1、锻炼前做足热身准备一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴...

弹力绳—站姿前推目标肌肉：上胸大肌、前三角肌、肱三头肌弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚成前后站姿，双手抓住把手，屈肘置于身体两侧，手肘略低于肩部，收紧核心，背部平直。呼气，对抗弹力绳阻力，向前推胸，感受胸大肌收缩；吸气，还原动作至初始位，然后重复以上过程。可用不同阻力型号的弹力绳进行练习。4组，每组...

1. 了解牛奶的营养成分现在市面上的牛奶品类有很多，正常的纯牛奶一般有三个品种：全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶。超市售卖的牛奶，每1小盒为250ML，三种牛奶的热量分别为135大卡，108大卡和83大卡。一份脱脂牛奶里面只有0.6g的脂肪，低脂牛奶有8.7g的脂肪，全脂牛奶里面有...

为什么小腿会粗?1、经常做爆发性、跳跃的运动经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动,导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌,具有极强的收缩、拉伸功能,当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时,等于在变相地锻炼腓肠肌,此时它不壮难道是手臂壮?2、肌间脂肪腿除了上面的运动过度造成...

说真的，小编健身已经有5年时间了，起初想着减掉小肚腩而去跑步，慢慢地爱上健身，开始走向健身房锻炼肌肉，想训练出杰瑞米般的身材。虽然这是一个很难企及的目标，也知道自己根本达不到那个高度。可是健身还是让我钟爱，我还是每天雷打不动地走向健身房，因为它依然成了一种生活...

第一 只使用健身器械。这些健身器械并没有什么不好，因为它们确实简化了很多训练，多数时候使用起来也很简单，但是这些简化也有缺点，其一是器械通常只适合中等身高的人，太高或太矮，使用这些器材都会很困难，有些器材还需要做不自然的动作，这会让人用起来很不舒服，自由重量器材会更自由，可以让你使用地更加...

【导语】写给现在健身的自己，满满的正能量！拥抱健身的人最有爱，一个人练自己的身体都不爱惜，还如何做更多其他的事情呢，长久之计，健身是一辈子的投资，人都是容易短视的，如何突破这一层，需要自己思考！1、为何健身要提倡大家都做深蹲？因为男人深蹲，让女人受不了。女人深蹲，让男人受不了。男人女人都练...

超完美健身房减肥健身计划 ，只要肯练，都能练出欧美式的身材！谁说中国女人身材不如欧美的？健身妹子不答应了，只要肯练，每个人都能练出欧美式的身材。有些女生天天去健身房锻炼，但就是瘦不下来，这是因为她们没有制定一个完美的健身房减肥计划。想要收获显著瘦身效果，必须先制定一套科学、完美的健身...

生完宝宝宝妈修复、健身运动，经常务必 选用一些大部分的健身运动。仅有适当地开展这类姿态才能够保证 目标是身体肌肉的训练，减少危害。今日就给大家科普一下，产后恢复训练运动减肥方法。根据产后恢复中的实用性，崇仁堂整理出卷腹、平板支撑、臀桥、山羊挺身这四个健身运动，它是大伙儿普遍到且易不正确的健身运动。这...

对于健身爱好者，特别是处于兴奋期的初学者而言：一则热情旺盛，恨不得天天泡在健身房，以求速成见效；二则初学方法不当，动作不到位，借力问题比较突出。由此，肌肉拉伤往往难以避免。笔者也是一开始并不觉得有拉伤，无意间到医院检查才发现，冈上肌拉伤，肩关节积液的问题，其实检查前疼的地方并不在肩部，但是医生说了，...