喜欢健身的人都很清楚一件事，就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群拥有稳定重心、传递上下肢力量等作用，锻炼时全身发力的主要来源就是它。所以练好核心力量的好处，不仅能让你的身体更加的挺拔饱满，还能提高对身体的控制力、运动效率和平衡性，让你在健身运动的时候表现更出色，甚至在做一些私事的时候都会更轻松...

腰背肌功能锻炼的主要目的是增强脊柱附近肌群的核心肌力，提高脊柱的活动度及稳定性，预防和缓解腰痛症状。腹部收缩仰卧屈髋屈膝，正常呼吸，肚脐下沉到最大程度保持5-10秒。每天2组，每组15个。腰部扭转仰卧位，屈髋屈膝90度，缓慢控制双膝一起同时向两边，使髋关节接触地面，保持5...

你们对胸肌感兴趣么？看看我们的美国队长克里斯伊凡拥有一身令人看了就流口水的胸肌！有胸肌的男人怎么穿衣服怎么好看！后面那位小姐一定也很想摸…今天赛普君帮大家搜集一些徒手胸肌的训练，不用花钱去健身房、不用花太多时间，只要每天 30 分钟就能打造出人人流口水的精实胸肌！...

儿童青少年身高的增长与骨骼的发育有密切的关系。经常参加运动，有助于加快人体内的血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，并增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。骨骼的生长包括骨骼的增长与增粗，其中增长有助于身体增高；而增粗主要是增加骨骼...

4步呼吸法，提高你的锻炼表现！呼吸似乎是最不需要思考的一件事，但其实，在健身时，合适的呼吸法对健身效果有着不一般的影响！呼吸是一件自然的事：空气吸入肺部，继而吐出；平时，我们不必思考就能完成这个动作。不过，控制好呼吸，特别是在锻炼时控制呼吸能够明显影响锻炼的效果。原...

一天有24小时，不同的时间段，适合做的事情是不同的。那么，什么时间段安排健身效果最好？有的人会选择在早起后晨练，有的人忙于工作，会中午或者晚上下班后抽时间锻炼，也有一些自由者会选择下午进行健身锻炼。那么，哪个时间段健身的效果最好呢？一般来说，下午15-17点这个时间锻炼，身体体...

说到俯卧撑，相信大家不会不熟悉这个训练动作，而且我们很多人也做过这个训练动作。虽然我们许多人都熟悉俯卧撑，知道他们是哪种训练，我们真的知道俯卧撑吗？你知道俯卧撑锻炼了什么肌肉吗？接下来，向你们介绍一下俯卧撑可以增强我们身体那些部位的肌肉，希望能帮助你们解决疑惑。一、肱三头肌...

连续锻炼法可以采取连续锻炼法，大家运动的时间长一点儿，强度低一点儿。比如，大家可以进行慢速跑这种运动，一次运动一个小时，并且也不是很累。跑步很多喜欢跑步的朋友喜欢在跑步的时候绑上沙袋，以此锻炼自己的负重能力。但是大家在锻炼的时候一定要注重强度，万万不可贪多。重复锻炼法中老年人一般适合...

在家也要锻炼呀当然，即便是宅在家，也不要过分放纵自己，养成规律的作息习惯，适当锻炼保持健康，也是很重要的。去不了健身房其实也没关系，因为客厅也可以是运动场。之前发过一篇在家锻炼的8个健身工具，今天再和大家分享一下。—-我是加强锻炼的分割线—-1.瑜...

提肛运动是有规律往上提收肛门然后放松的运动，站、坐、行都可以，能预防痔疮等肛门疾病，那提肛运动能延长男人“时间”吗？是有一定作用的提肛运动是能够加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，缓解前列腺炎，增强性功能，能起到延长时间的作用。提肛运动练多久能见效？至少坚持1-3个月...