现在生活节奏很快，很多人为了生存早出晚归，他们把时间都用在了工作上，却很少抽出时间来做体育运动，所以现在很多年轻人的身体都出现了一些毛病，有的血糖高，有的血糖低，有的免疫力差，有的劲椎腰椎疼痛等等，这些本应该都是老年病，为什么会提前出现在我们年轻人身上呢？俗话说的好，生命在于运动，运动贵在...

很多人为了在家训练购买了椭圆机，但是用不了几次会觉得越练越不舒服、坚持不下去、看不到效果等原因而放弃，让椭圆机成了家里的闲置物品。扔了舍不得留着又占地。今天小编就为大家把椭圆机的使用方法安排上，让大家看完这篇把椭圆机训练方法整得明明白白，让你从此爱上用椭圆机运动。热身很重要很多人在锻炼之前都没...

靠墙静蹲：站距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，缓慢下蹲（最好蹲至大腿与地面平行），小腿始终保持与地面垂直，膝盖与脚尖方向始终保持一致。每组1分钟，做3组。马步静蹲：站距比肩略宽，保持腰背挺直，臀部保持紧张，缓慢下蹲（到大小腿呈90°即可），膝盖不要超过脚尖，膝盖与脚尖方向始终保持一致。静蹲时...

随着衣服越来越薄，每天都在督促自己减肥，看着别人露出了腹肌马甲线，虽然很羡慕，却总认为自己没时间练。这套动作只需要八分钟，在家就可以完成，每天八分钟，一个月见证马甲线！而且这套虐腹教程男生也可以用来虐腹哦！一起看看这套八分钟训练教程！1、坚持45秒，休息15秒注意呼吸节奏...

经常拉伸腿部可以有效地促进血液循环，增强关节韧带的强度。今天，为大家带来「下肢拉伸练习」，通过训练来增强肌腱的强度，防止运动损伤。前压腿【作用】拉伸竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌等肌群。【动作要领】左脚向前迈一大步，左大腿与地面平行，小腿与大腿成90度，右腿伸直，两手放于左大腿上，上体...

5个锻炼保护膝关节的动作增强膝关节周围的肌肉力量，才能更好地保护膝关节。下面给大家介绍几个简单的动作，大家在工作间隙、茶余饭后都可以抽出几分钟挑选一个动作锻炼一下。1. 靠墙静蹲背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大...

女生对于自身的身材曲线是比较重视的，拥有饱满的翘臀可以为自己的身材比例加分，提升臀腿比例，让你穿裤子、裙子更好看。而练臀与不练臀，二者的差别是很大的。你喜欢有氧运动瘦下来的臀型，还是力量训练练出来的臀型呢？前者是有氧运动瘦下来的臀型，而后者是力量训练练臀拥有的臀型，相信大部分女生都会...

小姐姐们，是时候从舒适的操房中走出来，到器械区举杠铃了！是时候放下小小的哑铃，拿起一个看上去和你一样大的东西了。相信我：力量训练会使你得变得更好，更快速的达到想要的效果。当然，有些姑娘害怕练成肌肉芭比，让我来解除你的担忧吧：它不会让你变成大块头、不会让你看起来像个男人、不...

很多人都喜欢练肩，但是动作非常单一，其实肩部的训练是所有部位中最应该以多种动作去刺激的，因为肩部（三角肌）分为三个束，每一束其实都应该采取不同的动作去侧重刺激，我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位，我们才能够获得最大的肌肉，下面我们就来看看。今天给大家介绍的这套肩部训练计划，是美国一位I...

许多男人正在寻找增强性能力的方法，市场上也有很多男性补药，具体效果良莠不齐，但是还有很多简单的方法，可以使你保持坚固和持续更长的时间，而不必去药房。1.保持活跃改善身体健康的最好方法之一是心血管锻炼。性行为可能会使您的心跳加快，但经常运动可以保持心脏健康，从而有助于性行为，每天三十分...