谈起仰卧飞鸟这个健身动作，可能还有些小伙伴们懵圈儿呢，别急哈，这玩意儿其实不难学，而且还是个蛮厉害的锻炼项目。但是呢，想玩儿好仰卧飞鸟，得摆正姿势，因为唯有如此，咱们才能真正享受到锻炼带来的好处。那么，下面就让我给大家详细介绍一下仰卧飞鸟的正确操作步骤吧！首先，咱们得找个平坦点儿的椅子，然后躺上去，...

八段锦健身气功·八段锦既是对历史传统的继承，也是适应时代的新发展。首先，对继承传统的主要表现：一是对导引练形、保健脏腑健身养生思想的继承。二是对传统八段锦歌诀的继承。三是对八段锦八个固定图势的继承。其次，对适应时代发展的表现：一是功法技术更加合理。不仅增加了起式、收式和每式间的...

当我们的生活只有吃、喝、玩、乐和工作时，你是否会发现自己的身体不断在发福？比较明显的例子是，大多数大学毕业前的人都是正常的体型，过去三五年后的聚会就会发现，大部分人都已经发福得难以辨认。生活的压力，代谢的下降，给身体带来体重的增长，这是普遍现象，几乎没有多少个人能够始终保持健硕的身材...

如今，健身文化逐渐流行，健身的氛围随着生活质量的提高而越来越浓厚。越来越多人对于自身形象的管理，以及对于身材管理的要求，都出现了不同程度的追求。而健身的行为自然成为了我们打造好身材，追求自我的一种方式。很多人都知道，健身的人和没有健身的人相比较之下，健身的人在身材跟样貌上都会略胜一筹。我们...

扭腰器使用方法：1、腿半蹲，左右扭动身体。这样有利于加速腿部的血液循环。该方法更有利于较少锻炼的办公室人员。2、伸开双臂半握交叉于头上。左右扭动5-10分钟。从面达到三胸降脂，健美体态的作用。3、伸开双臂呈对角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然后左右扭动，重复练习可以减...

颈椎病的最好锻炼方法1:长时间办公一族对待该类患者白领一族长期伏案工作，面对电脑经常会有感觉到颈椎僵硬的症状，那么一般该类患者该如何注意缓解此类症状呢？平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。颈椎病的最好锻炼方法2:...

拉力绳是一种非常实用的健身器械，可以帮助你增强肌肉力量和耐力，还可以改善身体姿势，减少身体脂肪等，但是用的过程，也有很多讲究和技巧，如果稍有不注意，就容易受伤。首先要对拉力绳选择下功夫，这个没有什么指标，主要还是要根据自己的实际情况来决定，有的人本身力气大，可以选择大的重量，如果是初学者可以选择10...

常见的室外健身器材 1.单双杠单双杠是提高手臂肌肉力量很有效的器材。单杠以吊力为主，双杠以撑力为主，兼腰腹肩背肌肉力量。另外可以提高胆量、和身体协调能力。单双杠的倒挂可以促进脑供血，有“倒挂五分钟，顶多睡半小时。”的说法。2.坐拉器使用者通过拉伸操作杆或者蹬腿等动作达到健身效果。 增强上肢及肩背肌群...

一周锻炼如何安排英国心脏基金会指出缺乏锻炼已经成为现代人的十大死因之一。比如，久坐不动不仅会导致头痛、慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛等，还会导致肥胖、超重引发的一系列疾病。幸运的是，预防重于治疗，只要我们稍加重视并积极锻炼就能有效改善健康状况。科学锻炼有一座“金字塔”大家都知道锻炼好处众多，但也需注...

“健身先健脑”这是健身圈里经常会有人说的一句话，那为什么会这样说呢，原因是一些因为身材问题的人们想要变得更好，走进健身房，但既不请私人教练又对健身一窍不通，只能自己瞎练，但一段时间后，身材却没有变化，非常多的新手小白在面对健身一般都没有明确的目标，只是看着别人在干什么就“照猫画虎”的学什么，这样既...