Ronnoie Coleman（罗尼·库尔曼）被媒体评为史上最佳健美运动员第二名。美国健美运动员。身高：180cm。赛季体重：287磅-300磅。非赛季：315-320磅。奥赛史上第二个获得8次奥赛冠军的传奇健美运动员，有健美皇帝之称，训练时候的口头禅：“耶巴蒂，莱维贝贝”已成为健美界的流行语。...

近日，我收到一些读者来信，其大致内容：“通过俯卧撑、双杠臂屈伸练出的胸肌形状，和器械训练相比，有什么不同吗？”对此，我给出了以下回复：您好，我也是一名自重训练爱好者，非常喜欢自重训练，首先，我有个好消息要告诉您，自重训练练出的胸肌，一点不比器械训练差，您的眼光真棒。...

胸肌，作为一个男人是必须要的，其实是和女人一样的，必须要有一个丰满的胸部，否则怎么叫男人呢?那么对于健身爱好者来说，胸肌内侧是一个比较难练的地方，那么其实大家不用太过于担心，今天我是男神就来为大家制定一套最新最全胸肌内侧锻炼方法，希望可以帮助到大家!一、上斜杠铃推举上斜杠...

还在担心你的胸肌平平吗？只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。下面的一套动作，每天只要10分钟，就可以结实的胸肌。工具/原料注意：以下步骤都要用胸肌来带动身体完成相应动作，注意感受胸肌的发力。切不可只动身体，不用胸肌发力。每个步骤进行12次，每个步骤后休息30s...

　　最火的8分钟腹肌教程，如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你没有好好使用,如果你肚子上的脂肪太厚，那你就先去有氧，先减下来再说。　　每组1分钟，休息30秒　　NO.1　　　　NO.2　　　　NO.3　　　　NO.4　　...

MAX带大家玩个高级的，3D图教你练腹肌！量力而行，不过每个动作至少要做15下。NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6不要做太快动作质量比速度更重要!...

最近天气开始渐渐变暖，不少豹粉上街都换上了清凉的贴身装。想要贴身装好看，结实的腹肌可以说是很好的加分点！相信在夏天正式来临前，很多健身爱好者已经把腹肌训练提上日程，如何练出迷人的腹肌：除了需要及时补充蛋白质，每周保持三到五次腹肌训练，配合其他肌群锻炼等必不可少。今天，嘻豹...

徒手胸肌训练经典版！注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时必须补充：健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳如何升级：每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进...

【导语】徒手进阶胸肌训练方法，经典的八分钟训练方案，对有一定训练基础的比较适合锻炼。胸肌位于胸部，能够撑起你的内衣，相对来说是比较漂亮的一块肌肉，壮大你的胸肌可以让你的身体看起来很棒。锻炼胸肌动作主要涉及卧推、飞鸟、夹胸、俯卧撑。器械采用卧推+飞鸟（或夹胸），徒手涉及抬高、宽距...

俯卧撑应该是我们最熟悉的动作，也是健身接触到的第一个动作，这个动作既简单，又有效果。俯卧撑可以很好的锻炼到我们的胸大肌，通过不同姿势的变化，可以锻炼上胸、下胸、中胸等不同的肌群，打造出完美的胸肌。不过，并不是每个人都能完美做出这个动作。一些细节性的小错误往往会降低我们的锻炼效果，甚至让我们...