圆肩（含胸）、驼背是久坐办公、手机党人群中最常见的不良体态。它不仅会影响个人的整体气质，最重要的是会影响关节活动度，也会让你在健身房锻炼时更容易受伤，并降低训练（例如卧推和头顶推举）的整体力量。圆肩、驼背的原因？过度紧绷的肌肉，比如胸锁乳突肌 (SCM)、肩胛提肌、上斜方肌、胸大肌、胸小肌将你的背部...

《教练的自我修养》第二讲：会员肩带不稳定，就差这些训练。如果让我谈训练，我必先言及稳定，而我们分化式训练部位，有大部分训练动作需要活动肩关节，要求肩带保持稳定。什么是稳定？纹丝不动即稳定？高度紧张即稳定？相信大家心里都有答案了。其实我们会将另一个词和稳定捆绑在一起：...

1，斜方肌的解剖部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。止点：锁骨外侧1／3、肩峰和肩胛冈。功能：近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、...

直臂下压这个动作相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生，这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。下图是直臂下压的动作示范，可以清晰的看到锻炼背部等各个肌群。起始姿势：双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩胛骨微...

自从最近发过几张自己身材的对比照之后陆续的有朋友私信我关于瘦人增重的方法，对于瘦子们的心情我是非常理解的，我自己曾经还不到100斤呢，经常被人嫌弃太瘦啦，后来经过我不断地摸索，终于把体重增长到140斤，也确实积累了很多的经验，那么我也愿意把我自己的经验分享给各位朋友，希望瘦子朋友们能尽快的摘掉竹...

瑜伽开肩不只是拉伸，想要真正的打开肩部，加强肩背力量比柔韧性更重要！今天，给大家分享12个加强肩背力量的瑜伽变体动作，配合肩背拉伸的动作一起，练完超酸爽！动作1：金刚座准备吸气，双手前平举，掌心朝下握拳呼气，屈肘向后拉肩外旋，拳头超前，呈“招财猫”式吸气，还原重复练习10-15组...

现如今亚健康的人很多，只有少数人保持着平时健身的习惯，但是大部分人还是未能坚持。其中原因很多，无非就是时间问题，今天教大家一招，快速增长手臂力量，动作简单，耗时极短，非常适合上班族。身体姿势没有很大要求，站着坐着走着卧着都可以。起势：双手成掌至于胸前，想象身体前方有一座大山，你...

能练肩部肌肉的器材有俯卧撑架、单杠、双杠、哑铃、杠铃、高位下拉器、坐姿推肩器、坐姿划船机、史密斯架、龙门架拉力器、蝴蝶机等。肩部训练最主要的就是练三角肌，可分为前束、中束和后束，训练形式有肩关节外展：如杠铃推肩、哑铃侧平举等动作；肩关节屈曲：如哑铃前平举、杠铃提拉等动作；肩关节水平展：如蝴蝶机...

肩部训练的动作分为两部分：肩关节活动训练和肩部力量训练。肩关节活动训练主要是提高关节的柔韧性、灵敏度和展开范围，避免筋腱僵硬；而肩部力量训练主要是提高肩关节周围的肌肉力量，加强对肩关节的保护，减少受到伤害。一. 肩关节活动训练动作活动肩关节，可用手指往上做爬墙动作、双肩抡臂及扩胸运动等通俗性动作；也...

爆发力简单来说，就是在同样的时间内，不仅输出的力量要大，还要快！它是完成大多数运动的必备要素，在每一次加速、减速、急停、跳跃、落地和变向运动中，爆发力好的人明显表现更出色。除了运动外，在日常生活中，抱小孩，或者往车上搬东西等也会用到它。那要怎样才能增强爆发力呢？当然是——练！...