据调查研究发现：目前在发达与发展中国家，有90%以上人群的呼吸方法都不正确！很多人的呼吸频率过快、呼吸急促、短浅！这种呼吸模式容易形成胸式或肩式呼吸模式！在这种呼吸模式下：当吸入的新鲜空气还没有到达肺脏的底部，便匆忙地被呼气呼走了。肺脏下叶的肺泡没有完全参与气体交换的工作过程，反复如此，正常的活动机...

在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。如果只是一般的肌肉撕裂拉伤，休息3-4天基本...

摘要：对比分析不同训练方法的减脂机理和减脂效果。分析对比发现：高强度间歇性训练、有氧训练、低氧训练、抗阻训练和混合训练都具有减脂的作用；关键词：高强度间歇性训练；有氧训练；低氧训练；抗阻训练；混合训练；减脂效果；减脂机理体质指数(BMI)减脂的最终目的是将BMI回归正常值，BMI=体...

极限运动是把双刃剑，人类在享受挑战身体极限带来的快感时，潜在的危害也不容小觑。只有了解运动损伤才能更好地预防和应对，今天北京协和医院康复医学科的专家们就来为大家讲一讲，运动时出现急性腰痛怎么办。什么是急性腰痛急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织因外力作用突受过度牵拉，导致急性损伤或腰...

我们的住宅楼、办公楼以及建筑高层的上下楼梯，也可以锻炼身体，利用这些楼梯台阶，能巧妙地进行有氧运动、无氧运动甚至混氧运动的身体训练。有氧运动较缓和，以有氧代谢分解脂肪酸为主，可以作降脂减肥锻炼，运动心率一般在90~140/分范围内；而无氧运动较剧烈，以消耗糖原代谢为主，主要能锻炼速度和力量，运动心率...

不是每个人都是每天训练，事实上，我们也需要健身的“休息日”，然而很多人不清楚，在他们不训练的时候应该做什么?是否就是完完全全的躺尸。今天，我将与大家分享为什么我们需要休息日，以及休息日的时候我们应该，可以做些什么。为什么我们需要休息日？你的肌肉受到足够的挑战时，它们会在运动中撕裂，并...

一个平常不喜欢运动的人，一旦参加剧烈的运动，由于运动量大,局部肌肉就会产生酸痛的现象，这是很自然的。可是产生酸痛的原因究竟是什么呢?通常认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关。如果你参加一场篮球比赛，在比赛中要来回迅速地奔跑和做各种动作,这样你全身的肌肉，特别是腿部的肌肉就交替进行着剧烈和迅...

健身这件事，不同的人选择的项目都是不同的，但是无一例外是你必须坚持下来，才能收获健身的好处。不健身的人无法抵挡岁月的痕迹，身体机能会走下坡路线，身材容易发胖，皮肤也会开始松弛下垂，皱纹也能慢慢出现。而长期健身的人自身体态、颜值跟体质都会发生明显的变化，比如：肥胖的身材会瘦下来，体能素...

拉伸并不是对于每个人训练效果都好的，虽然在一定的情况下，拉伸会对训练者有帮助，但是同样有一些时候做拉伸，就会让训练效果打折扣，同时也会伤害到肌肉组织，所以我们在进行拉伸的时候，应该是有一定的范围要求的。灵活性范围的一端就是极度灵活的人，比如体操运动员，瑜伽老师，这些人身体灵活性非常高，可以...

身材肥胖的人除了腰腹部的脂肪过多之外，还有虎背熊腰的体态，所以无论是含胸驼背还是挺直腰背，都会让你整个人的体态看起来非常的臃肿肥胖，虎背熊腰的人还会特别的显老。虎背熊腰的主要原因也是因为背部的脂肪过多导致体态变丑。如何减掉背部的赘肉也是一个烦恼的问题？因为背部的肌肉和脂肪我们没有办法像肚子...