如何判断一个型男？也许，大家首先会想到的标准就是：高颜值、公狗腰、人鱼线、麒麟臂？大家往往会忽略对胸肌的肯定，练出完美的胸肌才能让自己拥有一副迷人的身材，好身材不但能增加魅力，还能让你更加自信。没有时间去健身房？又或者是没钱去健身房？但又想练出漂亮又好看的胸肌，是不是痴人说梦呢？其实不然，许多户...

练出厚实的胸肌是很多人的理想，常规的动作就是各种杠铃和哑铃卧推，还有一些飞鸟、夹胸动作来进行孤立训练。但是有不少人的上胸肌显得很干瘪、不够饱满，这样就显得中下胸过厚。那么到底该通过哪些动作来强化上胸肌呢？1. 上胸肌应该呈现的形态先来看一张健身大神的照片。从图中可以看出：...

在考虑“怎么才能以最快速度练大胸肌”这样的问题时，初涉力量训练的人可能会将关注点集中在“哪些胸部训练动作，能更有效练大胸肌”上。事实上，动作本身并不存在哪个更有效、哪个效率低这类问题。健身大神、资深健身者往往可以用最普通的动作达到最佳的训练效果，而难度较高的动作往往让新手无法掌握，更别说取...

对于力量训练，有些人还是知道的，而在力量训练中，有许多训练方法，每个训练方法都有不一样的效果，那力量训练可不可以天天做，相信每个人都有着不一样的观点。那么，力量训练可以天天做吗？下面就一起来了解一下力量训练吧。力量训练可以天天做吗？大部分情况下做力量训练的人，如果只是为了身体锻...

健身锻炼的时候，同一个动作两组之间间隔到底是多少？首先应明白关于组间间歇的基本常识，以及对应的目的，下面是教科书，从网上找的，大家可做参考，学习一下： （1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量，参考举重运动员的训练模式。...

多年来，人们一直被鼓励进行有规律的有氧运动，以促进他们的健康和长寿。然而，力量训练也被发现可以提供一系列持久的健康益处，包括延长寿命。根据发表在 JAMA Network Open 杂志上的一项研究，简单的力量训练可以帮助老年人长寿。研究表明，每周进行 2 到 6 次力量训练的 65 岁以...

很多人为了健身，就会选择做一些力量训练，其实力量训练是很有利于健身的，但是它也有缺点，也就是说，如果大家在极度的力量训练以后，会让身体产生不适感，所以力量训练也是要有适当的时间的。那今天我们就针对每天力量训练多久合适来讨论一下，一起来看看吧！　　达到健身效果的条件　　大家做力量训练，...

健身，是一个持之以恒的过程，想要看到一定的健身效果，你需要保持每周有规律的训练，那么问题就来了，一周进行几次训练是最佳的？如果我要保持体内的肌肉量，一周最低要进行几次训练呢？这个问题想必是许多健身的人想知道的，毕竟每个人对健身付出的时间是不一样的，在不同的生活阶段，大部分人的时间都有比健身...

拥有完美的胸肌几乎是所有男生的梦想，它能让你看起来更强壮、穿衣更加好看、更立体，凸显“倒三角”身材。而女生为什么也需要锻炼胸部肌肉呢？相信大部分女性都不想让自己的胸肌太突出。但其实，发达的胸大肌在男性身上会比较明显，而女性的胸肌通常都隐藏在乳房下面，锻炼胸大肌会使你脂肪下的肌肉紧致结...

很多人都想知道：在家怎么样才能充分锻炼到自己的胸肌，练出饱满、有型的大胸肌？其实对于在家练胸来说，对比于我们其他部位的锻炼，练胸是方便很多的。不为其他，仅仅是因为我们想练胸，有一个十分简单的徒手黄金动作——俯卧撑。但是，今天笔者分享的练胸动作不仅仅是俯卧撑，还会有其他的连续动作，大家...