉的锻炼都各有侧重。平推目标锻炼部位：胸大肌外沿及整体胸肌厚度。起始姿势：仰卧平躺在训练凳上，双脚支撑地面，臀背部贴紧凳子；双手各握哑铃，与肩同宽并弯曲支撑，将哑铃慢慢下降到胸部两侧、紧...

锻炼胸肌的中缝，可以做钻石俯卧撑、臂力棒挤胸、哑铃仰卧飞鸟、杠铃片仰卧挤推、哑铃窄握卧推、蝴蝶机夹胸及高位绳索夹胸等动作。胸肌中缝位于胸大肌内侧，要练好这个部位，就要以两肩内收，并做各种夹胸、挤压的抗阻类动作，这样能使胸内侧有更深的刺激压力，达到强化胸肌中缝的作用，使胸大肌具有健美的深厚感。钻石俯卧...

光着膀子，露出一副强壮的胸肌是每个男性朋友都想有过的一次经历，但不是每个男生都能做出这一步。不止男性朋友自己想拥有一个强壮宽厚的胸膛，我们广大女性朋友无一不希望自己的男朋友有也男人魅力，但我们大多数人是没有这个先天条件的。今天小编就告诉大家如何练胸。首先请大家记住下面的5句话：...

中国娱乐网综合 休-杰克曼在夏威夷海滩度假，秀出壮硕的身材，虽然当然是比不上金刚狼在电影里的状态，但休叔年近50，这个状态已经要点赞了！休-杰克曼在夏威夷海滩度假，秀出壮硕的身材，虽然当然是比不上金刚狼在电影里的状态，但休叔年近50，这个状态已经要点赞了！...

队员在激烈的身体对抗、跑动和对手的干扰逼抢环境下，完成运球、传球、停球、射门、头球和假动作等一系列复杂的技术动作，需要强大的核心力量和下肢力量作为基本保障，同时，队员还需要频繁的加速、变向、急转和减速，整个比赛的步态呈现为站立、走、慢跑、中速跑、快速跑、冲刺跑和倒退跑，在激烈的攻防转换下，...

大家好，今天我们分享29个足球步法训练，希望大家喜欢！很多职业球员技术非常优秀，尤其是在紧张狭小的空间内，脚步也是交代的非常清楚，这并非他们天赋异禀，而是他们在训练上花了大量的时间，尤其是步法上，今天的这29个步法训练和训练计划可以帮助我们在足球步法得到快速提高，同时通过一个简单的计划，确...

足球可以说是世界上最受欢迎的运动，世界杯和欧洲冠军联赛等比赛吸引了世界各地大量的电 视观众。它现在已经成为美国和加拿大最受欢迎的运动之一，尤其是在儿童中，有数百万注册 的青年球员。足球是一项身体要求非常高的运动，体能训练已经成为足球训练不可分割的组成部分，随着战术 和比赛系统的变化。事实上...

综合格斗 (MMA) 是一项全面接触的格斗运动，有时也称为困兽之斗。它融合了其他格斗运动和武术学科，如摔跤、拳击、柔道和跆拳道。要在八边形（一个被铁笼包围的八边形擂台）中取得成功，MMA 运动员必须身体强壮，四肢轻盈。速度、力量的结合是这项运动的基础，它需要技巧和精准的动作。其根据体重分级...

核心（core）区域 是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。核心和核心区是两个不同的感念。核心区更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，以及腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在...

想练爆发力，启动似乎还不如从前，练了很久耐力，上场又总是气喘吁吁有心无力，也许你掉进了训练这“坑”里。封面今天我将会给大家讲讲大重量低次数和小重量高次数之间训练的区别，在开始之前我们先了解一个概念。RM:即举起某个重量可以重复的最多次数，也就是比如你卧推100斤，你...