随着年龄的增长，关节越来越僵化，不灵活。虽然这是自然规律，人人都不可避免的，但是我们依然可以通过科学有效的活动，定期保养关节，给关节上点润滑油，减少关节间的摩擦，以减缓关节衰老干涩的节奏。瑜伽体式中有很多温柔灵活关节的运动。这些动作非常简单而有效，但是却被大多数人忽略了，包括我自己。在我刚...

对于关节不适或有关节 *炎的人群练习瑜伽来说，一个普遍的指导原则是不要强迫或大力推动的姿势。轻轻地移动，轻柔并释放运动中涉及的区域。移动得足够慢，这样你就能注意到自己的感觉，知道什么时候该进一步移动，什么时候该停止。瑜伽运动对关节非常有益固定位置不是目标。很重要的一点是，在每个位置上...

大家来低头看看自己的胸部，你是先看到胸部还是腹部？你看到的是小胸还是大胸？不管你你的胸部如何，我想爱健身的你们都是不满足现状的，都是想拥有更大维度的胸肌，无论你是男或是女。今天小编只想给大家带来一套胸部训练，8个训练动作，一步步教大家练出大维度胸肌，男女都适用哟！这套动作一共8...

有利于长高的运动大多是通过纵向刺激骨骼，所以这里推荐：打篮球、跑步、吊单杠和游泳。与此同时保持正常的饮食和作息习惯，这样你的锻炼成果会事半功倍。不得不提的是，有些增高方法对成年人也有效，只不过效果微乎其微，所以最好的长高时间还是未成年的时候。在这个阶段不要做太多重量锻炼，多做一些有氧运动，最好在...

如今很多人有一颗想运动的心，但无奈从早到晚，很难空出一段完整的时间来锻炼。有人担心晚上运动太兴奋睡不着，甚至有说法称晚上锻炼等于慢性自杀……然而，据瑞士科学期刊《运动医学》刊登一项研究，晚上运动不仅不会损害睡眠质量，还能增加深度睡眠时长。晚上运动助眠还扛饿瑞士体育类顶级科...

今天，给大家分享10个瑜伽动作，可以缓解膝盖疼痛，加强膝盖，坚持每天练习，让你的膝盖永远18岁！一、5个缓解膝盖疼痛练习01、拉伸小腿肌肉找一个墙面，一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉，随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸，换另一侧02、网球放松膝盖周围肌肉将...

今天我们要给大家推荐几个比较简单的训练动作，用这几个最简单的训练动作来帮你练出最好的肌肉，如果你不信的话，那你可以跟随我的脚步，我们一起来看看这些动作都应该怎么去做。我们在做这些动作的时候，多多少少会利用一些训练工具去做，当然你也可以在家里去完成这些训练动作，如果你家里有这些训练工具的话那...

男人“健身不练腿，迟早阳萎”、“新手练胸、高手练背、老手练腿”，说明腿部训练的重要性。大腿肌肉是人体的大肌群（胸部、背部、腿部、臀部）之一，人体的日常行动几乎都需要使用到大腿肌肉，所以强壮的大腿有非常多的好处：让身材更匀称好看；促进睾酮素的分泌，促进肌肉生长；可以提高代谢率，燃烧更多的热量...

羽毛球击出的力量大小和速度快慢来自上肢的挥动速度，所以，提升上肢力量才能让球更有杀伤力，并且可以提升控球的精确度。上肢力量的提升包括：小臂力量，手腕力量及手指力量。– 小臂力量重要性 –不少球友在“高吊杀”时会有甩大臂的情况，不仅球不到位，而且一场球下来肩膀又...

虽然负重训练可以大大增强下肢力量，但通过家庭训练也有可以发展腿部力量，通常情况下，人们将抗阻训练视为终极训练方法。虽然它对提高力量无疑是非常有效的，但还有其他阻力训练方法。体重训练最好的一点是，它们具有高度的通用性、便利性，而且不需要任何设备，仍然是发展力量、功率和运动能力的绝佳工具。...