俯卧撑是最方便也是最便捷锻炼上肢的动作，主要针对胸肌，但普通俯卧撑只能练到中胸，下面这组徒手胸肌锻炼可以充分刺激上、中、下胸。出差一族，办公室一族的最佳选择！选择喜欢的动作，加入到胸肌练习计划！每个动作3-4组,每组8-10次/10-12次/12-15次(建议次数,可根据自己的情况而定)...

对于很多男生来说，胸部是健身训练中很重要的一个部位，大家都希望通过锻炼，能够拥有饱满健硕的胸肌。大多数有条件的人都会选择到专业的健身房，进行锻炼。不过因为种种原因，不能去健身房进行锻炼的人还是有很多的，所以今天为大家推荐6个徒手训练胸肌的动作，让你不用到健身房，同样可以拥有大胸肌！...

很多人都可以练出形状较大的胸肌，但他们却因为胸肌下沿不够立体而使得整个胸肌显得有些臃肿或者不太协调。那么，要怎样做才能练出有立体感的胸肌下沿呢？今天我就来讲一下如何练习才能练出充满立体感的胸肌下沿。通过本文你能学到：1、胸肌下沿练不出的客观原因2、高效的打造胸肌下沿一、经常健...

最近有一位健身小伙伴留言，说自己瞎练了几个月了，小白一个没有理论经验，训练后发现胸肌一边大一边小(如图) ，而且有一边胸肌下缘完全没轮廓…… 小伙伴问：怎么让胸肌对称点？右胸的下缘怎么能练出点轮廓？以及让胸肌和腹肌分离开来？下面就根据小伙伴们的问题来回答，具体请看下文：一、怎样...

▼体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下动作一平板卧推 4-6组*8-12次▼动作二上斜哑铃推举 4-6组*8-12次▼动作三双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭▼动作四坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次▼动作五...

想要拥有漂亮的胸肌，至少要锻炼半年以上的时间。但是，严格的运动要求和简便的姿势，能够加快胸肌的生成。如果你也有这样的目标，快来了解一下这几个动作，一定会对你有所帮助。一、上斜哑铃卧推采用斜向上的卧推方向，增加运动幅度，进而扩大胸部肌肉的活动范围。所以在进行这个运动的时候，只要有一点胸...

前不久，小伽听到一个冷笑话，问妖精和妖怪谁的胸比较大呢？哈哈哈，是妖精。因为大惊（精）小怪啊！这虽说是一个玩笑话，但是好的身材我们都想拥有，丰胸翘臀等等，尤其是在炎炎夏日，更是体现姣好身材的时候。为了能更“胸”一点，今天小伽为大家带来几个瑜伽体式，尤其是弓式和下犬式，难度不大大家一定要好好练习。...

现在是电子产品流行的时代，而长时间用手机已经成为生活的一部分，玩的时间久了会出现“探颈”、“圆肩”、“驼背”等等不自知的体态问题，这些姿势除了看起来不好看之外，还会出现颈肩部酸疼、工作状态不佳甚至头疼头晕的问题，我们一般也会把这类问题称之为办公室职业病或统称为上交叉综合征。但叫它“职业病”...

练出胸肌形状不是难事， 难在于下胸肌的轮廓塑造。很多健身的朋友已经对此深有体会，左看右看，始终觉得自己的胸型有那么一点点问题，却又说不出到底是哪里出了问题。其实，很大一部分的问题出在下胸肌上。胸肌下侧边缘不厚实，导致的轮廓不清晰，以至于下侧边缘的界限不清，感觉胸肌确实饱满但是又...

要想拥有饱满立体、富有健美感的胸型，“上胸肌”绝对是不容忽视的重要部位。众所周知，胸肌主导肩关节内收（手臂往身体中线聚拢）；同时为了将力量针对集中在上胸，动作轨迹最好能与上胸纤维走向一致——也就是由下往上、斜向内收。根据上述原则，以及实际训练效果、安全系数，长期提升潜质等各方面，我们将日常...