上犬式首先，让我们俯卧于瑜伽垫上，身体躺成一条直线，脚背脚趾着地，前额点地，双手放于身体两侧掌心向上吸气，将双手放于胸廓两侧，手肘朝后，肩胛内收，延展脊柱呼气，肩膀远离双耳吸气，全身肌肉收紧，双手发力推起驱赶直至完全伸直手臂，双腿收紧，脚尖脚背压地，同时胸腔打开，头向上顶，颈部舒展沉肩，眼睛看向天花...

肩部肌肉在专业术语中被称为“三角肌”，它的厚度会直接影响肩宽比例，过于薄弱会形成溜肩和圆肩现象，个人体态就会出现问题。整个肩部三角肌由“前束、中束和后束”三个部分组成，分别具有肩关节屈、肩关节外展和肩关节水平伸展的功能。下面介绍一套肩部肌肉的训练方法：1. 首先训练三角肌后束三...

很多减肥新手会执着于局部训练，他们觉得哪里胖练哪里，卷腹可以锻炼腰腹部位，认为每天200个卷腹可以减掉腰腹赘肉。然而，这种想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的，无论你是局部训练还是全身性训练，卡路里消耗是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。想要减掉腰腹赘肉，首要选择是有氧运动，才能有效提升...

腰痛或一般人所说的腰背痛或者下腰痛，在现代社会可说是相当常见的。很多上班族都遇到过久坐腰痛的情况，本此内容中所讨论的主要是针对目前最为常见的非特异性下腰痛。非特异性下腰痛是指没有明确的组织病理学改变，也没有明确病因的一类腰痛的总称。引起非特异性下腰痛的不良因素有很多，如久坐、久站、重复性劳...

对女性来说，产后恢复无疑是非常重要的一个过程，但现在的情况是很多妈妈们对应该进行什么训练完全没有头绪，网上有人推荐做HIIT，这当然不是不可以，但效果并不是最好的。产后恢复训练其实真正应该注意的就2个肌群：盆底肌群（凯格尔运动中的pc肌）以及我们的核心肌群 之前有一位网友给我留言，说好像你...

在我们的印象当中，硬拉属于背部训练动作，它主要针对下背部竖脊肌，同时也能锻炼背阔肌和上背部肌肉。反复训练后，可以增强双手握力和前臂力量，还能让心率快速升高，从而达到一定的减脂效果。在实际的操作中，除了背部和手臂之外，我们也发觉到腿部肌肉也在受力，重量越大时越明显。那么问题来了：...

这是最痛苦的环节了。1.卧式曲腿训练器卧式腿弯曲主要锻炼股二头肌，该动作看似简单，只要趴上去调整重量基本都会做，但需要注意的是勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力缓慢控制，两腿不要完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。另外股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，避免借力，...

　　盆底肌是骨盆底部的肌肉群，承托着盆腔器官，具有控制排尿、控制排便、托起器官、维持体形等功能。　　问：为什么要做盆底肌锻炼？盆底肌锻炼有什么用呢？　　答：盆底肌锻炼首先可以治疗女性压力性尿失禁和男性前列腺手术后尿失禁。对于女性，还能治疗盆腔器官脱垂、阴道松弛，提高性生活质量。对于男...

大部分的现代人，白天工作没有时间，所以，会在晚上睡觉前进行运动，适当的运动能够促进睡眠，但是一部分人群运动完成之后，非但不能缓解疲劳感，反而会出现失眠的症状。为什么晚上运动后会失眠？1、睡觉前做剧烈的运动如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，...

最近有些伽人问到：自己在练习简易坐时，背总是挺不直？练习下犬式、或坐山式时，背也很难挺直？其实这些问题在很多伽人身上都会有，归根到底，还是因为核心、背部肌肉无力导致，由于我们现代人长期久坐，腹横肌、背部深层肌肉紧张无力，就会导致背很难挺直！所以，解决问题的办法就是多加强核心、背部力量...