你知道吗？树老根先枯，人老腿先衰。为啥，因为除了睡觉，腿每天每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。人上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风……既然衰老从腿开始，那就从腿开始保护吧，看看日常简单实用的自我养护法，也可以给父母长辈尽尽孝道~腿...

最近有位老铁问我：如果只练俯卧撑，每天做30个，做3个月能不能练出腹肌？这里我的观点是：俯卧撑可以强化腰腹核心肌群，但是不能帮你练出腹肌。而且仅仅只有三个月的时间，每天只有30个动作，只能提升基础力量，并不能练出较好的身材。对于具体的原因，下面我来详细讲解一下。1. 俯卧撑针...

说起腹部训练，很多朋友都不会陌生，不管是否有健身经历都会做几个相关的动作，因为在减脂与塑形的过程中，大家对于腹部的关注度都非常高，男士想要清晰的腹肌，女士则想要漂亮的马甲线，等等。但是，腹部训练并不是单纯地练几个动作那么简单，所以接下来就从不同的方面来说一说关于腹部训练的一些事。第一：腹...

有些人跑步跑了半天也没有出汗，他跑了半个月既没有达到锻炼的效果，也没有达到减肥的目的，这就极有可能是因为运动姿势不正确。正确的俯卧撑：消除拜拜肉，锻炼胸肌、使胸部线条更加美观、锻炼全身肌肉的姿势。这一般是男生的锻炼姿势，因为这个动作对人们手臂的力量要求较大，女生一般很难做好标准的动作...

压力是一个中性词，有的人说要有压力才有动力，也有的人说压力太折磨人。不管是哪种说法，压力时时刻刻存在我们周边，不管是来自生活还是工作上，各种房贷、车贷、聘礼、教育、职场等等，有些压力超出了自身的负荷能力就会让大家感觉头疼鸭梨山大，甚至引发睡眠障碍，造成过度疲劳。当你感觉过度疲惫的时候，不妨...

长时间不运动不但会让你变胖，而且抵抗力也会下降。别担心，现为你推荐7种简单健身操，让你在家也随时随地动起来。1.单侧盘坐身体下压。坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次。2.上背...

训练腰腹力量可以通过以下几个方面来进行：1.卷腹训练：卷腹是一种简单而有效的腹肌训练方法，可以帮助加强腰腹部的核心肌群，增强身体稳定性和平衡能力。可以通过仰卧起坐、侧仰卷腹、双腿抬高等方式进行卷腹训练。2.平板支撑：平板支撑可以训练腹肌、腰肌和背部肌肉，增强身体的核心力量和稳定性。可...

日常生活中很多人都在为了减肥而努力付出“汗水”，其中运动锻炼一定是少不了的，尤其是炎炎夏日游泳更是很多人都会选择的一种方法，坚持游泳运动想必是很不错的做法。那游泳属于有氧运动还是无氧运动？常见的有氧运动有哪些？下面我们一起来详细了解一下！游泳属于有氧运动还是无氧运动？说到游泳属于有氧...

晨练，当然是希望身体更加强健，远离疾病。可如果天天用错误的方式，不仅起不到锻炼的效果，甚至……相当于自杀！以下是关于晨练的几个错误示范：（1）天不亮就去晨练入秋后，气温日渐降低，每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右，长期在低温环境里锻炼，也易引发关节疼痛、胃痛等。最好等太阳升...

扳手腕是一种非常流行的力量对抗性运动，可以锻炼手臂和腕部的力量，提高身体的协调性和反应速度。以下是一些扳手腕训练方法和建议：1. 热身运动：在开始扳手腕之前，需要进行一些热身运动，比如做些轻度的伸展运动、慢跑或者深呼吸等，让身体逐渐进入运动状态。2. 练习方式：扳手腕可以采用双手分别...