颈椎康复操上班对电脑;下班玩手机,现代人的颈椎饱受疼痛的折磨。我们该如何拯救我们的脖子呢?跟我一起锻炼以下6招颈椎康复操,让你的脖子恢复活力。1.摩拳擦颈双手摩擦至轻微发热,先以一手从上向下连续捏按颈部,再换另一手进行。连续做8遍。捏按动作要轻柔,力度要适中。能有效缓解颈部肌肉的僵硬,改善...
女生除了希望身材瘦下来,更注重身材的塑形,因为竹竿身材是没有魅力可言的。女生拥有凹凸有致的身材曲线,看起来会更有魅力。而曲线身材雕刻的关键,在于臀部肌群的打造。女生不要扁平臀,只有拥有饱满浑圆的翘臀,意味着远离了扁平、下垂的臀型,上提的臀型会让双腿视觉上显长,腰腹看起来会更细。而长期久坐缺乏锻炼的人...
许多新人刚刚去健身房,他们总喜欢练胸肌、手臂等正面肌肉,因为这样可以更直观地展现身材,训练后照照镜子也会觉得自己变壮了。但是它们却忽视了背部肌肉,觉得动作太难,而且练完后会产生下背部酸痛感。由于背部肌肉覆盖肩胛骨和整个脊柱,直接影响个人体态和肌肉形态的效果,因此练背计划必不可少。...
有人说,现在是一个看脸的时代。确实是这样,虽然说一个人的成功与颜值没有直接的关系,但如果颜值够高,会为自己加很多的分。所以很多家长都特别关注孩子的外貌,希望孩子能够有漂亮的五官和出众的身高。长相和身高与遗传有关系,但是身高可以通过后天改变。有些家长听说经常锻炼能长高,于是就催促孩子多...
天气越来越冷,很多人开启蜗居模式,不愿意进行健身锻炼,因为出门锻炼真的需要勇气。但是,想要避免脂肪堆积,保持一副好身材,冬天坚持健身是很有必要的。冬天的食欲会比夏天旺盛一点,你容易摄入更多的美食,身体为了预防也会堆积更多脂肪。如果你没有加强健身锻炼,身体很容易热量过剩,导致身材发胖。...
大家经常听到的 PC肌训练、提肛运动、凯格尔运动,都是针对盆底肌的训练,只是不同的叫法而已,本文统一叫 PC肌训练。本文是硬度篇的前奏,本文会告诉你 PC肌对于男性的好处、以及如何训练先懂得如何发力大家可以试试在小便的时候,突然中断排尿,这个时候PC肌会收缩,大家能感受到上提的感觉,就证...
你不需要花哨的健身器材来进行的腹部锻炼。任何手头有毛巾的人(应该是每个人)都可以锻炼他们的腹肌。是的,毛巾可以做的方式比一些器材运动有效的多。当创造性地使用它们时,它们可以成为一种有效的锻炼工具,为你的减重创造奇迹。准备好用你的毛巾来锻炼了吗?这四个来自健身专家的纯毛巾练习,将使你的腹肌训...
据国家健康调查结果显示,2018年,我国亚健康人群比例已高达70%,而2019年,这一数据还在继续攀升。现如今,肩颈腰背膝盖等慢性亚健康疼痛,在我们身边已经屡见不鲜了,这些曾经只会发生在老年人身上的问题,现在已经成为大部分的年轻人的烦恼啦。但其实,年轻人要预防这些亚健康问题也并不难,...
很多朋友不能理解,为什么别人哪怕是跑了个半马都不会受伤,而自己别说跑10公里了,简简单单的两三公里就膝盖、小腿各种不舒服。作为一个有那么几年跑龄的跑者,今天来和大家简单分享一些关于我的看法和经验。有不对的地方欢迎在评论区指出,我们一起共同进步。第1点:跑姿不对我估计很多人连“跑姿”这...
腰椎间盘突出症发生后,除了要积极接受正规的治疗,日常生活中正确保健也会对疾病的恢复起到积极的作用,但是都有哪些方法适合于腰椎间盘突出症患者锻炼呢?这是很多腰椎间盘突出症患者所不知道的。对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要视患者的病情来决定。一般来说,在腰椎间盘突出症急性发作...