腿部力量对于每一个热爱运动和健身者都是无比重要的，在日常生活中腿部力量也是至关重要的，不管是走路，跑步，还是负重都需要强大的腿部力量作为支撑，而且腿部力量强大的时候，可有有效降低膝盖的压力，减轻膝盖的磨损在高速运动时强大的腿部力量可以让身体更加稳定，避免在高速运动中出现意外，所以对于...

男人为什么要练腿？双腿是一个人的根基，是力量的源泉，是行走的动力。健身不练腿，你相当于是白练了。练腿与不练腿的差别是很大的！每周保持1-2次腿部训练，长期坚持下来你会发现：1、下肢力量变强了，双腿灵活性提高了，爆发力提升了，运动的时候更有力量了，表现力会更出色；2、下肢肌肉维度...

运动是减肥的最好方式，既健康又持久，也不容易反弹。肌肉腿是很多女生都有的，肌肉腿怎么瘦成筷子腿？接下来，跟着小编一起了解。告别肌肉腿的方法1、两腿分开两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太...

男人健身不能只练胸肌、腹肌，如果你把胸肌练出来，上身显得很壮，但是下肢好像没有什么动静，那样看着就会很怪了。练胸肌什么的就不用多说了，俯卧撑就能解决，但是练腿该怎么练呢？最基础的方式就是深蹲了，今天小hi给大家推荐6个动作，不用任何器械，就能练出大肌腿。但是，事先要给大家说明一点，想...

除了5×5训练法以外，还有一种训练法在健身圈中也是非常流行，那就是10×10训练法，也称德国容量训练，或者德国壮汉训练（German Volume Training，以下简称GVT）。我相信大多数训练者或多或少都尝试过GVT，也能感受到这种训练方法带来的泵感和代谢压力。比如，“今天不知道怎...

顾名思义就是，你一个动作练10组，每组做10RM。比如你练胸肌的时候，绳索夹胸这一个动作，你就要练10组，然后每组10RM。那么很多玩家虽然执行了10*10增肌练法，但是最终的增肌效果却很一般。今天就要根据我自己的经验，来帮助大家强化10*10训练，进而完成最好的增肌效果。...

10×10训练法：也称德式容量训练法。选择一个基本动作做10组x10次，也就是严格地重复100次，这个方法看起来很简单，但在实际运用时有着非常严密的逻辑。10×10被任何水平的健美训练者广泛运用，包括健身初学者、资深爱好者、以及职业健美运动员。—...

今天，重点向大家介绍肩关节周围肌肉的力量训练。肩关节力量练习✔ 疼痛减轻之后，可开始循序渐进的力量训练。01屈肘哑铃站立位，双脚与肩同宽。双手持哑铃，一手缓慢地将哑铃屈肘举起，然后缓慢放下，另一手重复该动作。注意不要快速的活动以及摇摆手臂。一组8次，一天3组，...

这里为大家分享一下这一周我自己的训练计划，有兴趣的小伙伴可以直接套用。分化训练的部位还是和上周一样，只是动作和侧重点会有变化周一练胸日1.杠铃上斜卧推组数：此重量可以做8~12次×5组2.哑铃上斜卧推(上胸)组数：此重量可以做8~12次×5组3.龙门架上斜夹胸...

瑜伽罗盘式，也叫指南针式。这个体式结合深髋、腿筋和肩膀的开放，是一个高级瑜伽体式。这个体式以指南针命名，因为这个体式的形状有点像指南针的表面，你的腿就像方向针。如何为指南针式热身指南针式(Parivrtta Surya Yantrasana)一般作为一个高峰姿势或在课程结束时练习，在你的肌肉温暖或充...