一、坐姿反祈祷式做法：直角坐姿进入，双腿选择舒适的盘坐，双手拨开臀肌，使坐骨垂直垫面，后背保持平直延展，脊柱立不直的同学可以将臀部下方垫瑜伽砖，有助于脊柱空间均匀。保持自然呼吸，双手向后，小臂连成直线，掌心向触，手肘借助胸椎对抗，随吸气向后打开，呼气自然归位。保持10-1...

现代人由于伏案太久以及体力劳动的缺乏，越来越多的人体态上会存在含胸驼背的问题。这种不良体态给大家带来了很大的困扰，因为它不单让大家看起来没有精神并且很猥琐，同时也会给我们带来一些健康方面的不良影响！既然它这么讨厌，那怎样才能消除它呢？今天我就给大家详细的讲解一下含胸驼背的原因，并教会大家怎么解决...

导语：在现在快节奏的生活中，许多人因为坐姿不当，或者站姿的吊儿郎当，时间长了会出现圆肩驼背影响美观的体态问题，现在我们来一起看一下如何解决这些问题。那么要调整圆肩，要做一些哪些事情？一、 首先我们要就是确定自己到底有没有圆肩？一个简单的方法来测试，身体站立双手自然放在两侧，低头看自己...

现实生活中，对于圆肩驼背，大家应该都已不再陌生，尤其是长期刷手机的人，十个人九个都有。长期的圆肩驼背，不仅影响人的气质美观，精神状态，而且还容易导致颈椎病，富贵包，肩颈疼痛等一系列问题。所以，今天就给大家分享一个动作，每天坚持练习10分钟它不仅可以有效加强上背部（菱形肌和中下斜...

我们很多学员在练习瑜伽时可能不会太注意上背部，但这是一个比你想象的更重要的区域。今天分享的这组瑜伽练习用来放松你的胸椎，增加你上背部的灵活性！当你增加上背部的灵活性时，你会立即感觉到。当你增加上背部的灵活性时，你会立即感觉到。这个区域负责帮助我们实现简单的日常动作，比如扭转、前...

背部肌肉的训练对于我们体态的提升和脊柱的健康有着十分重要的作用。针对背部肌肉的训练动作也很多，有的动作能够提升我们背部的宽度，如引体向上、高位下拉等动作，有的训练动作可以增强我们背部的厚度，如硬拉、坐姿划船之类的动作。但是有一个动作，能够同时提升背部的宽度和厚度，但是在健身房里面练的...

今天给大家介绍一下有关背部训练的动作，在这些动作里面有的是你熟悉的，也有的可能是你没见过的！练背的动作你可能已经乏味，反反复复来来去去总是那几个动作，可能训练的趣味性已经没那么高了，那今天这篇文章刚好你满足你，背部动作合集，8种极佳的背部训练动作和各种变式，另外我会用一句话的形式，来简单说出这些...

如果你有耸肩或驼背的情况，那你可能就会伴随圆肩体态。这篇文章包括：什么是圆肩圆肩的成因圆肩的自我检查如何矫正圆肩肩关节正确的姿势是什么样的其他注意事项一、什么是圆肩？圆肩是指休息状态下，肩膀的位置超过躯干中线的情况（如上图）。圆肩包括：肩胛骨旋前/前倾/上抬/内旋肱骨头前移...

圆肩、探颈、驼背这三个症状经常是连带在一起的，而且互相影响，所以在训练的时候我们经常采用整体性的动作，而不是像健美增肌那样分化对待。驼背分为两种，一种是先天发育畸形，这就没有办法了，除非整个破坏掉。至于后天不良习惯导致的圆肩驼背，只要你有矫正的意愿，其实矫正起来并不难。下面分享的这五...

健身不仅可以让我们的身体变得更加强壮，它的另一个目的就是让我们的体态变得更加好看。体态对你的外形影响很大，人们往往没看见你的样子就已经看到你这个人了，体态对于你我来说都是第一名片。然而，大部分人普遍存在的体态问题——圆肩驼背。为什么说大部分人都存在呢？因为与现代人的工作，生活方...