男生健身的时候，都会重视胸肌的训练，拥有饱满有型的胸肌，可以给人强壮跟结实的感觉，让你荷尔蒙魅力飙升。因此，健身撸铁的时候，他们都会重视卧推、飞鸟、夹胸之类的胸部训练，不过想要练出饱满的胸肌是需要技巧的。想要练出好看、拉丝般的胸肌，你需要掌握6个练胸技巧：技巧1、控制体脂率胖起...

疲劳是健身者的最大敌人。你冲进健身房，卖力训练，然而就在你想要冲击极限的时候，你发现自己开始力不从心了—疲劳悄悄地侵袭了你。虽然不是练得越久越好，但是持久点是爽一点。学会如何顶住疲劳，或是防止疲劳过快产生是我们需要学习的，这一点成为了优秀和非常优秀的分水岭。为了成为非常优...

今天，给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列，16个动作，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。对于髋部比较僵硬的伽人来说，这套动作不仅可以开髋，还可以修复亚健康疼痛的身体 ，释放疲劳和压力，适合久坐缺少锻炼，情绪不稳定，压力大的人群练习。1、脚踝伸展式跪立，双脚打开略大于髋部双腿并...

“三翻六坐七爬”，实际上大多数宝宝做不到，时间要比这个晚一点对于婴儿而言，0到1岁这段时间是非常重要的，他们不但没有表达能力，甚至一些大动作发育也不完善，生活处于不能自理的状态。我们常常用“三翻六坐七爬”作为衡量宝宝大动作发育的标准，导致大多数宝宝不能达标，这让很多新手父母很是担忧。...

抽出时间锻炼可能具有挑战性，最重要的是尽可能多地挤出时间。但是，如果您想优化您的锻炼以获得最广泛的益处，您可能想尝试在早上锻炼。以下是关于一天中最佳锻炼时间的科学说法——以及如果您选择稍后锻炼会发生什么。晨练有优势早上锻炼——尤其是空腹锻炼——是燃烧储存脂肪的最佳方式，是减肥的理想选...

最近，有很多伽人咨询稳定骨盆的练习，说自己的骨盆不稳，变形了，怎么办？事实上，骨盆是不会轻易的松动的（除了怀孕），更不会轻易的变形，骨盆的歪斜是因为肌肉的不平衡造成的，只是骨盆位置产生了变化，并非骨盆本身产生变形。而骨盆不稳也是一个非常广泛的概念，现实生活中，常见的“骨盆不稳”，也包...

今天推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！1、猫牛式四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽呼气，低头、卷背、收腹吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头每个动作停留5轮呼吸，重复5轮2、下犬式双手、双脚同肩宽，手脚间...

女性在一生中会经历各个不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、改善经期不适还是平衡荷尔蒙。今天推荐5个最适合女性的瑜伽体式，无论哪个阶段，它们都可以刺激子宫和生殖器，放松骨盆底并帮助...

早晚各做一遍，每个动作反复做10次。①直立，两脚分开，两手持哑铃置于体侧，手掌向前。②两小臂向上弯曲，让哑铃贴近胸前，同时头向前低，下巴尽量贴近胸前。③双臂向下张开，头尽量向后仰。①直立，两脚分开，两手持哑铃置于腿两侧，手掌向后。②两臂向前平举，同时上身前屈90度，头向下垂。③上身抬起，两...

1.俯卧撑这是一个永恒的经典。俯卧撑对于建立一个大胸部、炮弹式三角肌和三头肌至关重要，掌握这个动作，它将产生与卧推相同的好处。2. 引体向上又是一个经典动作。引体向上触及身体的每一块肌肉，在手臂和腹肌发育方面被低估了。它独立于原始的二头肌卷曲，绝对是您可以为手臂做得最好的事情之...