肱二头肌是强壮魅力型男的代表，强壮的肱二头肌不但让人看起来非常威猛有力，同时肱二头肌的力量也是健身训练的关键，若没有强大肱二头肌作为力量支撑，在健身中尤其是对于上半身的训练就很难突破发展上身肌肉，只有强壮的肱二头肌才能支撑起你的整个训练目标，所以每个健身健美者都应该加强肱二头肌和整个手臂的力量训...

俯卧撑它有很多种变式，通过各种各样的变式，可以锻炼到我们的身体的各个部位，只有你想不到，没有你练不到。但是，有一个变式俯卧撑，笔者是不推荐做的，那就是二头俯卧撑。二头俯卧撑，顾名思义就是这个动作是用于我们的二头肌训练的，但笔者真的不鼓励大家去尝试这个俯卧撑。为什么呢？首先，我们要了解...

提到健美，必绕不开的一个人就是祖师爷鲁尼库尔曼，就像篮球必绕不开乔丹，跳舞绕不开迈克杰克逊一样。为什么被称为祖师爷，是因为他蝉联了八届奥林匹亚冠军，硕大的块头无与伦比，其实他并非首个蝉联八届冠军，是第二位，而第一位名字叫李哈尼。但是这并不影响他成为健美界的偶像人物。在获得了荣誉与金钱...

美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。罗尼库尔曼力量大的超出你的想象。比如他卧推有300多公斤，你有机会去试试推100公斤。你要能推起来，你已经算很不错的了。奥尼尔知道吧，巅峰时候卧推200多公斤...

说起世界上最强壮的人，很多人第一时间想到应该是世界大力士比赛中的那些冰岛大力士！但是在健美界也有一个人被称为：“世界上最强壮的男人”！他就是罗尼·库尔曼！罗尼·库尔曼，美国著名健美大师，健美成绩超越施瓦辛格！他获得过8次奥赛冠军而这个头衔施瓦辛格获得过7次！当然，这个耀眼的成绩来自罗...

如果要问漫威宇宙里胸最大的男神英雄是谁? 必须非美国·大胸·队长——克里斯·埃文斯莫属。。。 随着《美国队长3：内战》火爆全球 美国队长火爆的身材再次闪瞎了全球迷妹迷弟们的眼球。。 想袭队长胸的迷妹迷弟们排队能排到月球去。。。 就让我戳一下嘛。。。 美队不...

你是因为太瘦还是太胖去健身房呢？在文章下面的评论区告诉我们吧展示手臂肱二头肌的时候，你能摆出多少个姿势？手臂足够粗壮，无论是正面，还是侧面，都可以不断地耍帅。45cm的手臂还有明显的曲线，必定是实力派的象征。但手臂往往是最难增粗的一个部位，要让它持续发展，你的方法是否管用？我们...

4届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯的20个手臂训练秘诀几乎没有职业健美运动员从未尝过败绩，4届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯也不例外。在参加职业健美比赛的头3年里，刘易斯一直是胜少败多；但是，自从2012年奥赛设立212磅级比赛以来，刘易斯在他参加的12场212磅级的比赛中全...

龙门架三头肌下压—无比常见的手臂训练。基本上只要进过健身房，或多或少都练过三头肌下压，但现实中许多人没有开发出这个动作的真实价值。首先，做全屈全伸的幅度：上移至大小臂相触碰、下压至稳定锁肘。对于99.9%的人，肘关节活动都是不受限的，那么你理应把屈伸幅度做到最大。健身房常见&#...

提到肱二头肌的训练，很多人第一个想到的动作就是弯举，其实弯举确实是一个很不错的训练肱二头肌的动作，拥有饱满的肱二头肌，是每一位型男的标配，所以趁着还有一点时间，赶紧锻炼起来，让你的肱二头肌早日秀起来！不过我们如果想要训练好肱二头肌，就一定要了解肱二头肌，我们的肱二头肌是有两个头，一个...