对于大部分人来说，健身的目的通常可以被归类成四种：增肌、减脂、力量增强、保持健康无论是哪种训练目的，对于初学者来说都应该从初级健身计划开始训练，这样在获得良好训练效果的同时能够避免受伤。对于新手来说，初次接触训练时，身体和各关节处于适应状态，所以前期核心目标在于保证身体不出现运动损伤。同时，无论是追...

有人说生命在于思考，有人说生命在于运动，其实都是一样的道理，思考锻炼得是大脑，运动锻炼的是身体，所以两句话都有道理。对于现在的人而言，日常生活更偏重于大脑的思考，一天到晚动脑筋，身体也会慢慢地生锈。有研究发现，如果身心处于疲惫的状态，相比较于玩手机两小时，跑两公里这种强度的有氧运动更能够缓解身体的疲...

1，努力的人，从来不会停止向前的脚步；从不迷茫，因为惊喜就在前方等着你。2，少花点时间去取悦别人，多花些时间来经营自己，你有多努力，时光它知道。3，每段故事都有一个结局。但是在人的一生中，每一个终点同时也是一个新的起点。4，最近很喜欢的一句话:健康就是银行，快乐就是利息，照顾好自己，有银行又有利息。...

有些朋友会发现自己的斜方肌太粗壮，导致穿衣没品，这该怎么办？不要着急，我们总结了关于消除斜方肌的几个注意点，希望能帮助大家学会控制斜方肌，端正体态。即使是有一定健身经验的朋友，对于斜方肌这块肌肉也不一定很熟悉，但是一说到脖子粗、肩膀塌的问题，很大一部分都是因为斜方肌太发达引起的，所以...

背部结构背部属于整个躯干后面的统称，覆盖着大大小小数十块肌肉，其中以背阔肌和斜方肌为面积最大且最有力。其他的小肌肉包括有竖脊肌、腹斜外肌、大圆肌、小圆肌、后锯肌、冈上肌、冈下肌等，这些小肌肉群虽然看似不起眼，但对塑造美背同样重要，在练习背部动作时都要参与其中。背阔肌背阔肌起于T6-L5的脊柱和骶骨，...

1. 蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。（训练后和早晨最佳）2. 肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。（训练前）3. 支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。（训练前、中，或之后）4. 谷氨酰胺：促进恢复，提升免疫力。（训练后，或睡前）5. 增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破...

一、你是为了减脂、增肌、还是塑型？减脂和塑型的伙伴最在意的是低热量，希望用最小的热量吃最营养、最饱腹的饭，因此会希望所吃进去的食物，尤其是食物中的蛋白质最大化满足身体的需求。毕竟蛋白质可以大概率维持身体肌肉量，再加上热量较低，食物热效应较高，显然会更让人喜欢。同时也希望脂肪少一些，毕竟脂肪产热太高。...

首先，我们需要知道一个道理以及原则，就是增肌的人群每日饮食它需要热量的一个盈余，才能更好地增长肌肉以及维持训练的能量。那么我们需要明白一个词，基础代谢，什么是基础代谢呢?基础代谢该怎么计算呢?基础代谢:人体每日在静态情况下维持生命基本体征的一个消耗，说得简单明了一点也就是说，咱们就算躺在每天床上，啥...

一：选错锅底，热量爆炸。你有没有发现火锅其实看起来还是蛮营养的？每次吃火锅都会点上不少瘦肉，海鲜，蔬菜等食材，但唯一破坏整体营养的就是万恶的锅底。因为我们总是选择满锅油的辣底，只有这样吃起来才够劲，而所谓的清汤和番茄锅底吃起来就像吃了一顿“假火锅”，没有丝毫过瘾的感觉。虽然选择...

已经50岁了还可不可以去健身？其实答案很简单，年纪大了不仅仅是适合健身，而且还很应该去健身，强烈推荐去健身，尤其是四十至六十岁中老年的朋友。年纪偏大的人，因为经历过一个困难的年代，所以绝大多数的健康观念多多少少都会有点问题。饮食方面，认为就算只吃白饭和面条，吃饱就行了，因此导致...