女性拥有什么样的身材最吸引人？拥有什么样的身材最有魅力？拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力！相反如果你的体型属于含胸驼背就算你有好看的面容分数也会大打折扣今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家，坚持练习，提升气质，挺拔体态，快跟着一起动起来吧！动作1、山式准备，右脚交叉放左脚...

不知不觉已经到了阳春三月春意渐浓，随着天气慢慢变好减脂塑形也要重新安排起来不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！.动作1四脚板凳式准备双手下方压住弹力带两头右腿向...

你有听过「周期性训练法」吗？一般来说有许多的人，刚开始进入健身房或是爱上跑步这些运动之前，都只知道要安排一连串的的训练动作及训练计划课表等等，然而，在训练一段时间之后发现自己怎么进步缓慢，甚至于停滞不前！这时候懂得如何安排自己的「周期性训练法(Periodization Training)」就显...

本周的训练计划已经定制好了，这是我这一周准备去训练的内容，一周练5次，休息两天，周四和周天休息。本周的胸部训练会偏向于整体，肩部会偏向于后束，背部会更着重于厚度，腿部的训练强度会稍微大一点，比较孤立，手臂和腹部这一次的训练，腹部的内容会多一点以下是详细的内容周一练胸日1.俯卧撑...

你知道什么是体能吗？体能是我们在进行运动锻炼时所反映出来的水平。一个好的体能可以提高我们在运动中的水平，可以提升我们的身体素质，可以让我们在日常的生活中拥有更加饱满充沛的精力与体力。今天就让我们一同了解下如何提升体能，这么锻炼，坚持下来，你一定会拥有不小的提升。让我们看看吧！想要一个好的体能，我...

Grover 的建议用硬举(Deadlift)，深蹲(Squats)和负重屈练习(GoodMornings)来加强腿部力量;用直立哑铃交替推举(Standing Alternating Dumbbell Presses)来改善肩部力量;用高翻(来加强这两部分的力量)。“做硬举，深蹲和高翻的...

当你一个人练球的时候，不妨多试一试专项的训练。把时间跟精力集中起来，在专注中高效完成一些列系统的动作。比如持球虚晃，baller今天要跟力分享的这几招。就很适合平时一个人练。很多人会觉得面对防守，把球暴露出来，很危险，容易被抢断。但其实，把握好速度、距离，球的运动轨迹防守...

01、运动准备一.热身运动适当的热身运动是为球员训练和比赛做准备，每次热身运动都应该包括静力性和动力性增长运动，一次完整的篮球热身活动，需要20~30分钟时间，并经历三个阶段。第一阶段，一般性的热身运动，球员用5~10分钟时间，可通过慢跑，跳绳和艺术体操上身体发热，直至身体开始出汗。...

打球打的越多，你就会发现体能越发重要。NBA球员会花大量时间在体能训练上。今天给大家看看在家的一些训练技巧。教学展示1、抬高俯卧撑2、双臂支撑两个大臂支撑，背部挺直3、动态侧桥4、弓步深蹲保持这个姿势，并且要保持闭眼状态5、单腿下蹲下蹲时非支...

打篮球现在是大众热爱的体育项目，但是大家在打篮球时，只注重了篮球技巧的练习，而容易忽略体能的训练。但是体能训练对于篮球来说是非常重要的，所以跟我一起学学如何进行体能训练。脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌...