1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀...

这篇文章给大家分享５个与众不同的的二头肌训练动作，可以把这些动作加到训练计划中，让健身计划更加完善有趣！希望对大有所帮助：等距杠铃弯举：怎么做：１.可以在阻力最大的位置设障碍，将杠铃弯举到障碍顶住，并保持４~６秒钟的时间，在这个时间内尽努力把杠铃向上弯举。２.自然放下，然后重复...

俯卧撑是徒手健身中，对胸肌刺激最大的训练动作。动作一：跪姿俯卧撑重复循环：30次休息20秒　动作二：标准俯卧撑重复循环：30次休息20秒　动作三：标准俯卧撑重复循环：20次 动作四：标准俯卧撑重复循环：20次休息30秒　动作...

通用说明：注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时必须补充：健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳如何升级：每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别！级别一：...

大家是不是都爱型男呢，可是现实生活中有多少男人能够称得上型男呢，不是个字矮，就是身材过胖，就是过瘦，很有型的男人真的是少之又少，男性朋友是不是都很有危机感呢，自己不够优秀，特别是单身的男人，就没有爱妻了，赶紧让自己变成标准的型男吧，那就学习我们今天介绍的如何快速增大胸肌。仰卧飞鸟...

1-4周练习 组数 次数平板卧推 4 12-7拉力器夹胸超级组 4 15上斜哑铃卧推 4 12-8俯卧撑超级组 4 至力竭上斜哑铃飞鸟 4 12-10双杠臂屈伸超级组 4 至力竭5-8周练习 组数 次数平板卧推 4 12-7俯卧撑...

“工欲善其事，必先利其器”，在健身的过程中，首先要做的一件事就是制定训练计划，训练计划由训练目的决定，比如：增肌，减脂，补弱，同时，也反映了一个人的训练思路。那么，当我们能看懂一个人的训练计划时，基本上就明白了他的训练目的，下面，我就以祖师爷罗尼.库尔曼的训练计划来分析，为什么他的训练计划能让他...

【导语】罗尼·库尔曼教你练出大肌肉，超乎你的想象，爱健身必须！胸肌罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。罗尼每周将这一训练做2次...

罗尼·库尔曼，1964年5月13日出生于美国路易斯安那州的门罗。1989年，罗尼在德克萨斯州成为一名警察。 罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington’s Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于19...

8届奥林匹亚先生罗尼.库尔曼被认为是有史以来最优秀的健美运动员之一，由于他的强壮和完美的体型，他开创了一个健美时代，改变了健美的历史。罗尼对健美的热爱是有目共睹的，他经常说职业健美绝对是世上最难的职业之一，他之所以练健美，就是因为他热爱健美！为了获得健美的最高荣誉——奥林匹亚先生，罗尼长年...