无氧部分我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。有氧部分我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。周期安排一周我们进行5次训练，两天休息，其中一...

动作1：站立提膝（30秒，间歇20秒后进行下个动作）动作标准：保持站立姿势，收紧核心，然后交替提膝，提膝的同时，双臂屈肘下落，大腿要提至小腹处，重复交替进行。动作2：交替平板支撑（30秒，间歇20秒后进行下个动作）动作标准：保持俯卧平板支撑状态，然后进行交替屈肘直臂，避免含胸驼...

动作1、俯卧撑——这个锻炼上肢的黄金复合动作，可以充分刺激到你的上肢、胸部、腹部甚至肩部的肌肉。女生可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练。动作标准：确保你的身体呈一条直线，手肘与身体呈45度角，感受每一次推起时的肌肉紧绷与下沉时的放松。动作2、臀桥——臀桥是激活臀部肌肉，塑造紧致翘臀的不二之...

1、散步在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。2、骑自行车如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。...

为贯彻落实党的二十大精神和习近平总书记关于“广泛开展全民健身活动”重要指示精神，积极响应国务院和国家体育总局打造体育特色社区传播科学健身理念与方法，提高居民生活满意度，促进各民族交往交流交融，促进民族团结、拉近邻里关系，带动居民在家门口参加丰富多彩的体育锻炼。20**年9月23日，在中秋节、国庆节双...

健身目标不同，锻炼顺序不一样根据健身目标的不同，锻炼的顺序略有差异，基本分为增肌，减脂，塑形，增强体质几大类。减脂、塑型、增强体质锻炼顺序热身:可以选择跑步机慢跑、快走、椭圆机热身通常在10~15分钟，以身体微微出汗为参考标准。力量锻炼:锻炼是非常重要的一个环节，它能保障我们的基础代谢稳定，锻炼动作...

1、锻炼前做足热身准备一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴...

弹力绳—站姿前推目标肌肉：上胸大肌、前三角肌、肱三头肌弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚成前后站姿，双手抓住把手，屈肘置于身体两侧，手肘略低于肩部，收紧核心，背部平直。呼气，对抗弹力绳阻力，向前推胸，感受胸大肌收缩；吸气，还原动作至初始位，然后重复以上过程。可用不同阻力型号的弹力绳进行练习。4组，每组...

1. 了解牛奶的营养成分现在市面上的牛奶品类有很多，正常的纯牛奶一般有三个品种：全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶。超市售卖的牛奶，每1小盒为250ML，三种牛奶的热量分别为135大卡，108大卡和83大卡。一份脱脂牛奶里面只有0.6g的脂肪，低脂牛奶有8.7g的脂肪，全脂牛奶里面有...

为什么小腿会粗?1、经常做爆发性、跳跃的运动经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动,导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌,具有极强的收缩、拉伸功能,当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时,等于在变相地锻炼腓肠肌,此时它不壮难道是手臂壮?2、肌间脂肪腿除了上面的运动过度造成...