在健身这个行业中，充满了很多噱头和承诺。比如承诺你运动锻炼很轻松，但现实中锻炼却是一项艰苦的工作。人本身就是特别喜欢走捷径的，但是既然你选择了健身，意味着要打破自己的极限、放下对美食的渴望、努力地减脂增肌可以说健身没有捷径可言！虽然没有捷径，但在这个过程中，合理地使用补剂却能够...

许多人对于跑步的认识都不是很全面，认为随时随地都能跑步，任何场合都能跑步，其实这是非常错误的认识！如果我们跑步的方法不正确，不合理，不科学，那么很有可能导致我们越跑越伤，甚至从此都无法跑步！有人在跑步的过程中，他们的小腿就很疼，其实这是一种非常严重的跑步伤病，这是由于我们不科学的跑步方法造成的！其实...

导语：对于健身人士，根据不同的健身阶段制定相应的训练计划。例如，如果我们很胖，那么我们当前的任务就是减少脂肪。如果我们不胖不瘦，那么我们就会尽力塑造我们的肌肉。无论哪种健身方法，都对训练者有益。今天我就来谈谈我们推荐的这些运动，也就是腹部运动，帮助你锻炼腹肌。一、想要有效的锻炼腹肌，需要对...

如果你想锻炼肌肉或改善你的健康，你不能打败体重锻炼。像俯卧撑和深蹲这样的简单动作可以非常有效（和具有挑战性），并且可以节省昂贵的健身房会员资格的成本。虽然如果你在健身房举起重物，你可能会看到更快的肌肉增加，但有证据表明，体重锻炼足以提高力量。例如，最近发表在《力量与调理研究杂志》上的一项研...

相扑式深蹲区别于正常深蹲，相扑式深蹲要求双脚打开更宽于肩，脚尖往外展，这样可以更好地刺激大腿内侧和臀部的肌肉。如果觉得自重训练不够的话，也可以在家找一些大桶矿泉水来负重。该动作每次训练做3组，每组40秒，每做完一组间歇20秒休息。注意事项：1.在做这个动作时要求挺胸收腹，...

真跑者，从不会浪费每一次跑步练习的机会，比如，在日常生活中，很多身在高层的跑友放弃电梯，是选择爬楼梯，其实能把握每一次上下楼梯的机会，好好地利用楼梯进行练习，不管长或短，积少成多，多爬楼梯对于你的跑步能力将会有很大的帮助。这是因为爬楼梯是一项高强度的阶梯训练，可以锻炼肌肉力量和心肺功能，同时对...

提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！1、金刚座双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟，双手方膝盖上保持双肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分钟2、下犬式从金刚座退出，进入...

当年学习不突出，现在工作难突出，这腰椎间盘倒是容易突出！是的，当下快节奏的生活，掌上电子产品的使用，促使腰腿痛的发病率不断攀升。据统计，我国腰腿痛人群高达3亿，腰腿痛门诊中大概10%-15%的患者确诊为腰椎间盘突出症（简称“腰突症”）。目前我国的腰椎间盘突出症患者已经达到4000万。与此同...

对于正在计划健身的人来说，健身的门槛无疑是高的。因为他们觉得需要买一双跑鞋，买一张瑜伽垫，买一对哑铃，买一根弹力带，如果可以再办上一张健身卡，再去一些知名运动品牌店里买一套运动装，这些盘下来没有个几千块是打不住的。的确，如果你是这样想的，那么花费的确有些高。但是从完全不运动，到直接置办这么多运动品，...

曾几何时，作为男生的你，当你进入游泳馆时是穿着一身紧身连体泳衣；当朋友叫你去泡温泉时你总是找借口推脱。都是因为自己肚子上那一圈膘，完全不好意思见人。你可曾想过，如果自己开始下定决心练出完美的腹肌，你还会有这样的尴尬和恐惧吗？当你有了完美的腹肌，等你在进入游泳馆，和温泉池的时候，多少女生被你的腹肌...