有氧运动：是指在氧气充足的情况下进行的运动。运动强度较低持续时间较长，运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水，长时间的耐力运动都要靠这个系统供能。有氧运动又叫心肺功能运动，主要依靠有氧能量代谢运动方式来增强心肺耐力。持续运动时间三分钟以上。有氧‬运动的‬好处‬：可以提升氧气的摄取量，...

无氧运动是很多人进行减脂的首选方式，因为它可以快速增强身体代谢能力，加速燃烧脂肪。那么在无氧运动中，我们应该怎样进行训练呢？接下来小鸽为大家分享一些无氧运动的安排要点和具体的训练方法。首先，无氧运动的安排非常重要。为了达到最佳的锻炼效果，建议每次选择一个大肌群和一个小肌群进行训练，例如背部...

第一部分：确定无氧训练时间1.训练时间选择：无氧训练可以在每周进行2-3次，每次训练时间约为45-60分钟。合理安排训练时间，确保身体有足够的休息和恢复时间。2.配合有氧运动：无氧训练可以与有氧运动结合，以提高整体的减脂效果。在无氧训练之后进行有氧运动，可以进一步燃烧脂肪。第二部分：无氧训练方法1....

有氧、无氧运动怎么区分？其实关于怎么区分这类运动、范围相当广泛，简单来说有氧运动指的就是运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动，像是慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等，在做这类运动的时候，呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态，呈现一种循序渐进的感觉，可以消耗较多热量。而无氧指的是短期爆发...

健身已经成为一种时尚，一种保持身材的最健康方式，但是想要改变身材，保持身材懂得方法就变得很重要，否则本来想练成比基尼女神，最后却练成了“肌肉女郎"，本来想增肌总重，最后脂肪却比肌肉多，首先要搞懂这几个词汇“有氧训练”“无氧训练”还有“力量训练”，对于一个健身小白来说这些都分不清，真的很难练出自己想要...

不过，对于健身新手来说，虽然知道运动对健康有好处，但因为对一些健身知识比较模糊，甚至没有概念，往往不知道从何下手，比如在运动中最常见到的有氧运动和无氧运动，他们是什么意思，又有什么区别呢？今天，我们就来好好了解一下有氧运动和无氧运动有什么区别？怎样才能更高效的燃脂？什么是有氧运...

健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有...

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内...

无氧运动到底是什么呢？一起来了解一下简单来讲，无氧运动是指人体肌肉在缺氧状态下的运动，持续时间较短，负荷强度较高，在运动过程中氧气摄取量极低，加上运动速度过快爆发力过猛，人体糖分来不及通过氧化分解。从而依赖无氧供能，身体就会产生很多乳酸，致使运动过后肌肉疲劳度不容易恢复，肌肉酸涨感强烈，呼吸加剧，过...

通常大多数人以运动时间长短来区分有氧运动和无氧运动。其实不然，有氧运动和无氧运动的主要区分是按照其供能系统所占的比例来区分的。人体在运动时，肌肉需要能量供给，如果能量来自于细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自于无氧代谢，就是无氧运动。1、运动与供能系统的关系在《美国体能协会私人教练基础》一书...