作为全身最大肌群的腿部,当我们说起练腿之时,总是会有话要说,因为想要让腿部肌肉形成充分的刺激而使得腿部肌肉得到生长,必然要经历一个不是很舒服甚至是一个较为痛苦的过程,但是即使这样,喜欢健身的朋友们也会非常重视腿部的训练,因为规律的腿部训练不仅对增肌、减脂以及体型的塑造起着重要的作用,而对于关节的...
像很多人会觉得健身练肌肉这种事情,只存在那些特别需要注重外表的职业,例如像运动员练肌肉是为了更好的成绩,男明星练肌肉是为了自己有很多的颜粉,但是对于我们普通人来说,健身练肌肉,即便是练成肌肉男,也只是让自己的身材看上去好一些,并没有什么太大的用途。甚至在不少人看来,健身是一件非常不划算的事情,只...
坚持健身是为了练出一副好身材,而好身材离不开力量训练的雕刻。如果你只做有氧运动,那么身材在燃脂的同时,肌肉也会损耗,瘦下来后身材过于干瘪,这样的身材瘦归瘦,但是曲线魅力不足。而力量训练属于不可持续进行的无氧运动,可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。而肌肉含量的提升可以让你的基础代谢值更旺盛,...
有很多的健身训练者,他们在锻炼中总是抱怨自己没有时间去锻炼手臂的肌肉,训练日程都排满了,根本不能挤出时间去刺激手臂的肌肉。这是完全不可能的事情,如果你要想练好自己的手臂,那么时间肯定是有的。例如你可以在腿部的训练结束后,再加上4组手臂的训练,这样配合上你一周另一次的手臂训练,就一共有2次的...
现代人生活节奏加快,电脑、手机更是成了很多年轻人的“挚爱”。白天工作长期对着电脑,业余时间很多适合也是在刷手机。感觉腰酸背痛、脖子疼,宅家的我们也可以做些简单的室内运动喔~颈椎保健“米”字操兰月主任介绍,颈椎病又称颈椎综合征,是由于急、慢性颈椎过度使用、...
长期习练瑜伽的伽人们都知道,通过规律的练习倒置类体式可以加速血液循环的流通,带来丰富的营养物质和快速排除毒素,从而达到有效改善内分泌系统、放松神经系统,舒缓紧张情绪、滋养面部肌肤、祛皱防止下垂的功效,让人显得年轻有活力。通过坚持练习下面的体式,相信大家一定会变得愈来愈年轻,永远都是17岁!同时,祝福...
如今有越来越多的人意识到健康的重要性,开始注重保养身体,平时也会关注各方面的养生知识是,想要通过正确的保养方式达到延缓衰老,抵抗疾病的目的。想要掌握正确的养生之道,在各个方面都要多加注意,比如饮食,作息,锻炼等,不过在众多的养生方式中,人们最喜欢的就是跑步了。在这个全民养生的时代,很...
耐速跑既以一定的速度保持较长的距离跑步,是长跑能力的具体表现,也需要多年的锻炼来积累。耐速跑和慢跑又不是一个概念,假如是相同的一万米距离,若保持一定速度去奔跑与慢慢地去跑完,显然是付出的体能耐力,这个速度耐力才是真正的耐力水平,如长跑越野赛、马拉松比赛等,都是需要极高耐力水平的。跑步的运动性质有“无...
你是否羡慕男人拥有六块腹肌呢?怎么才能练出雕刻般的腹肌?拥有六块腹肌的男人,是万里挑一的。即使在健身房,你也很难找到多个拥有六块腹肌的男人。因为腹肌的出现,对于体脂率的要求是非常苛刻的,男人的体脂率要控制在15%以下,结合科学的腹肌训练才能雕刻出现。如果你的体脂率超标,身材肥胖...
结语:在健身塑形的过程中,无论从哪个角度,都要重视对背部的训练。从外形上看,对男朋友来说,宽阔的背部肌肉使腰围看起来更细,有助于塑造倒三角形身材,对女朋友来说,紧身的背部肌肉使身材均匀。一、根据不同的状态进行运动,尤其是健康角度从健康的角度来看,特别是当我们处于长期低头的工作状态时,...