有数据显示超 80% 的人一生中都会遇到肩颈疼痛的问题尤其是对于长期低头、久坐族肩颈又被称为健康的十字路口一旦发生劳损，会带来各种肩颈疾病分享一套肩颈瑜伽序列给大家每天花15分钟跟着放松舒缓一下吧1简易坐，双手交叉环抱后脑勺吸气，脊柱延展，胸腔打开头部向后推，手肘两侧打开呼气，收紧核心，含胸弓背低头...

腰椎间盘突出是不可逆的，尤其是曾患过腰突症的朋友，一定要注意加强腰背肌的锻炼，这样才能更好地保护腰椎，对整个脊柱起到稳定和巩固的作用，防止再次复发。今天我给大家总结了一下关于腰椎间盘突出针对性的功能锻炼方法，建议收藏备用。选择何种锻炼方式，原则是“做完感觉舒服，症状得到缓解”。1、飞燕式俯卧趴在床上...

腰间盘突出症大家应该都很熟悉了，生活中很多人都会受到腰间盘突出症的困扰，这种疾病不仅容易出现在工作人员当中，而且一些办公室工作人员长时间坐着也容易得腰间盘突出症，腰间盘突出发作时会让患者疼痛难忍。那么腰椎间盘突出什么动作可以缓解？接下来为大家详细介绍。腰椎间盘突出什么动作可以缓解腰间...

腰痛可能是一种使人衰弱的疾病，预防它的唯一方法是定期锻炼。保持活跃并进行肌肉强化锻炼可以帮助您增加背部肌肉的力量，帮助您改善不良体态和改善要不疼痛。腰痛频繁发作表明不良姿势导致核心和背部肌肉萎缩。我们将在下面的内容中探讨可以轻松执行以加强您的背部的各种练习。1. 仰卧屈膝腿部伸展...

跳绳，对于减肥来说是个“物美价廉”的选择，但“姿势”不对却会有害健康。你知道怎么跳才科学吗？一起来看动图示范吧！减肥，作为一个老生常谈的话题，总是挂在嘴边，却未付诸行动。然而，一些“有志之士”虽然一直在探寻有效的减脂方法，却可能因没有科学的操作，使得“减肥大业”一直停滞不前，甚至伤害了身体。在...

#肱二头肌训练专题# 一、 热身练习 训练目的：激活肩部，增强核心稳定性呈俯撑姿势，收紧核心，使身体呈一条直线。呼气，使手臂向身体一侧展开，抬高至与地面平行；吸气，还原起始位，换对侧进行。2组，每组30秒。训练目的：动态伸展手臂、肩部和胸部肌肉双手撑于身体后侧，指尖朝后外侧，双腿屈...

下蹲动作是我们日常生活当中比较常见的一个动作，虽然很简单，却可以调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作，对圈友们将来练习其他的动作技术或者进行专业的体能训练，都可以打下很好的基础。还可以预防运动中出现损伤有效保护膝关节几组正确的下蹲锻炼姿势赶快学一学吧！...

如何在家中进行科学有效的运动健身呢？今天就向大家推荐一套《科学健身18法》运动技巧宅家的你同样也能做健身达人！国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就...

用哑铃练肱二头肌，就是各种臂弯举动作，有反握、锤式握动作；有站姿、坐姿及仰卧动作；也有双手或单手有依托的动作。肱二头肌位于上臂前侧，分长头和短头，属屈肌群，收缩时可使上臂增粗、隆起，肱二头肌在收缩位时，能使肩关节屈、肘关节屈和外旋；在伸直位置时，能让上臂向前靠拢、前臂下垂。因此，以臂弯举方式刺激屈肌...

不说术语不搞花里胡哨文本，直接进入主题上干货，先说明一点腹肌动作只是增加腹肌含量提升核心力量，想看腹肌明显程度主要还是看皮脂厚度，鉴于皮脂厚的人多皮脂薄的人少，今天的动作让你边减肥边练腹肌。动作1:【波比跳】：提升心肺功能，利于减脂，提升肌肉耐力。【动作要领】（1）吸气蹲下，双...