女生都希望自己的身材曲线比其他女孩更出色，而好身材需要后天的努力。单纯的节食只能让你瘦下来，身材变得干瘪、没有什么曲线魅力。体重不过百的身材，不如撸铁健身练出来的三位数身材好看。只有减脂的同时增肌，才能提升身材比例，才能让你魅力指数飙升。那么，女生如何科学健身，才能练出饱满的翘臀身材...

俗话说得好，“生命始于运动”，在人类千百年的进化过程中，一切生理状态和身体组织都朝着更便于运动的情况发展，足以看出运动对健康的重要性。现如今，很多人也意识到了运动的好处，各种各样的健身项目，尤其受到现在年轻人的青睐。但是，如果从全面的角度来看，最好的运动是怎样的?世界卫生组织其实早有答案。...

跑步机商用电动跑步机在有氧健身器材中使用率居首，是非常受喜欢的室内健身器材，主要作用在于强化心肺功能，增强免疫力等。经常跑步能提高睡眠质量，增加大脑供血、供氧量，增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量；心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。椭圆机商用自发电...

你是否有含胸驼背、虎背熊腰的体态烦恼？背肌是上肢的大肌群，如果你长期处于伏案办公的姿势，不注重坐姿，你的背肌会过度拉伸，而胸肌会处于紧张收缩状态。长期以往就会出现含胸驼背、腰酸背痛问题，出现亚健康疾病。而平时如果你还总是吃各种美食，不注意控制卡路里摄入，导致身体热量过剩的话，身体脂肪容易堆积起来，你...

有一说一，用徒手练下肢的话真的是非常难的，因为下肢的肌肉体积大，力量也强，你用徒手练，也就是拿自己的体重作为训练负荷，但是自己的体重不足以刺激腿部的肌肉，你想想有的人在健身房用70公斤的杠铃做深蹲那个腿还没练出块儿来，那就别说咱们用徒手训练了。那怎么办呢？办法倒是有，但效果肯定是比不上用器...

练习后身体出现了酸痛，还应该继续习练么？我想，很多初次进行练习，或是很久都没有经过锻炼的伙伴都有过这样的经历，今天鼓足了劲开始练习，第二天却感受到了身体各个部位的疼痛。好不容易建立起的练习决心往往会被这酸痛感打破。那么，练习之后出现的肌肉酸痛感，对于我们来说，到底有没有伤害？可以继续...

战绳是一种多用途的工具，通常只用于波浪练习。虽然用战绳做波浪练习是提高你的力量和身体素质的好方法，其实拉绳练习也是非常有效的训练方式。拉绳是一种很好的功能性锻炼，可以增强你的手臂、背部、核心部位和腿部的力量，同时提高你的心率，改善你的身体状况。如果你想要力量和耐力，你需要在你的日常锻炼中加入战绳...

常言道，“人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌”。如果你准备空腹健身，那么就要做好练不动或者练得很痛苦的准备，还可能造成低血糖等运动风险。吃完饭再去健身，胃中有食物，也会影响运动。反之，健身结束之后再去进食，有些人又要担心自己吃得太多，会发胖。真是难于上青天啊！为何空腹，为何吃了练，又为何练了吃？...

腰部肌肉，它位于下背部，底部有腰椎，向下与臀部肌肉衔接，它的强弱会直接影响背部的稳定性，还会影响个人体态。如果腰部力量太弱，会造成骨盆前倾，产生下背部酸痛以及腰椎损伤。那么该怎样锻炼腰部力量呢？下面推荐一套训练动作：动作1：瑞士球支撑屈膝下蹲，屈肘支撑于球面，双腿向后伸直，脚尖...

大家在健身房锻炼后，经常会感觉自己的腿和胳膊都出现酸痛，这种锻炼后的疼痛也被长期称为延迟性肌肉酸痛，运动后肌肉酸痛是一种普遍现象，但这并不意味着每个人都能忍受那种全身发紧、酸痛的感觉。出现这种情况应该继续锻炼吗？大家应该怎么办？健身房锻炼后的肌肉疲劳应该继续吗？健身是现在年轻人普遍应...