力量训练12个动作,哪6个动作能够强化肌群,提升身材线条

力量训练12个动作,哪6个动作能够强化肌群,提升身材线条

健身的人大都是为了收获一副好身材,但是,好身材需要平时的自律,健身也是不可缺少的一个环节。健身的时候大多数人会重视有氧运动,忽略了力量训练。而健身过来人会告诉你,健身应该重视力量训练,力量训练结合有氧运动,才能收获更多益处。健身为什么要多做力量训练,坚持力量训练有什么好处?我们一起来...
手臂力量太弱怎么锻炼?三个动作帮您增强力量

手臂力量太弱怎么锻炼?三个动作帮您增强力量

您是否忧虑手臂细小没有力?您是否担心自家小孩抱不动?您是否害怕掰手腕比不过黑猩猩?不用着急,接下来我会教大家三个动作,帮大家把手臂力量提升起来。第一个动作:斜板支撑动作要领(所有动作均要保持匀速呼吸)1.手掌在肩膀的正下方,五指打开,把力量分散到整个手掌,同时整个手臂向下用力推地,...
核心力量训练为什么被称为脊柱保护神!

核心力量训练为什么被称为脊柱保护神!

核心力量比你想象中更重要!脊柱被称为我们的生命支柱!而对人体重重之重的脊柱却有一个保护神——核心肌群。核心力量不好,会影响脊柱的稳定性,进而容易造成肌肉酸痛、急性扭伤、脊柱侧弯、上交叉综合征等病症。01核心力量的重要性原来核心薄弱会出现这么多问题,那到底什么是核心?有什么作用呢?0...
核心训练四个经典动作,一看就会

核心训练四个经典动作,一看就会

端坐、站立、起身……哪怕再简单的动作都离不开一个好的腰腹今天的居家健身小课堂将由爱动体育教练丁志远教大家如何进行腰腹稳定性训练提高核心肌群整体控制能力准备好瑜伽垫点开视频让我们一起强化身体顶梁柱!训练强度:低训练时长:7分钟卡路里...
核心力量训练方法有哪些,每天坚持这6个动作,就能加强核心力量

核心力量训练方法有哪些,每天坚持这6个动作,就能加强核心力量

最近有粉丝留言:之前一些加强核心的动作,对于自己来讲,感觉特别难,而且有些需要支撑的动作,还会把手腕弄痛!怎么办?今天分享6个简单的瑜伽动作,适合核心力量弱的伽人,坚持练,就能加强核心!01小桥式准备呼气,收紧核心右腿屈膝向上抬吸气,还原重复10-15次换边02仰卧,双腿屈膝准备呼气,收...
最简单的核心力量训练,一定要常练!

最简单的核心力量训练,一定要常练!

我们经常将“核心力量”等同于强大的腹肌,并通过仰卧起坐等练习来增强它。瑜伽中有许多姿势也强化腹部和臀部屈肌,比如船式,而经常被忽视的Lolasana(秋千式)是一个不错的选择。它不需要像船式那样的灵活性,虽然也需要相当大的手臂和核心力量来完成,但经过调整都可以完成。这个体式对于增强所有的腹部肌肉、大...
腰腹核心力量训练方法三个动作锻炼腹部核心力量!

腰腹核心力量训练方法三个动作锻炼腹部核心力量!

“核心”就是人体的中间环节,是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。所以练好核心力量,不仅能够更好的保护身体,而且还能在...
每天什么时间做力量训练最好?早晚有别,男女有别

每天什么时间做力量训练最好?早晚有别,男女有别

我们应该在什么时候把运动纳入到日常安排中呢?对大多数人来说,这取决于家庭时间表和工作时间,当然,还要取决于我们是 “早起鸟 “还是 “夜猫子”。但在过去十年中,研究人员发现,有个问题比这些限制因素更为重要。刚刚发表《Frontiers in Ph...
适合50-90岁的14个肌肉力量训练的常用方法

适合50-90岁的14个肌肉力量训练的常用方法

随着年纪逐渐变老,肌肉锻炼和有氧运动对于保持身体健康和独立生活同样重要。不经常运动的老年人,手臂和腿上的肌肉会越来越少。肌肉减少,肌肉力量也随之减弱。一些原本生活中很容易完成的事情也变得越来越困难。比如:不借助外力,从比较矮的椅子或沙发上站起来爬楼梯搬一袋大米抱起一个小孩……如...
核心力量训练有哪些动作?8个动作提升核心稳定性,塑造出色体态

核心力量训练有哪些动作?8个动作提升核心稳定性,塑造出色体态

健身锻炼的目的是为了什么?有的人是为了强身健体,有的人是为了增肌减脂,不管你健身是为了什么,最终的目的都是为了遇见一个更优秀、美好的自己。一旦你开启健身,意味着你想要改变,当你付出行动,那么时间也会回馈你一个更好的自己。那么,健身的时候,你是否重视核心肌群的训练呢?核心肌群、核心力量...