都说健身是三分练七分吃，虽然这话有些夸张，但也证明了吃对于健身效果的重要性。光知道锻炼动作怎么做还不够，为了能更快的增肌或者减脂，让锻炼效果达到最佳，大家都会开始尝试各种健身类营养补剂。其中有一种东西大家一定非常熟悉，就算没吃过也一定听说过，没错我们说的就是——肌酸（creatine）。今...

大多数人对于健身补剂的了解较少，只知道如果要很大程度上增肌和加强力量的话需要补充高纯度的蛋白粉，。但是还有一种健身补剂已经逐步被认可与接受，那就是肌酸。那什么是肌酸呢？肌酸其实是人体内自体产生的有机酸的一种，属于天然的物质。也是身体能释放能量的重要因素之一，由我们的肝脏和肾脏来组织分...

肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。例如：肌酸是在锻炼前，还是锻炼后吃？其实，肌酸...

今天这套中轻强度的训练，在有氧的过程中，加入身体各部位的力量训练，既能让你减脂，还能弥补你不能用器械进行力量训练的遗憾。1、躺地膝肘一组20次2、跪式俯卧撑一组10-15次3、站立膝肘一分钟4、登山者一分钟5、箭步高抬腿一组（左右）各2...

正常女性的先天特点——●力量总是比男性更小（尤其是上肢）●柔韧性普遍比男性更好●更青睐多变的训练由这3个特点可以推论，大部分女性在力量训练的新手起步时期，与男性的区别是较大的。然而随着女性的训练水平不断提高，训练方法会与男性越来越相似，直到后期两者可能没有区别。...

女生为什么要多撸铁，只做有氧运动不可以吗？有氧运动虽然可以让你瘦下来，却无法提升肌肉维度，瘦下来后身材也会过于干瘪。长期撸铁的女孩，她们并不畏惧体重，因为他们知道，体脂率才是胖瘦的关键，而肌肉是身体的瘦组织，提升肌肉含量的的好处是非常大多的。那么，长期坚持力量训练的女生，会收获什么好...

减肥为什么要多做力量训练，坚持力量训练有什么好处？我们一起来看看：1、力量训练可以强化身体肌群，提升肌肉含量，让你瘦下来后身材线条更好看，避免瘦下来后身材干瘪无形。2、力量训练可以帮您提升肌肉含量，加强基础代谢值，这意味着你每天可以消耗更多卡路里，让你更快瘦下来，有助于打造一副易瘦体...

女孩什么身材最迷人？在健身圈中公认的女生好身材标准，并不是以低体重为美，而是拥有饱满翘臀、清晰的马甲线身材。这样的身材比例是低体脂率、高肌肉量的表现。想要收获出色的身形，我们需要进行科学的锻炼，而不是盲目瞎练。在健身的过程中，我们不但要通过有氧运动刷脂，还需要通过抗阻力训练提升肌肉维度，这...

今天分享一份训练方案，祝姑娘们打造出纯人工的3D身材。每个动作60秒，做三组，组间休息30-45s。　　「腹部」俄罗斯转体▼注意保持身体稳定，不要来回摇晃。反向卷腹▼　腹肌持续发力，回落过程也不能放松。死虫式▼缓慢稳定的完成动作，躯干保持不动。超人式▼背部发力，尽量延展腹部肌肉。仰卧单车▼躯干...

作为女生，你会不会害怕力量训练？如果你也觉得力量训练会让你变得男生化，那就大错特错了。长期健身撸铁的女孩，并不会变成金刚芭比，相反的，他们的身材比例非常出色，拥有凹凸有致的身材曲线，魅力指数飙升。肌肉并没有休息中那么容易生长，大肌肉维度需要大负重水平，常年如一日的训练，并且补充好营养...