运动健身，是日常我们要去坚持做的一件事。如果等到上了年纪或者身体出现健康问题，才想到去运动，那就有点晚了。虽然我们不可能把健身运动做到和吃饭睡觉一样准时，但是运动能帮我们提高抵抗力，降低体脂率，保持身体活力，健身是我们都要去坚持做的一件事。健身运动对我们来说，除了能够强身健体，还能够...

一、乳酸从何而来首先我们需要了解什么是乳酸。简单来说，就是体内丙酮酸经无氧氧化反应，产生的代谢化合物。身体在运动时，尤其是力量运动中，通过呼吸获得的氧气，不足以身体组织进行完全的有氧氧化代谢过程。此时肌肉细胞中就会发生丙酮酸的无氧反应，从而产生乳酸。二、乳酸与疼痛的关系1、初次或许久进行的运动会引起...

什么年纪开始练健身最好？年纪小适合健身吗？经常会听到有些家长说：“年纪小就不要练力量和肌肉了，会不长个的。你看那些练举重的，体操的一个个肌肉发达，但都是小矮个！肯定是从小练坏的！"真的是这样吗？一般人只会从表面现象去分析问题，他们可能并没有看见问题的实质。那么什么是事实和真相呢？什么年龄开始练...

肩部，虽然是一个小肌群，但是却不能因此来否认它的重要性，在全身各个部位的训练过程中，肩部同样是非常重要的一个训练部位，它不仅关系到我们整个身材的外形，更对身体的稳定性和功能性起着关键作用。所以有越来越多的女性朋友都开始关注到肩部训练。那么，肩部训练有什么好处呢，应如何训练呢？接下来就聊一聊相关内容。...

1、猫伸展式此体式可以深度的打开上背部和中背部区域，缓解颈肩背部疼痛，拉伸脊柱。手臂前伸展打开双肩，滋养手臂经络。体式分解：双膝跪地，膝盖，小腿胫骨与脚背贴地，两膝间距离与髋同宽。上半身前倾，双手体前撑地，吸气，臀部向上推高，呼气，手肘弯曲，双臂向前伸展。手臂下颚与胸部贴地。2、上犬式此体式也叫海狗...

健身新手福利！五个黄金动作让你轻松入门你知道吗？想要拥有完美的身材，其实并不需要复杂的器械，只需要这五个黄金动作，让你在家也能练出好身材！首先，让我们从胸肌训练开始。想象一下，一个饱满的胸肌能让你的男性魅力倍增，而女性也会为之倾倒。那么，最有效的动作就是俯卧撑了。别小看这个简单的动作，它可是锻炼胸...

根据个人健身目标而定：如果想要增肌，喝全脂牛奶更好；如果想要减体重，建议喝脱脂牛奶。这是因为人在健身运动中需要脂肪，以提供身体的能量，帮助肌肉更好地生长；而如果健身的目的是减体重，则喝脱脂牛奶更适合，这样会避免摄入不必要的脂肪。全脂牛奶和脱脂牛奶两者都是指的真正的牛奶，而不是所谓的“乳饮料”，由奶粉...

我们在进行运动，比如跑步、打羽毛球、跳健身操、打篮球、踢足球等运动之前，需要做一些简单的热身动作，以防直接锻炼对身体造成损伤。我通常做的热身动作总结出来，分享给大家参考：一、高抬腿运动：身体自然站立，单侧腿屈膝抬高，抬到大腿与地面呈平行即可，左右交替抬高，放松腿部肌肉，防止肌肉拉伤。二、振臂运动：左...

所有的一切都是合适的，所有的一切都是对的。那一天中最佳的运动健身时间是什么时候呢？下面跟随小编来具体了解一下这方面知识。运动　　一、早点6-9点。这段时间车辆较少，空气比较新鲜，在晚一点行人比较多，加上各种车辆，使得空气质量较差。另外太早了温度较低，光线也不好，不利于运动健身。锻炼运动健身　　...

1. 仰卧起坐仰卧起坐是一种非常有效的腹肌训练动作。你可以在一块舒适的垫子上平躺，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹肌的力量将上身向前抬起，尽量靠近膝盖。重复这个动作10到15次，每天进行2到3组。2. 侧卧抬腿侧卧抬腿是一种主要锻炼腹外斜肌的动作。你需要侧卧在地板上，将一只手支撑在身体前方...