脖子的锻炼方法健身操（脖子不舒服？一起来做颈椎康复操）
颈椎康复操上班对电脑；下班玩手机，现代人的颈椎饱受疼痛的折磨。我们该如何拯救我们的脖子呢？跟我一起锻炼以下6招颈椎康复操，让你的脖子恢复活力。1.摩拳擦颈双手摩擦至轻微发热，先以一手从上向下连续捏按颈部，再换另一手进行。连续做8遍。捏按动作要轻柔，力度要适中。能有效缓解颈部肌肉的僵硬，改善...
如何锻炼臀部肌肉（不要扁平臀，7个动作全方位臀肌，轻松练出饱满翘臀）
女生除了希望身材瘦下来，更注重身材的塑形，因为竹竿身材是没有魅力可言的。女生拥有凹凸有致的身材曲线，看起来会更有魅力。而曲线身材雕刻的关键，在于臀部肌群的打造。女生不要扁平臀，只有拥有饱满浑圆的翘臀，意味着远离了扁平、下垂的臀型，上提的臀型会让双腿视觉上显长，腰腹看起来会更细。而长期久坐缺乏锻炼的人...
怎么锻炼背部肌肉简单又有效（3个步骤7个动作，打造强壮有力的背部肌肉）
许多新人刚刚去健身房，他们总喜欢练胸肌、手臂等正面肌肉，因为这样可以更直观地展现身材，训练后照照镜子也会觉得自己变壮了。但是它们却忽视了背部肌肉，觉得动作太难，而且练完后会产生下背部酸痛感。由于背部肌肉覆盖肩胛骨和整个脊柱，直接影响个人体态和肌肉形态的效果，因此练背计划必不可少。...
锻炼会长高吗（经常锻炼能长高？这几项运动会影响长个，16岁以下的孩子别做）
有人说，现在是一个看脸的时代。确实是这样，虽然说一个人的成功与颜值没有直接的关系，但如果颜值够高，会为自己加很多的分。所以很多家长都特别关注孩子的外貌，希望孩子能够有漂亮的五官和出众的身高。长相和身高与遗传有关系，但是身高可以通过后天改变。有些家长听说经常锻炼能长高，于是就催促孩子多...
不出去锻炼在家锻炼的方式（天冷不愿外出运动？8个动作在家减掉赘肉，练出紧致身材）
天气越来越冷，很多人开启蜗居模式，不愿意进行健身锻炼，因为出门锻炼真的需要勇气。但是，想要避免脂肪堆积，保持一副好身材，冬天坚持健身是很有必要的。冬天的食欲会比夏天旺盛一点，你容易摄入更多的美食，身体为了预防也会堆积更多脂肪。如果你没有加强健身锻炼，身体很容易热量过剩，导致身材发胖。...
怎样锻炼pc肌锻炼方法有哪些（真男人运动！凯格尔运动）
大家经常听到的 PC肌训练、提肛运动、凯格尔运动，都是针对盆底肌的训练，只是不同的叫法而已，本文统一叫 PC肌训练。本文是硬度篇的前奏，本文会告诉你 PC肌对于男性的好处、以及如何训练先懂得如何发力大家可以试试在小便的时候，突然中断排尿，这个时候PC肌会收缩，大家能感受到上提的感觉，就证...
毛巾锻炼健康锻炼身体（只用一条毛巾就可以让你减脂减肥，这是最好的腹肌练习动作）
你不需要花哨的健身器材来进行的腹部锻炼。任何手头有毛巾的人（应该是每个人）都可以锻炼他们的腹肌。是的，毛巾可以做的方式比一些器材运动有效的多。当创造性地使用它们时，它们可以成为一种有效的锻炼工具，为你的减重创造奇迹。准备好用你的毛巾来锻炼了吗？这四个来自健身专家的纯毛巾练习，将使你的腹肌训...
腰椎肩周痛锻炼锻炼（缓解肩颈腰背部疼痛，这15个瑜伽动作要常练）
据国家健康调查结果显示，2018年，我国亚健康人群比例已高达70%，而2019年，这一数据还在继续攀升。现如今，肩颈腰背膝盖等慢性亚健康疼痛，在我们身边已经屡见不鲜了，这些曾经只会发生在老年人身上的问题，现在已经成为大部分的年轻人的烦恼啦。但其实，年轻人要预防这些亚健康问题也并不难，...
关于锻炼锻炼小腿疼的看法（为什么你一跑步腿就疼？明白这3点，答案很明显）
很多朋友不能理解，为什么别人哪怕是跑了个半马都不会受伤，而自己别说跑10公里了，简简单单的两三公里就膝盖、小腿各种不舒服。作为一个有那么几年跑龄的跑者，今天来和大家简单分享一些关于我的看法和经验。有不对的地方欢迎在评论区指出，我们一起共同进步。第1点：跑姿不对我估计很多人连“跑姿”这...
锻炼腰突最好的方法（适合腰椎间盘突出症患者的运动方式，都有哪些？）
腰椎间盘突出症发生后，除了要积极接受正规的治疗，日常生活中正确保健也会对疾病的恢复起到积极的作用，但是都有哪些方法适合于腰椎间盘突出症患者锻炼呢？这是很多腰椎间盘突出症患者所不知道的。对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情来决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作...