进行力量训练，每个人都会经历新人期、新人过渡期、进阶期、中级训练者、瓶颈期，直至最后成为高手。整个过程非常漫长，有些人短短2年左右的时间便能练出肌肉，有些人花上5-8年才能拥有完美的肌肉线条。一些人在经历3-6个月的训练后，总觉得自己练得不够好，始终在原地踏步。于是有人就会问了...

俗话说“生命始于运动”，经常运动锻炼，提高新陈代谢和肌肉骨骼强度，往往是健康重要的基础之一。随着人们健康意识的提高，不少朋友都养成了运动的习惯。而跑步和游泳，无疑是稳定且有效的有氧运动方式，但碍于现在的疫情原因，很多爱运动的朋友都没有环境和条件，去做例如跑步和游泳的运动，从而耽误了自己锻炼...

肩周炎是50岁后的女性群体容易罹患的一种肩部常见疾病，又称五十肩、冷凝肩，是肩关节炎的一种，通常会选择保守治疗方法，治疗目的是尽快缓解疼痛，逐步适应肩部的正常活动。当发现自己肩部疼痛、活动吃力时，怎么知道自己是不是肩周炎呢？出现肩周炎要立刻通过锻炼来缓解疼痛吗？是不是肩周炎，先试试两个动作...

我们知道，健身需要坚持才能有所收获，但是，很多人健身坚持不了几天就放弃了，这是为什么呢？很可能是2个原因造成的：1、健身项目不适合自己，训练强度跟自身能力不匹配，导致健身无法坚持下来，甚至出现运动伤害，最后还会排斥健身。2、可能是你三分钟热度，很多人想要健身又没有足够的毅力跟耐心，导...

爱护身体不只是说去运动健身而已，更要在过程中保护自己，避免造成运动损伤。“我做动作身体有些地方总会响为什么？”“我一蹲下脚踝就响是怎么回事？”“我走路的时候髋那里就响，是为什么？”……许多小伙伴可能都有过这样的经历：锻炼的时候，老听见骨头关节嘎嘣嘎嘣响。虽然不疼，但...

经常会看到各种问答社区里有人抛出诸如：『每天跑五/十公里，会有什么变化』之类的问题。先不谈问题的实际意义，光从每天这个字眼来说，就有很多值得考虑的方面。我们都知道很多健康顾问都建议日常要保持一定的锻炼，但是这种锻炼通常是表示一些轻量级的活动，做为增加日常热量消耗，保持身体活性是很好的。但是如果把强度...

强壮的手臂是完美体形的必须品，也是决定你的上肢力量是否强壮的部位，在很多训练中都会用到手臂的肌肉，结实的手臂会让你在其他的训练中显得更游刃有余，并在在外观上可以让你的体格显得更加的强壮。手臂是许多健身爱好者都喜欢训练的一个部位，也是必须要训练的一个部位。我们都知道手臂的训练主要分为两...

都知道，练对更重要。给大家分享一组正误对比图。图片标注得非常清晰详细，我挑重点补充几句。废话不说，直接看图。1、下犬式左上方：很显然圆肩弓背，腿后侧没有延展，臀部是向下掉的。最主要的原因是髋关节折叠得不够，脊柱没有延展。如果在平时的练习中，图片中下犬式双手和双脚之间的距离有点短。而且总感觉大腿前侧上...

冬天是一个堆积脂肪的季节，如果你不想身材发胖，一定要管住嘴，同时迈开腿动起来，才能避免热量过剩的情况出现。来年夏天，你才能穿上自己喜欢的短裤、背心、吊带裙。而冬天健身的人是非常少的，一方面是因为天气太冷，衣服越穿越多，有些赘肉被遮盖掉了，人也变得慵懒起来，很多人喜欢躲被窝，宅在家里；...

生命在于运动，运动能促进血液循环，达到防病养生的目的。但很多人都有一个疑问，运动和吃饭，哪个在前，哪个在后呢？饭前运动还是饭后运动好?1、饭前运动调节血脂和血压在吃饭之前肚子里空空如也，这个时候运动可以将脂肪转化成热量，而降低人体的脂肪含量，减轻人体的体重，也有助于调节血脂和血...