一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边...

中国男篮必须彻底改变才有前途。必须从基本功练起，练扎实才有临场发挥的可能，否则，永远是一个二流队伍。一个缺准星的射手，玩得再花再溜，有啥用呢？要知道你投的都是对手希望的＂放心球＂，你没有解决问题的＂终极＂手段嘛！其它的花里胡哨的东西是没用的！中国男篮必须要进行真正的彻底的改变！基本功差的根...

我们做任何事情一般都会一定的安排和规划，特别是处理事情，或办一件事情的时候。对于健身训练，这种体系，从竞技体育开始，就有做规划和计划的传统。因为训练是一个体系，所以训练计划的制定和可行性是很重要的。竞技体育中的运动员训练需要训练计划，你作为日常健身，同样也需要。你从健身开始有做...

今天小编给你分享一篇关于训练计划的文章。里面包含了每周训练几天以及每天训练的内容 。废话不多说正文开始。周一计划 . 练胸部1.平板杠铃卧推：10次 × 3组2.下斜板杠铃卧推：10次 × 3组3.上斜板哑铃推举(30度角)：10次 × 3组4.平板哑铃飞鸟：...

如果你想制定合理的训练计划，那你首先必须对训练有一个全面的了解，然后将训练分成不同的阶段。每天的训练都在锻炼肌肉，增加肌肉，如果训练是盲目和没有组织，那这就像是在迷宫里跑来跑去一样，感觉好像每次训练都是有效的，但是最终的结果并不理想。这可能是因为你在训练中缺乏整体的大局观和条理。学会人体训...

星期一：胸部平板杠铃卧推：3组–10次(训练整个胸)下斜板杠铃卧推：3组–10次(训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)：2组–10次(训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)：3组–10次(训练上胸部肌肉)平板哑铃...

新的一年，你是否仍然还是选择“习惯”每天扒开拥挤的人群挤上地铁在天寒地冻的雾霾天里大口喘息在身体不适时仍提醒自己振作精神坚持在快节奏的工作大环境中，在各种美味大餐的诱惑下大多数人选择了长时间待在电脑前、沙发里健康的身体被逐渐销蚀……一年之计在于“初...

每到年底或者年初的时候，公司里总会要求员工写上一年的工作总结以及下一年的工作规划，每当这个时候，好多人都是抓耳挠腮，根本不知道写什么，憋了好几天甚至写不出一个字出来，到最后草草了事，苦不堪言—-下面呢小编就以自己的工作经历，分享一篇干货给大家，告诉大家这个总结及规划到底该怎么写...

最近过来询问新手健身的是越来越多了，你们终于有这个觉悟了啊，很欣慰！既然是新手，健身就得先有一份训练计划，再根据计划上的动作一个个去学，刚开始入门其实看看模板也可以，熟悉阶段什么都可以去尝试，之后循序渐进，再精进计划。至于锻炼时间，一周三练是比较适合的。我们人体的肌肉内的糖原在消耗后...

根据冬季气候特点，开展体能训练是该阶段的主要训练内容，侧重于加强体能储备，从而进一步巩固和提升消防救援人员基础体能水平。1、晨练每周一至周五起床后至早餐前进行晨练，训练时间为40分钟为宜，主要包括1200米热身（每400米控速2分30秒），静力拉伸和动力拉伸相结合的柔韧性训练和以10分钟有氧健美操为...