摘要：
为什么建议你每天做一组拉伸训练？坚持拉伸的好处是什么，你知道吗？如果你经常久坐不动，容易腰酸背痛，肌肉劳损，不如每天做一组拉伸训练，可以激活身体肌群；如果你年纪渐长，身体越来越僵硬... 为什么建议你每天做一组拉伸训练？坚持拉伸的好处是什么，你知道吗？
如果你经常久坐不动，容易腰酸背痛，肌肉劳损，不如每天做一组拉伸训练，可以激活身体肌群；
如果你年纪渐长，身体越来越僵硬，双腿容易发麻，不如每天做一组拉伸训练，可以疏通经络，提升身体柔软度；
如果你入睡比较困难，容易失眠，不如睡前做一组拉伸训练，可以放松身体肌群，帮你更快入睡，有助于提升睡眠质量；
如果你健身后肌肉酸疼，乳酸堆积，恢复周期长，不如每天做一组拉伸训练，可以促进血液循环，加速乳酸代谢，有助于缓解酸疼感；
如果你平时排便不畅，几天不上一次厕所，不如每天做一组拉伸训练，可以提升胃动力，促进肠道蠕动，改善便秘问题，皮肤也会变好哦。
怎么开启拉伸训练呢？新手可以从下面这一组拉伸训练入手，每天只需花费10-15分钟，长期坚持下来，让身体变柔软，变健康。
动作1、婴儿式（进行5次，每次5-10秒钟）
动作2、手臂背后相扣（每侧进行5次，每次5-10秒钟）
动作3、蝴蝶式（进行5次，每次5-10秒钟）
动作4、曲肘直臂平板支撑（动作坚持10次，进行4组）
动作5、仰卧盘腿屈伸（每侧进行5次，每次5-10秒钟）
动作6、飞燕式（进行5次，每次5-10秒钟）
动作7、骆驼式（进行5次，每次5-10秒钟）
动作8、站姿后勾腿（每侧进行5次，每次5-10秒钟）
