1、猫伸展式此体式可以深度的打开上背部和中背部区域，缓解颈肩背部疼痛，拉伸脊柱。手臂前伸展打开双肩，滋养手臂经络。体式分解：双膝跪地，膝盖，小腿胫骨与脚背贴地，两膝间距离与髋同宽。上半身前倾，双手体前撑地，吸气，臀部向上推高，呼气，手肘弯曲，双臂向前伸展。手臂下颚与胸部贴地。2、上犬式此体式也叫海狗...

健身新手福利！五个黄金动作让你轻松入门你知道吗？想要拥有完美的身材，其实并不需要复杂的器械，只需要这五个黄金动作，让你在家也能练出好身材！首先，让我们从胸肌训练开始。想象一下，一个饱满的胸肌能让你的男性魅力倍增，而女性也会为之倾倒。那么，最有效的动作就是俯卧撑了。别小看这个简单的动作，它可是锻炼胸...

根据个人健身目标而定：如果想要增肌，喝全脂牛奶更好；如果想要减体重，建议喝脱脂牛奶。这是因为人在健身运动中需要脂肪，以提供身体的能量，帮助肌肉更好地生长；而如果健身的目的是减体重，则喝脱脂牛奶更适合，这样会避免摄入不必要的脂肪。全脂牛奶和脱脂牛奶两者都是指的真正的牛奶，而不是所谓的“乳饮料”，由奶粉...

我们在进行运动，比如跑步、打羽毛球、跳健身操、打篮球、踢足球等运动之前，需要做一些简单的热身动作，以防直接锻炼对身体造成损伤。我通常做的热身动作总结出来，分享给大家参考：一、高抬腿运动：身体自然站立，单侧腿屈膝抬高，抬到大腿与地面呈平行即可，左右交替抬高，放松腿部肌肉，防止肌肉拉伤。二、振臂运动：左...

所有的一切都是合适的，所有的一切都是对的。那一天中最佳的运动健身时间是什么时候呢？下面跟随小编来具体了解一下这方面知识。运动　　一、早点6-9点。这段时间车辆较少，空气比较新鲜，在晚一点行人比较多，加上各种车辆，使得空气质量较差。另外太早了温度较低，光线也不好，不利于运动健身。锻炼运动健身　　...

1. 仰卧起坐仰卧起坐是一种非常有效的腹肌训练动作。你可以在一块舒适的垫子上平躺，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹肌的力量将上身向前抬起，尽量靠近膝盖。重复这个动作10到15次，每天进行2到3组。2. 侧卧抬腿侧卧抬腿是一种主要锻炼腹外斜肌的动作。你需要侧卧在地板上，将一只手支撑在身体前方...

在厨房健身的几种简单方法许多家庭主妇为了家庭 没有空闲时间外出锻炼，这无疑对喜爱锻炼的女性是很大的影响。那么下面为大家介绍在厨房健身的几种简单方法，供大家了解。踮脚尖这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次...

热爱运动健身的人很多，为了激励大家，下面为大家说一下运动健身的好处都有哪些。运动健身　　第一条，养成规律的作息。长期坚持锻炼的人会形成有规律的作息，这能让我们的身体产生一定的记忆功能，有助于延长寿命。运动　　第二条，促进新陈代谢。新陈代谢是身体排毒的一个过程，有规律的生活作息能使得身体的记忆功...

在当下这个“万物皆可卷”的时代，健康似乎已然成为了一种奢侈品。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界健康的人仅占5%，患病者占20%，而剩余75%的人都处于亚健康状态。也许你正遭受着各种慢性病的折磨，也许你在为身材走样而苦恼，也许你常陷入焦虑情绪无法入眠，又或者你只是想要更好地掌控自己的身体，...

如果家里有弹力带就用，没有的话，徒手多练习几组，也是很有效果的。动作1：侧卧抬腿，锻炼臀中小肌，臀部凹陷，扁平，可以多练这个动作右侧卧，双大腿套弹力带呼气，抬左腿向上吸气，还原，重复练习15-20次换另一侧动作2：侧卧蚌式，锻炼臀中小肌，改善臀部凹陷，扁平右侧手臂支撑侧卧，双大腿套弹力带双脚双腿并拢...