假期总是过得如此之快，转眼间暑假已过半，是否已经在为开学后的篮球课犯愁了？学生三分钟热度，女孩子不爱练球。下面这份basketball drills plan走一波，让学生们对篮球爱不释手。话不多说，一份纯正的美式drills plan送给你。一、运球训练想要提高，就摆脱舒适区...

目前市场上加重篮球的重量普遍有1000g、1300g和1500g这三种型号，如果说球员本身的力量较大，可以尝试先使用1300g的加重篮球，而如果球员力量较弱，我建议先使用1000g的加重篮球，先通过一段时间的使用，看自身身体能否承受住这一训练强度，待到球员能够熟练使用加重篮球之后，再逐渐改用13...

得分后卫（英语：Shooting guard，又作Two guard、off guard），簡稱“分衛”或“得後”，俗稱“二號位置”。是篮球比赛阵容中，五個固定位置之一。傳統的得分後衛的主要責任，就是盡可能的投進球。一般担任该位置的球员對體形、體能和心理質素的要求非常高，在速度和爆發力上具有优势...

掌握腰带链条负重深蹲，可以让你打造最强壮的大腿，强化一般蹲腿和硬拉训练的数量。深蹲算的上是练腿的经典动作，如果你已经厌倦了深蹲训练，想要换个形式来练腿，练就健美大神般健壮的大腿肌肉，也许你可以尝试一下链条负重深蹲训练哦！链条负重深蹲训练，顾名思义就是在你的腰带上绑上铁链，...

导语:一说到练习腿部肌肉，首先想到的都是深蹲动作，但是要知道深蹲作为发展腿部力量的动作，作为提高肌肉纬度的动作，更多的锻炼的是大腿前侧的股四头肌，紧紧依靠深蹲动作，想要对大腿后侧进行锻炼锻炼强度是远远不够的，尤其是对于健身小白来说，想要更好的刺激到大腿后侧的肌肉群，我们需要选择更加针对性的训练动...

不少人都觉得自己的大腿肉嘟嘟的，腿型也不好看，很是影响到自己的形象和身材。如果能够通过长期坚持的锻炼，将脂肪转化为肌肉，对塑身的作用就更好了。尤其是一些男性朋友要想让自己变的更加强壮有力，更显男性魅力，就更要正确锻炼了，那么怎样练大腿的肌肉呢？锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧...

今天我们来聊腿后侧训练——俯身腿弯举！俯身腿弯举训练如果将我们腿部的肌群和手臂肌群进行对比，我们可以发现，我们的大腿前侧肌群像是手臂的三头肌，主要的训练方式为屈伸类训练，如腿屈伸，臂屈伸，而我们的大腿后侧肌群则更像是手臂的二头，主要的训练方式为弯举类训练，如腿弯举，二头弯举。股...

当你感到自己吃胖的时候，低头看看自己的大腿，包括大腿内侧都会布满赘肉，刘备曾经就说“分久不骑，髀里肉生”，感叹自己大腿内侧生出赘肉来，还没有建立功业。当你荒废了日常的训练，只关注于吃喝玩乐的时候，你的身体机能就开始退化，体重也会不断增加，这个时候，你的大腿内侧的也会随着身体肥胖开始堆积起赘...

腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是腘绳肌的训练。很多人忽视腘绳肌的训练，可能是因为它是我们看不到的。腘绳肌的重要作用　　1 .腘绳肌的发达程度对你深蹲的力量有至关重要的影响，深蹲主要涉及的肌肉是...

最近有很多伽人粉丝留言给小编，想让小编整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作，今天小编就如大家所愿，整理出12个最全拉伸大腿后侧的瑜伽动作！这12个瑜伽动作都是平时练习过程中出镜率最高的，收藏起来，下次就可以用的上啦！1、站立前屈山式站立，吸气，脊柱延展呼气，收核心，折髋向前屈腹部贴...