臀部位于下肢部位，向上与髂腰肌衔接，向下与大腿腘绳肌组成后链肌群，同时又属于大肌肉群。整个臀部肌肉中，臀大肌的占比面积最大，直接决定了臀部围度。其次是臀中肌，它会影响臀部两侧的抛线弧度。最后是臀小肌，附着于臀中肌深层，属于臀中肌的一部分。下面介绍一套臀部肌肉的训练方法：1. 首先训...

我们都非常喜欢健身，想要马甲线、翘臀等，对于下半身锻炼会相对较少，特别是跳跃能力的锻炼。想要跳得更高、更远，训练是不可忽视的环节。弹跳是可以通过训练提高的，只要你愿意付出，就可以提升自己的弹跳能力，下面我们就一起来了解...

很多健身的人知道想要练出完美的马甲线、腹肌，都不是一件简单的事。特别是胖子想要练出好看的腹肌，减脂还是第一步，才能去进行第二步的腹肌训练。那么我们要知道的一点就是：减肚子≠练腹肌，千万不要以为做几组仰卧起坐或者卷腹，能够让你减掉肚子或者是练出腹肌。当你减脂成功之后，腹部的赘肉减少了，...

中医望诊特别看中舌头，通过观察舌头的状态来判断身体的健康状态。那么，按摩舌头也是非常重要，按摩舌头可以有效保健身体，防治疾病。深筋膜与填充在深筋膜之间的疏松结缔组织，它们组合成一个完整的独立的分隔身体组织器官、但同时又有对身体功能系统进行调整的能力，这种特别的结构形式，很可能就是古代...

在徒手训练中，俯卧撑属于基础动作之一，它可以快速提升肌肉耐力和爆发力，也能增强上肢与腰腹部力量。熟练掌握俯卧撑后，能够完成更多次数的动作，同时俯卧撑也可以帮助增加肌肉围度。那么俯卧撑可以锻炼哪些肌肉呢？1. 肱三头肌在训练俯卧撑时，需要做屈肘和伸肘的动作，动作底部双手和前臂作为...

导语：宅男在家如何瘦身呢？我们可以学习一些快速减肥的方式，在家也可以练，通过这些方法大家可以有效变身，使自己成为人群中的焦点。最近有很多人在家宅着，相信大家都变胖了许多。那我们今天就来学习一下如何做才能在短时间内瘦身成功，宅男在家怎么做才能瘦呢？接下来将告诉你答案。一、在家也能健身获得好身...

肱三头肌位于上臂后侧，它与肩部和前臂衔接，具有上臂和前臂向肘部伸展的功能。需要多做一些臂屈伸的动作，增加力竭和泵感刺激效果，才能练厚整个肱三头肌。下面推荐一套肱三头肌的最佳锻炼方法：动作1：双杠臂屈伸站在双杠中间，双手握杠呈对握姿势，双腿向后屈膝，并将两侧小腿交叉。稳定身...

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。肱三头肌健身图解哪些动作锻炼肱三头肌？肱三头肌锻炼大全[gif动图]下面是肱三头肌锻炼系列：...

很多人都爱翘二郎腿，二郎腿不管是从美观上还是健康上，对人体都没有什么好处！如果忍不住翘腿，那你还不如双盘腿呢，功效多到你想不到！– 关于双盘腿 –1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3. 如果练成，并每天...

运动与癌症预防一直以来受到人们的普遍关注，多项研究表明患癌的风险可以因运动降低。且英国一项关于卵巢癌运动与预后的研究发现，几乎不运动的人比每周至少锻炼一次的人死亡率高22％~34％。但是怎么运动才是最科学合理的？什么运动最合适我们？……带着这些问题，今天小编给大家介绍最简单和适合病友们的运...