哑铃飞鸟锻炼方法视频（用哑铃做俯身飞鸟练什么肌肉？）
俯身飞鸟的动作主要是练三角肌的后束部位，另外对后背上部的肌肉也有锻炼作用。三角肌后束是位于三角肌后1/3的位置，经常做动作使肩关节外展、后伸、后旋，可以有效增强肩背关节的强度和三角肌后束的力量，简单地讲就是向上、向后做肩的提拉平举动作能有益于三角肌后束和背部力量。而哑铃俯身飞鸟就是通过哑铃负重...
初次跑步锻炼方法（怎么跑步更燃脂？新手跑步分为3个阶段，让你更高效地瘦下来）
减肥的人需要保持自律，只有迈开腿、管住嘴，才能提升热量缺口，促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。虽然单纯的饮食管理，的确可以降低热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼的重要性也是不可忽略锻炼。坚持运动锻炼，可以提升身体活动代谢，促进体脂率下降，还能加强免疫力，有效强身健体，打造一副年...
怎么锻炼前庭功能最好（前庭功能障碍的康复训练）
前庭位于耳道深处，是人体最重要的位置觉器官，具有感受空间位置变化、感觉加速度的功能，是人体平衡能力的关键所在。前庭器官与视觉器官、运动器官及中枢神经共同确保人体的平衡性和协调性。当我们在黑暗中行动时（或闭眼行动时），前庭器官是确保人体平衡的关键所在。前庭功能障碍又称前庭功能紊乱，多因前庭器...
塑形怎么锻炼最快（健身塑形|5个最高效的塑形瘦身运动）
无论做什么，讲究效率还是很重要的。当你正在寻找塑形瘦身的方法、试过很多种运动、吃过很多减肥药依然没有奏效。那么，今天就要告诉你，以下的5种运动才是最高效的塑形瘦身运动！配合天然健康的饮食和有规律的睡眠，效果更是翻倍哟~一、下蹲 下蹲是一种非常全面，也是能运动到全身肌肉的动作。...
怎么锻炼胳膊变细（手臂松弛怎么办？6个高效瘦手臂动作，15天手臂变紧致甩掉拜拜肉）
对于追求纤细身材的女生来说怎么能够容忍自己手臂肥胖有赘肉，松弛的拜拜肉不仅影响整体形象，还显人老，如何消除手臂拜拜肉，分享6个高效瘦手臂动作。第一个动作：在家里或者户外都可以练习，站立到床边或者沙发边上，户外可以是椅子，双脚并拢踩实地面，双手放到床的边缘，两手的距离与肩同宽，保持身体成一条...
家庭背部肌肉锻炼方法（教你怎么快速背部肌肉训练，每天坚持十分钟）
为了锻炼背部肌肉，专注于锻炼背部的大肌肉群。在家中使用自由重量或去健身房使用举重机来进行一些有用的锻炼。背部锻炼计划，可以使用重量和机器通过不同的方法来加强上背部、下背部和中背部区域。也可以利用自己的体重来锻炼背部肌肉。背部训练用杠铃俯身划船来增加你的下背部。双脚分开与肩同宽，弯腰使...
如何锻炼手腕变粗无器械（不需要器械，两个动作，也能让你的腕力大大提高）
当我第一次接触腕力的时候，俯卧撑和引体向上对我帮助很大。虽然这两种动作从施力习惯来看并不是专门针对腕力的运动，但这两个动作都是多关节复合训练动作。它可以帮助我们改善我全身开始发力的习惯，也有助于提高我们的手臂力量，尤其是腕力。经过多年的训练和对手腕运动的理解，对于初学者来说，我...
女生怎么锻炼胸肌（女人如何让胸肌变大？只需靠这4个训练动作）
虽然男女都有胸部，但两者的结构和比例有些不同，男性偏肌肉型，女性偏脂肪性，因此女性胸部会比男性的大。但无奈有些女性天生基因不大行，飞机都能在此停留，想要改变这样的状况，你不应该想到各种美容医院的方法，而应该从健康自然的角度去改变它。有的人真的会担心胸部越练越小，又或者只剩下肌肉，失去...
腰部功能锻炼方法视频（强化腰椎训练，7个动作，简单有效，坚持60天，腰背疼痛不找你）
什么事都有好有坏，长时间劳累有损身体健康，而长时间久坐不动同样有损身体健康。而腰背疼痛算是身体损伤的一种常见表现。所以有管什么时候养成好的习惯都是好的也是应该的。那么，要预防和缓解腰背痛，除了好的习惯以外，加强腰背部的锻炼也是非常必要的。话说，我们或者知道一个经常被提及的一个动作：小燕飞，...
腹部肌群锻炼方法（强化核心肌群雕塑腹肌线条，拿起壶铃6个动作燃脂练出6块腹肌）
核心肌群是我们身体里一个非常重要的部分，它负责维持脊柱的稳定，负责上身与下肢之间的力量传递，从它的名字“核心肌群”就知道在我们的身体中的重要作用。很多人简单地认为核心肌群就是腹肌，其实这不全面，腹肌只是核心肌群中一个非常重要的组成部分，但是并不是核心的全部，有的体系认为我们身体的核心肌群包...