力量训练间隔时间几分钟
对于增肌训练来说，很多人对于组间休息没有一个明确的概念。其实这是很多新手会面对的问题。不管负重的大小，休息时间总是会变的模糊。而今天威林就来给大家说道说道关于组间休息的是些事情吧！日常组间休息时间安排一直以来，很多抗阻训练者安排组间休息时间所遵循的原则是：负重量越大，组间休息时间越长...
力量训练的频率、次数、组数什么程度才是最佳？
健美训练的研究成果表明：使用理想的次数、组数和训练频率可以获得最大化的力量。当涉及到修改训练计划时，对于增长力量和肌肉块存在三种关键的可变因素：每个身体部位练习的组数、每组完成的次数和训练的频繁程度。假如咨询职业健美运动员关于他们使用的组数、次数和训练频率，他们的回答如此不同令人感到吃惊。这意味...
怎么锻炼才能有腹肌，5个经典实用动作，练出漂亮腹肌
现代社会，健身越来越流行，大家会针对于肩膀、胸部、臀腿等部位进行专业的训练，为的就是想得到自己想得到的各部位的肌肉，腹部作为人体中间位置的肌群，一直很受关注，有些人说自己没有腹肌，但其实你的腹肌一直都在，只要你把脂肪减掉，它自然就会展现出来，想要腹肌出现一定要降低你的体脂率，但同样的，如果没有达...
怎样才能练出肱二头肌？很多人都不知道的六个肱二头肌锻炼的正确方式
肱二头肌是我们手臂上非常发达的一个肌肉块，它锻炼效果的好坏可以在你的手臂上很容易的显现出来。肱二头肌在手臂上可以说是非常明显的一个肌肉块，人们可以很直观的看到它，常常优秀的健身者的手臂肱二头肌都是非常发达，甚至把他们的衣服都撑起来了，让人看起来觉得十分健壮。但是想要把肱二头肌练习好就...
如何练大肱二头肌？涨臂围最佳二头练习计划
我们直接去找了那个手臂最大的家伙请教关于肱二头肌训练的建议。以下是Calum von Moger-世界健身联合会的环球先生要说的话。当你练得很好的时候，人们会问你关于训练的问题。对鲁姆·冯·莫格(Calum von Moger)来说，人们会一直问他是如何练出那庞大的肱二头肌的。我们向...
8种练肱二头肌最有效的方法，夏天让肌肉撑爆你的袖口
01、宽握杠铃弯举▼02、窄握杠铃弯举▼03、哑铃弯举▼04、器械弯举▼05、牧师凳哑铃弯举▼06、劲霸弯举▼动图07、仰卧弯举▼动图08、锤式弯举▼...
如何锻炼肱二头肌不用器材
很多人会因为各种原因导致没法去健身房，那么就会考虑在家里进行训练。在家里的话，如果没有额外的器械，那么自重训练一定是首选，可以做徒手深蹲，俯卧撑等等。有很多人都觉得自重训练和二头训练是完全没有交集的。尤其是没有哑铃或者其他器械的情况下，没有办法完成拉的动作，想要练到二头，这简直是不可能的事！所以...
俯卧撑怎么锻炼肱二头肌有更好的动作想试试吗？
如何练肱二头肌，做俯卧撑可以吗？对于这个问题，小编我想说的是，想通过做俯卧撑去练自己的肱二头肌，这样的行为可以说无异于南辕北辙了。因为我们要知道的是，自己的肱二头肌的肌肉收缩功能，是让我们的肘关节屈，而自己在做俯卧撑的时候，由下向上的发力过程，那是一个我们肘关节伸的过程。也就是说，我...
训练肱二头肌安排，根据自身情况选择安排，练出健硕二头肌！
二头肌可以单独进行训练，也可以在背部训练之后进行，还可以跟三头肌一块进行训练，组成一个独立的手臂训练日。如果二头肌特别弱，训练者急切想要改变这种情况的话，可以单拿出一天来进行二头肌训练，可以安排较多的动作（4-6），较多的组数（每个动作4组以上）。训练中注重离心收缩，能够对肌肉造成最...
引体向上用到哪些肌肉？如何正确发力？快看老胡详解
这种类型的肌群适合使用复合动作为主，较大重量的方式来进行训练。这样可以对其进行深度刺激。发达的背部肌群引体向上是一个自重复合动作，被认为是背部锻炼的黄金动作，它通过不同的变式，可以对背部形成不同侧重点的刺激，增肌效果显著。今天我们就来聊聊引体向上这个动作的细节。老胡将从以...