自己在家DIY健身餐总是会有着下面这些问题买菜要时间，做饭更需要时间做完了，也不知道能不能吃网上的食谱都很丰盛可是去了市场发现自己会做的也就那几样知乎上一位名叫“一个橘子君”的博主整理出5种类型即方便又能速成的“宿舍健身餐”让忙碌的你也可以吃出不同花样这一类属于买回来洗干净直接就可以吃的可谓是懒人健...

一、确定摄入量根据体重计算每天应该摄入的总蛋白质与碳水含量。每天每公斤体重摄入的蛋白质不能低于2克，碳水化合物不能低于3克。根据自己的体重来计算一下吧。二、选择食物蛋白质主要是通过瘦肉（鸡胸、牛肉等）、蛋清和脱脂牛奶来增加。碳水可以选择米饭，馒头等主食。蔬菜： 黄瓜...

全民健身的时代来了，人人都想拥有健康的身体，在挥汗如雨的健身运动结束后，合理的营养餐搭配，才能有效的达到理想状态。用料彩色糙米 50克水煮鸡蛋 1个红椒 1个青椒 一个木耳 10个干小香菇 10个娃娃菜叶 2片植物油 少许盐 少许黑胡椒 少许葱 半根做法步骤1、准备材料：彩色糙米，鸡蛋，红...

你是不是正在健身减脂，为一日三餐食物如何搭配而烦恼，因为我们日常的饮食可能含有太多的油腻，或者油炸方式很多，对我们的健康不利，这里有10道健身食谱，或许你可以尝试尝试。（1） 腰果鸡丁腰果鸡原料(4餐）：3 汤匙腰果酱2 汤匙酱油2 汤匙枫糖浆或龙舌兰糖浆2 瓣大蒜1 茶匙五香粉4块鸡胸肉（切丁）1...

提到肌肉，大家就会想到蛋白质，想到高热量。“三分练七分吃”是增肌的不二法则。那么，增肌的时候到底应该怎么吃呢?为什么要吃增肌餐？增肌其实就是在高强度的运动训练之下，破坏身体上的肌肉纤维，从而达到让肌肉长得更加粗壮有力的效果。而这个训练的过程让身体的能量消耗也很快，还需要补充大量...

以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。一、一分钟健身法：1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。3、不停地重复这个动作。二、三分钟健身法：如果你在不停地打电话，可利用电话的“免提”...

早餐早餐是一天当中最重要的一餐，我们应该在这一餐尽可能的摄入更多的营养，所以蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量都要丰富，但同时这一餐还要满足便捷性，因为我们在早晨的时候时间并不是很多，下面是具体的早餐安排：煮鸡蛋2个三明治2份（每份包含面包1片、奶酪片1张、火腿片2张、生菜随意几片、挤点沙拉酱）牛奶一袋...

健身增肌需要吃、睡、练结合，缺一不可。所谓：三分练七分吃，饮食吃对了，训练效果会翻倍。那么，健身餐怎么吃，才能快速增肌，提升肌肉维度呢？科学的增肌餐，并不是只能吃鸡胸肉、西蓝花、水煮蛋，掌握4个饮食要点，让你吃出肌肉身材！第一个饮食要点：合理的热量范围健身增肌是为了提升肌肉维度，而肌肉的生长需...

在训练的过程中，你有没有过这样的感受？每天都去健身房，时间表里排满了健身计划，上重量，胸肩背腿手臂……一个都没落下，可是练了好几个月，效果都没新来的好。三分练七分吃，如果营养没跟上，练了也白练，怎么吃，实在是太关键了……鸡胸难吃，鸡蛋难吃？？实际上，你还是没掌握要领，健身要营养，但也可以很美味。...

周一MONDAY周一早餐周一的早晨包括了3个蛋白松饼，一个全麦饼，草莓三颗，蓝莓10颗，混合坚果酱5克，肉桂粉，和黑咖啡一杯。薄饼的做法与松饼也不同，要摊开一些，家里有饼铛的同学用饼铛来做更方便。煎饼果子神器蛋白松饼：用料:蛋白2 个鸡蛋白 香蕉一根 香...