臀部位于下肢部位,向上与髂腰肌衔接,向下与大腿腘绳肌组成后链肌群,同时又属于大肌肉群。整个臀部肌肉中,臀大肌的占比面积最大,直接决定了臀部围度。其次是臀中肌,它会影响臀部两侧的抛线弧度。最后是臀小肌,附着于臀中肌深层,属于臀中肌的一部分。下面介绍一套臀部肌肉的训练方法:1. 首先训...
我们都非常喜欢健身,想要马甲线、翘臀等,对于下半身锻炼会相对较少,特别是跳跃能力的锻炼。想要跳得更高、更远,训练是不可忽视的环节。弹跳是可以通过训练提高的,只要你愿意付出,就可以提升自己的弹跳能力,下面我们就一起来了解...
很多健身的人知道想要练出完美的马甲线、腹肌,都不是一件简单的事。特别是胖子想要练出好看的腹肌,减脂还是第一步,才能去进行第二步的腹肌训练。那么我们要知道的一点就是:减肚子≠练腹肌,千万不要以为做几组仰卧起坐或者卷腹,能够让你减掉肚子或者是练出腹肌。当你减脂成功之后,腹部的赘肉减少了,...
中医望诊特别看中舌头,通过观察舌头的状态来判断身体的健康状态。那么,按摩舌头也是非常重要,按摩舌头可以有效保健身体,防治疾病。深筋膜与填充在深筋膜之间的疏松结缔组织,它们组合成一个完整的独立的分隔身体组织器官、但同时又有对身体功能系统进行调整的能力,这种特别的结构形式,很可能就是古代...
在徒手训练中,俯卧撑属于基础动作之一,它可以快速提升肌肉耐力和爆发力,也能增强上肢与腰腹部力量。熟练掌握俯卧撑后,能够完成更多次数的动作,同时俯卧撑也可以帮助增加肌肉围度。那么俯卧撑可以锻炼哪些肌肉呢?1. 肱三头肌在训练俯卧撑时,需要做屈肘和伸肘的动作,动作底部双手和前臂作为...
导语:宅男在家如何瘦身呢?我们可以学习一些快速减肥的方式,在家也可以练,通过这些方法大家可以有效变身,使自己成为人群中的焦点。最近有很多人在家宅着,相信大家都变胖了许多。那我们今天就来学习一下如何做才能在短时间内瘦身成功,宅男在家怎么做才能瘦呢?接下来将告诉你答案。一、在家也能健身获得好身...
肱三头肌位于上臂后侧,它与肩部和前臂衔接,具有上臂和前臂向肘部伸展的功能。需要多做一些臂屈伸的动作,增加力竭和泵感刺激效果,才能练厚整个肱三头肌。下面推荐一套肱三头肌的最佳锻炼方法:动作1:双杠臂屈伸站在双杠中间,双手握杠呈对握姿势,双腿向后屈膝,并将两侧小腿交叉。稳定身...
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。肱三头肌健身图解哪些动作锻炼肱三头肌?肱三头肌锻炼大全[gif动图]下面是肱三头肌锻炼系列:...
很多人都爱翘二郎腿,二郎腿不管是从美观上还是健康上,对人体都没有什么好处!如果忍不住翘腿,那你还不如双盘腿呢,功效多到你想不到!– 关于双盘腿 –1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。3. 如果练成,并每天...
运动与癌症预防一直以来受到人们的普遍关注,多项研究表明患癌的风险可以因运动降低。且英国一项关于卵巢癌运动与预后的研究发现,几乎不运动的人比每周至少锻炼一次的人死亡率高22%~34%。但是怎么运动才是最科学合理的?什么运动最合适我们?……带着这些问题,今天小编给大家介绍最简单和适合病友们的运...