据美国趣味科学网站近日报道，骑自行车也能增肌，但如果你的主要目标是拥有大块的肌肉，那就可能需要在你的健身计划中加入其他类型的阻力训练。报道称，专业理疗师达米安·凯利说，骑自行车的好处之一是，无论你是在户外还是在最好的健身自行车上，它都是保持健康和训练心血管系统的好方法，适用于所有年龄段。...

用于骑自行车的主要动力生产肌肉包括股四头肌、腘绳肌和臀部。小腿肌肉、腹肌和竖脊肌与上身肌肉一起，用于骑车时的稳定性。许多人觉得心肺功能在自行车骑行中相当重要，这种看法是正确的。但是骑自行车也能锻炼骨骼肌。驱动踏板的动力涉及几个肌肉群的复杂激活。当然，骑车时使用最多的肌肉是下半身的肌肉——主要是股四头...

前言现如今，在非必要的情况下，不出门自然是更好的选择；同时，锻炼身体提升免疫力也变得尤为重要。就这样，可以实现不出门+锻炼的室内运动走向流行。当然，我其实很希望大家是发自内心地想去锻炼，要不然真的可能就三分钟热度，而达不到锻炼的效果。如果你做好了坚持锻炼的心理准备，那么，必要的室内运...

Trainning跑步高阶训练必备，法特莱克，专治偷懒。如果你的跑步已经进入到了系统训练，你一定听说过法特莱克(Fartlek)，如果你还没听说过法特莱克，那么请仔细看看下面的文章，这有助于你在成为高手的路上，大步向前。我先粘上一段百度百科中对法特莱克跑的解释：法特莱克跑...

从大众的角度来说，与男士相比，女士们会对身材的要求更高一些，所以，大多数女士们都有减肥的想法或者是经历，那么，在减肥减脂的过程中，你的最终目标是什么呢？又会选择什么样的方法来达成目标呢？说起来，大家都希望自己在瘦下来之后拥有紧致并富有线条感的身材，但是在方法的选择上却会出现偏差，原因在于一...

大家好，我是大飞，锻炼来到第五天。昨天晚上的锻炼还是和之前的一样，快走慢跑结合热身，然后每组时长4分钟的Tabata做了7组。这组锻炼计划我准备持续10天左右，待心肺功能提高后，再做进一步的增强锻炼。这几天早上起来称重的时候体重一直维持不动，前天甚至还增加了一公斤，相信很多锻炼的小伙伴在前期都有这样...

很多人确实靠纯力量训练瘦下来了但却还是不明白是什么逻辑一起和小荒来捋一捋这个逻辑吧~首先题主的两个观点有一定科学依据，相比复杂的力量训练，慢跑（无氧）是健身小白最容易理解和适应的运动，所以普遍接受度高。但是说实话“有氧比无氧热量消耗更多”是一个被营销号利用，...

提起减肥瘦身，不少女生要么主动节食和断食，要么选择代餐。当然我们也知道这种方法很难维持，时间一长很容易反弹，而且还会造成营养比例失衡，直接影响身体健康。还有一部分人会选择健身训练，当然更多的还是有氧运动，比如：跑步、跳绳、骑单车、划船机训练、椭圆机训练等等。肯定会有人告诉你：不...

在减肥这件事上，很多人一直在路上，但是减肥效率却不高，这是为什么呢？可能是你选错了方法，错误的方法会让你在减肥路上越走越远，减肥后身材也容易复胖。减肥的时候，我们要迈开腿、管住嘴，但是这不意味着让你过度训练或者极端节食，这种方法只会让你事与愿违。无论运动还是饮食，我们都需要掌握好一个度，才...

“管住嘴，迈开腿”提到减肥，大家最先想到的很可能是节食“吃草”和去健身房办卡，“管住嘴迈开腿”是减肥的重要组成部分，但是健身减肥的小伙伴会遇到各种各样的问题，每天走一万步就能瘦吗？每天都去健身房就可以随便吃吗？为什么我每天都去健身房但是没有瘦呢？……“每天走一万步能瘦吗？一万步有根据...