健身五分化训练，胸背肩腿腹，你最喜欢哪一个部位的训练？有的人说最爱练胸，因为它的感觉最好找，并且效果也十分明显；有的人说最爱练背，因为宽厚的倒三角是男人性感的体现；有的人说最爱练腹，因为巧克力腹肌让女生毫无抵抗力；有的人说最爱练腿，即使它在摧残意志，但是它能让我们变得强大。然而，小编...

引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力...

想要练出倒三角的身材离不开背部肌肉的训练，倒三角的身材真是太迷人了，有多少人想要这样的身材呢？举个手让我看看，帮助你实现倒三角之梦。那么倒三角长什么样呢？发几张图给大家瞧一瞧。李小龙的倒三角非常漂亮，两个背阔肌跟一双翅膀似的，可以说是很完美了。再看看健美选手的倒三角身材，背部的...

而对于新手来说，第一个会接触的训练器械大多数都是背部的，所以今天来和大家分享一篇关于如何在健身房正确使用背部器械的内容。在大多数健身房里，固定器械摆放最多的就是关于背部训练的器械，这点不知道去过健身房的亲们有没有注意到。什么高位下拉啊，坐姿划船啊，人体向上辅助器械啊，各种不同角度的划船下拉...

训练技术千千万，不知究竟哪家强！小编将会盘点100则训练技巧，分享健身技巧知识，希望你能够从中找到最适合你的训练方法和技巧！注：排名不分先后，所有训练技巧仅供参考，在阅览之前请谨记一条法则：适合自己的才是最好的简介门泽尔，全名迈克·门泽尔，早期经典健美运动员之一，曾经与施瓦辛格...

战友们工作时埋头奋笔疾书有没有让你们感到脖子酸痛？夜晚休息时不良睡姿是不是让你们第二天疲乏无力？……颈部不适可能对生活造成极大困扰今天就来为大家介绍一套“麦肯基运动疗法”七步助你缓解颈部不适快和小编一起来看看吧第一步：坐姿头部回缩上身直立坐...

25岁以前多里安·耶茨从1983年开始进行健美训练，他看了所有关于训练的书籍。他每个部位做4-8个训练组。他还把重点放在低次数上，对于大多数身体部位，每组做6-8次。随着他的进步，他在训练组中引入了超越力竭的技巧，通常做2-3次的强迫次数，不过他也会把强迫次数和渐降组、半程动作结合起来使用。1988...

迈克·门泽尔（Mike Mentzer）是健美黄金时代最具代表性的健美运动员之一，因其重型训练风格以及1980年奥林匹亚先生大赛上与阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的争吵而闻名，此次事件也直接导致了这是门泽尔最后一次参加职业健美比赛。门泽尔的故事是悲剧之一，同时也是...

加强肩带肌肉对于改善和保持肩胛肱骨节律至关重要——日常活动中，肩带肌肉为上肢的稳定结构发挥着不容忽视的作用。肩带肌肉能够帮助我们的肩胛骨维持正常位置。由于无数生活中的相关姿势和活动所致的上肢不良姿势倾向，经常会导致动作中的代偿和肩部损伤。总结说来，肩带肌肉的训练在运动和生活的推拉动作...

一、前肢肌的组成与结构特点1.肩带肌斜方肌、菱形肌、背阔肌、臂头肌、肩胛横突肌、胸肌、腹侧锯肌2.肩部肌外侧组:冈上肌、冈下肌、三角肌、小圆肌内侧组:肩胛下肌、大圆肌、喙臂肌3.臂部肌伸肌组:臂三头肌、前臂筋膜张肌屈肌组:臂二头肌、臂肌4.前...