现在生活节奏很快,很多人为了生存早出晚归,他们把时间都用在了工作上,却很少抽出时间来做体育运动,所以现在很多年轻人的身体都出现了一些毛病,有的血糖高,有的血糖低,有的免疫力差,有的劲椎腰椎疼痛等等,这些本应该都是老年病,为什么会提前出现在我们年轻人身上呢?俗话说的好,生命在于运动,运动贵在...
很多人为了在家训练购买了椭圆机,但是用不了几次会觉得越练越不舒服、坚持不下去、看不到效果等原因而放弃,让椭圆机成了家里的闲置物品。扔了舍不得留着又占地。今天小编就为大家把椭圆机的使用方法安排上,让大家看完这篇把椭圆机训练方法整得明明白白,让你从此爱上用椭圆机运动。热身很重要很多人在锻炼之前都没...
靠墙静蹲:站距与肩同宽或比肩略宽,脚尖朝前,缓慢下蹲(最好蹲至大腿与地面平行),小腿始终保持与地面垂直,膝盖与脚尖方向始终保持一致。每组1分钟,做3组。马步静蹲:站距比肩略宽,保持腰背挺直,臀部保持紧张,缓慢下蹲(到大小腿呈90°即可),膝盖不要超过脚尖,膝盖与脚尖方向始终保持一致。静蹲时...
随着衣服越来越薄,每天都在督促自己减肥,看着别人露出了腹肌马甲线,虽然很羡慕,却总认为自己没时间练。这套动作只需要八分钟,在家就可以完成,每天八分钟,一个月见证马甲线!而且这套虐腹教程男生也可以用来虐腹哦!一起看看这套八分钟训练教程!1、坚持45秒,休息15秒注意呼吸节奏...
经常拉伸腿部可以有效地促进血液循环,增强关节韧带的强度。今天,为大家带来「下肢拉伸练习」,通过训练来增强肌腱的强度,防止运动损伤。前压腿【作用】拉伸竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌等肌群。【动作要领】左脚向前迈一大步,左大腿与地面平行,小腿与大腿成90度,右腿伸直,两手放于左大腿上,上体...
5个锻炼保护膝关节的动作增强膝关节周围的肌肉力量,才能更好地保护膝关节。下面给大家介绍几个简单的动作,大家在工作间隙、茶余饭后都可以抽出几分钟挑选一个动作锻炼一下。1. 靠墙静蹲背靠墙,双脚双膝与略宽于肩,脚尖向前稍向外打开,缓慢下蹲,重心放在两腿之间,感觉像坐在一把椅子上。大...
女生对于自身的身材曲线是比较重视的,拥有饱满的翘臀可以为自己的身材比例加分,提升臀腿比例,让你穿裤子、裙子更好看。而练臀与不练臀,二者的差别是很大的。你喜欢有氧运动瘦下来的臀型,还是力量训练练出来的臀型呢?前者是有氧运动瘦下来的臀型,而后者是力量训练练臀拥有的臀型,相信大部分女生都会...
小姐姐们,是时候从舒适的操房中走出来,到器械区举杠铃了!是时候放下小小的哑铃,拿起一个看上去和你一样大的东西了。相信我:力量训练会使你得变得更好,更快速的达到想要的效果。当然,有些姑娘害怕练成肌肉芭比,让我来解除你的担忧吧:它不会让你变成大块头、不会让你看起来像个男人、不...
很多人都喜欢练肩,但是动作非常单一,其实肩部的训练是所有部位中最应该以多种动作去刺激的,因为肩部(三角肌)分为三个束,每一束其实都应该采取不同的动作去侧重刺激,我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位,我们才能够获得最大的肌肉,下面我们就来看看。今天给大家介绍的这套肩部训练计划,是美国一位I...
许多男人正在寻找增强性能力的方法,市场上也有很多男性补药,具体效果良莠不齐,但是还有很多简单的方法,可以使你保持坚固和持续更长的时间,而不必去药房。1.保持活跃改善身体健康的最好方法之一是心血管锻炼。性行为可能会使您的心跳加快,但经常运动可以保持心脏健康,从而有助于性行为,每天三十分...