摘要：
该如何改善呢？先和小跳一起来看看导致腿粗的原因。（别着急，瘦腿训练方法在后面）练舞蹈为什么会腿粗？1、长期无意识地彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。2、静力工作（腿控制动作）过度会... 该如何改善呢？
先和小跳一起来看看导致腿粗的原因。（别着急，瘦腿训练方法在后面）
练舞蹈为什么会腿粗？
1、长期无意识地彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。
2、静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。
3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。
4、旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。
为了让腿变得更有线条感而不粗壮，在训练时我们要注意以下这3点。
#1
当训练疲劳时，腿部会出现酸痛现象，可以适当地对腿部做按摩放松。
#2
在稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，可做大腿肌肉的抖动，防止肌肉血液循环不流畅。
#3
训练过程中，大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多，影响到腿部的肌肉劳损，需要适当的休息。
小跳整理了7个拉伸瘦腿的动作，让大家无需器械，每天睡前做一做，改善粗腿又能促进睡眠~
1、站立前屈
拉伸瘦腿
山式站立，右脚放在左脚外侧
双腿交叉，吸气，延展脊柱
呼气前屈向下，双手手指点地
保持1-2分钟后换另外一侧
2、下犬式
拉伸瘦腿
从站立前屈后撤双腿
进入下犬式，调整5个呼吸
3、低弓步
拉伸瘦腿
从下犬式迈左腿到左手外侧
右膝、脚背着地，髋部摆正
吸气，脊柱延展，感受右腿前侧拉伸
保持5-8个呼吸
4、低弓步扭转
拉伸瘦腿
左肩向后绕动，右小腿弯曲
左手向后抓住左脚背
胸腔充分打开，停留8个呼吸后换边
5、半神猴式
拉伸瘦腿
从低弓步退出，臀部重心向后
进入半神猴式，注意髋部摆正
右大腿垂直于地面，脊柱延展
在这里停留8-10个呼吸后换边
6、针眼式
拉伸瘦腿
仰卧屈双膝靠近腹部
右脚踝放在左大腿上
双手抱住左大腿内侧靠近腹部
右髋外旋外展，保持1-2分钟
换另一侧
7、仰卧牛面式
拉伸瘦腿
仰卧，屈双膝靠近腹部
右腿在上，双腿相互缠绕
左手握右脚，右手握左脚
将双腿尽量靠近腹部
保持1-2分钟，双腿上下交换
跳舞时，身体的每一个关节和肌肉都在活动
是一种属于全身脂肪都会燃烧的运动
掌握正确方法
坚持科学跳舞可以达到减肥瘦腿的效果