当你去健身房发现人特别多的时候，练不到自己想要的器械就会很恼火。别担心，其实这个时候你只需一个深蹲架就可以完成全身训练。今天的训练只需要一个场地，如果健身房的人太多，找到幅度架，放好合适的重量，开始练习吧。今天的训练由8个动作组成，全身都会得到训练，一般每个动作做3组，一组8到10个，剩下...

不适当不科学的深蹲的确会很伤害膝盖。准确来说，任何一种运动或任何一个动作，对我们的膝盖都是有损害的。但为了不受伤害就呆着不动么？并不是这个意思，而是说动作要正确并且要适当，这样才能最大限度避免运动给膝盖带来伤害。深蹲看似简单，但操作不当是很伤膝关节的。在深蹲到最低点时，膝关节出...

我们都希望自己的屁股像那些看似完美的名人一样高、紧、圆、结实，但得到它是另一回事。因为我们身体的大部分形状和体型都来自我们的基因，而我们的臀部是我们倾向于保持最长脂肪最多的区域。使其非常难以塑造和音调。但并非不可能。我们的臀肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌三块肌肉组成。臀大肌臀大肌是构成臀...

今天的训练计划，有8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次动作3：深蹲跳 10-20次动作4：仰卧屈膝卷腹 10-20次动作5：坐姿转体 左右各20-30次动作6：徒手...

宽距深蹲动作除了可以锻炼股四头肌外，主要侧重训练臀部的臀大肌、臀小肌；大腿后侧的股三头肌及大腿内侧的大收肌、短收肌和长收肌等部位的肌肉。深蹲是锻炼臀腿肌肉力量的健身动作，宽距深蹲由于两腿蹲位的间距宽于了肩膀，从而减弱了对大腿股四头肌部位的压力，使臀胯部位的抗阻压力增大，强化了对大腿内、后侧肌肉...

练瑜伽，同样的基本形状，不同的练习方法，会是什么样子？仰卧手抓脚趾伸展式 II，站立手抓脚趾伸展式 II，侧板式。在这几个体式中，你抓住你的大脚趾，把那条腿带到一边，同时保持身体的其余部分山式，它们本质上是相同的姿势，只是重力的关系不同。相同的形状，不同的需求它们都有不同程度的力量，柔韧性和平衡性。...

有些人会在电脑前长时间工作，如果你也是这样，那么你的腘绳肌很有可能会比较紧张，这是肌肉长时间保持收缩的状态所造成的，不仅如此膝盖也会面临受伤的风险。腘绳肌腘绳肌是大腿后肌群的统称，实际上是三块独立的肌肉：股二头肌、半腱肌和半膜肌。它们主要功能是屈膝，并协助臀大肌伸展髋关节。股二头肌也...

练瑜伽，很多伽人都有假胯宽，大腿外侧粗的问题那么，什么是假胯宽？一个最简单的判断就是髋部最宽的位置在股骨大转子上方而不是大腿上女生有假胯宽不仅臀部腿型不好看而且时间久了会严重影响髋部的稳定进而影响脊柱和下肢髋膝踝的稳定出现腰痛、膝盖疼、XO型腿弹响髋等等一系列问题因为假胯宽的体态几乎每走一步都会产生...

衰老是自然规律，即使我们不愿意面对也不可阻止它的到来，当然，我们也会通过适当的努力来延缓衰老的进程，从而让自己身体保持相对健康，让身材保持相对年轻。而随着年龄的增长，特别年过半百之后，人老先老腿这样的话就会被经常提起，之所以这么说是因为我们会发现随着年龄的增长，我们的双腿就会变得不灵活并没有力量...

提升篮球基本功的一套训练由湖人队助理教练菲尔汉迪指导，全程包含五个动作，首先是尽可能地打开双腿进入运动姿态，保持好平衡。第一个动作，基础的胯下变向运球，左右两边各进行五次。第二个动作先进行两次胯下变形，再加上两次体型变形，左右两边交替进行，一共做十次第三个动作，进行一次胯下变向...