对于我们健身的人来说，一般人都不会把自己的胸部肌肉简单的分为一块，也就是说我们很多健身的人，是不会只通过一个简单的训练动作去强化自己的胸部肌肉。我们要想让自己的胸部肌肉，得到更加全面，更加完整强化，那么我们所需要做的训练动作肯定是比较多的，最起码也应该有三个或者四个才行。对于胸部肌肉...

以下8个胸肌训练动作，请根据自身练习水平进行1-5个循环，每个动作做10-20次，每周练2-3次。练习过程中，尽可能做的慢一点，动作标准一点。下面是具体动作：这套动作重在持之以恒动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作7动作8锻炼...

散打拳法主要包括直拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、贯、抄为主体。一，拳法的技术要求（1）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。（2）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击...

“功为本”，“功”是武术的灵魂。练太极拳首先要练功。“练拳不练功，到头一场空”。什么是“功”?我理解就是指人的素质。所谓“功夫”一上身，也就是身体素质有了提高，也可简称为“体质”。例如力量、耐力、速度，稳定性、灵活性、柔韧性、协调性、爆发力等等。这些身体素质提高了，也就有了“功了。提高越大...

1基本姿势初学拳击还是散打格斗都要先学会格斗的基本功，就是进攻和防守的都能使用的姿势，进能攻，退能守。小编初学拳击的时候因为格斗姿势被教练要求站了一个月格斗姿势。具体说明如下：格斗姿势左右部幅格斗姿势前后部幅首先把两脚平行站立，两脚间的距离以自己感觉安定为定。...

今天为大家带来「3个提高敏捷度和快速反应能力」的拳击专项训练。1、标志桶口令移动3个标志桶按三角摆放，桶距是6英尺或者2码（1.5-1.8米）。搭档喊出指令，喊左则往左后方45°标志桶，快速步法移动，再回来，喊右则往右后方45°标志桶快速步法移动，再回来，口令要不有规律。...

「最好的建议往往是最简单的建议」很多人都说，学习格斗过程好似人生旅途的简版。人生是复杂多变的，格斗中的技巧、技术、战术等也是如此。无论你在训练中多么投入，你对这项运动有多少了解，你又针对自己有多少思考，都请不要忽略或忘记掉你肌体最自然的武器—本能。人的潜能是无限的，我们学...

击打沙袋，是拳击运动的重要专项训练。当然，解放军战士的格斗训练，在武术馆见到的散打训练以及国际上流行的泰拳、截拳道等也都把击打沙袋做为专项训练。不过，训练的方法有所不同。一般来说，格斗训练是用拳击、肘击、膝击以及腿击等方法打沙袋。而拳击训练，只许用拳击打沙袋。击打沙袋，其目的在于使习练者有...

对于新手和体脂比较高的玩家来说，胸肌上束是训练重点。但并不是说胸肌下束不用练，当你到了最后的塑形阶段，或者是减脂期的话，可以把胸肌训练重点转换到胸肌下沿上来。胸肌下沿的训练，可以让你的胸肌线条更加明显，也就是让你的胸肌更加轮廓分明。下面会介绍4个胸肌下束的训练动作。可能很...

健身的男生会重视胸部训练，饱满的胸肌是他们炫耀的资本，而女生练胸是为了什么呢？为了塑造挺拔的胸型，提升自身的魅力指数。健身过来人应该知道，过量的有氧运动是会导致胸部缩水的，而力量训练可以强化胸肌，帮你塑造挺拔的胸型，展现自身的魅力。因此，女生要控制有氧运动的时间，加入适当的力量训练来提升肌...