1.哑铃窄距卧推　　　　2.窄距俯卧撑　　　　3.拉力器夹胸。　　　　4.铃片胸前推　　　　5.蝴蝶机夹胸　　...

动作一：俯卧撑，保持腰腹部收紧，双手支撑身体，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，动作重点：腰背部挺直，不要含胸驼背，慢起慢落。动作二：窄距俯卧撑，双手距离小于肩宽，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧，建议在有一定基础的小伙伴进行训练，动作三：俯卧撑变化...

健身没有借口，健身没有场地限制，此时此地用这套动作把你的胸肌练起来吧！一、热身阶段跪姿俯卧撑15个*3组扶墙俯卧撑15个*3组标准俯卧撑10个*3组二、初级阶段下斜俯卧撑15个*3组上斜俯卧撑15个*3组钻石俯卧撑10个*3组上下交错俯卧撑每...

在健身训练过程中，无论我们是参与有氧训练还是无氧训练都会每个动作多组数训练，每个动作每组训练间隔休息多长时间合适了？减肥、改善肌肉耐力训练，都需要不同的休息间隔。如下：增加力量和力量，最佳的休息时间是每组之间2-5分钟。增加肥大（肌肉生长），最佳的休息时间是两次之间的30-90秒。增加肌...

如今去健身房锻炼的人越来越多，多数男生都会选择器械力量训练，目的很明确，就是为了练出肌肉。通常每周都会把主要肌肉群依次排开训练，下周再按照同样的计划训练。那么有人就会问了：想要更快地练出肌肉，每周6次力量训练可以吗？1. 每周6次力量训练是可以的在健身房训练的肌肉群，主要就是胸...

力量训练是提高肌肉密度和维度最重要的过程，没有力量训练，只有单纯的有氧运动，你是很难拥有一副有型的身材，因此，在做有氧运动的同时，也要结合力量训练来提高肌肉力量。力量训练的好处力量训练可以有效降低患病的风险和提升新陈代谢，增加肌肉密度，让身体肌肉线条更加紧实，同时，力量训练还可以提高...

现在的家长更多的是关注孩子智力方面的成长发育，比如，能够认识多少汉字，会写多少拼音，会做多少数学题等，认为这才是以后成才的关键，殊不知，运动能力不足也会在一定程度上影响孩子的智力发育和性格养成。身体协调能力本身也是一种重要的智力。许多研究都证明，儿童在运动中对神经系统的刺激，对大脑的发育是...

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要休息72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。也就是说，一周练几次是需要根据...

经常有健身读者朋友私信咨询，训练时两次训练之间我应该休息多少时间？对于训练组之间的间隔休息需要根据自己训练方向来调整。力量训练最佳的休息时间是每组之间2-5分钟。增加肥大肌肉最佳的休息时间是每组之间30-90秒。肌肉耐力增加两组之间的最佳休息时间为30秒或更短。以上是《强度训练与调理的本质...

据研究表明：健身练到力竭，若以发展最大力量为主的训练，每组做1~5个重复动作为佳；若为了增大肌肉体积、那要重复做8~12个动作较宜；若是为了提升肌肉耐力，则就需要更多的重复动作，每组可以超过18个以上。而健身训练一共的组数则要根据所有动作的训练总量来定，也和肌肉训练的动作强度有关，大多数的每个...