产后锻炼全身的动作（产后康复操10个恢复动作）
一.腹式呼吸:腹部鼓起、 吸气， 产后1-3天就可以开始做。作用:增加腹肌弹性促进血液循环平躺，缓缓吸气，同时吸气腹部鼓呼气 起，呼气腹部收紧，重复4个节拍腹部收紧。注意事项:呼吸要长而缓慢，用鼻孔呼吸不要用口，一呼一吸控制在15S左右 2.缩肛运动:产...
锻炼时间段有讲究吗（一天当中哪个时间段运动比较好？医生：尽量避免这“两个时间”）
生命不止，锻炼不息，大家想要有一个健康的身体，运动一事必不可少，吃动平衡，一方面可以预防肥胖，另一方面也能抵御很多慢性疾病的发生。科学锻炼，离不开很多运动细节，比如说许多人关注的“运动时间”，何时运动比较靠谱？始于运动，终于健康，有些事情需要各位达成。每个人的作息时间不同，生活习惯也不同，...
锻炼用什么器材最好（在家健身，有什么方便又好用的器材推荐？)
关于家用健身器械的适用人群和年龄，其实器械本身没有严格的界定适用人群，关键在于训练体系和训练计划，应该先了解自己的情况和训练目的，选择适合的体系，制定适合的计划，然后再购置器械，以下小编推荐的是适合家用力量训练的器材，供大家参考。1.深蹲架深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，...
臀肌的锻炼方法(30天臀肌锻炼计划，打造更好的臀部)
30 天臀肌挑战赛旨在以高频率和高强度锤击臀肌，训练三天后休息一天。每个训练课程包括至少一项针对下臀肌的运动和一项针对上臀肌的运动。您将在每次锻炼中进行 9组中等到高次数的训练，以优化臀部激活、代谢压力和紧张时间，同时仍允许 快速恢复 ，以便第二天恢复训练。此外，目标是每周进行一到两个小时的有氧...
怎么锻炼脚部肌肉(6个简单的脚部拉伸动作，消除双脚和脚踝疼痛)
今天，给大家分享6个简单的脚部拉伸动作，可以有效的消除双脚和脚踝疼痛，一起来看看吧：动作1：站立，右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上身体微微的向前倾斜让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些保持20-30秒，重复练习5-8组换另一侧动作2：站立在瑜伽砖的前侧脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后让脚背...
锻炼大腿肌肉的简单方法(努力也要有方法，大腿再粗一圈你可以有这5招)
练腿是要看重量还是质量？这是很多小伙伴纠结的问题，尤其深蹲的时候，杠铃片上得少会感觉没面子，杠铃片上得多又不敢勇敢往下蹲。其实，我们并没有让股四头肌发挥出它的潜力，是因为腿部训练不够聪明。下面这5招，当你在发现上重量身体前倾时，必须用上！深蹲动作调整：调整身体过度前倾在深蹲中，身体过...
锻炼臀肌最有效的方法(训练臀中肌是关键，6个动作，练出上翘蜜桃臀)
导语：谈到练臀，大家总会和“翘”联系在一起，其中起着主要作用的则是臀部的臀中肌，也是在练臀训练中，经常被忽视的一个部位，如果臀中肌变得薄弱，会让骨盆在跑步或者步行运动中发生偏移，出现骨盆前倾或者后倾的情况，可能会给身体带来很严重的伤害，并且臀型也不会变得美观，所以加强臀中肌的训练是非常有必要的。...
臀肌锻炼的功效(长期坚持臀部力量训练，你会收获什么好处？)
好看的身材每个人都想拥有，但是，你需要付出努力才能得到。你想要练出好看的翘臀身材吗？不要再以体重基数，去衡量一个女生的身材。好身材与体重无关，而是跟体脂率、肌肉维度有关。女生体脂率在24%以下，你的身材才是标准的。而体重包括了肌肉、脂肪、水分、血液、骨骼等物质 ，不能作为判断胖瘦的标...
锻炼呼吸正确方法(如何进行呼吸训练？)
1.体式呼吸法：吸气的时候想象把宇宙间的能 量通过全身汗毛孔吸到下丹田，呼气的时候想象把身上的废气通过汗毛孔呼出体外。 2.丹田呼吸法:吸气时用鼻子把气慢慢吸到丹田，然后止息，Z后通过嘴巴把气慢慢呼出，吸气止息呼气时间分别5~7秒。 3.顺腹式呼吸法:把气吸到小腹时横膈膜下降，小腹向...
锻炼肌动作大全(健身十大黄金动作，你最爱练哪个动作？)
每次去健身房都就觉得身体不够用，既想要练深蹲，又想要练卧推等等……在提醒大家要提前做好健身计划的同时，跟大家探讨一下健身房的十大黄金动作，到底都有什么好处！你最常练哪个？1、深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者，是最受欢迎的健身动作。要说为什么这么受欢迎，因为以下七个原因：1...