当下，全国各地多场马拉松赛事陆续开赛，人们参赛热情居高不下，竞相参与到这项风靡全球的体育运动之中。马拉松运动是怎么来的呢？我们不妨走进历史的画卷中，了解一下马拉松运动的前世今生。关于马拉松运动的历史起源，现在人们通常将其与古希腊时期雅典的一名信使菲迪皮德斯（Pheidippides，...

400米怎么跑？第二段。跑400的时候是不是心里也犯嘀咕，前程跑慢了怎么办？前程跑快了怎么办？到底怎么跑才算正好？今天就教大家怎么在同组中判定自己的位置。200米和400米都有弯道差，所有人不在同一条直线上，田径场上的白实线就是400米的起点。打个比方，你在二道，你的对手在八道，怎么能随时随地就判定...

作为长跑爱好者，您是否曾在漫长的跑道上挣扎，渴望找到一种方法，能让您跑得更快，同时又不至于精疲力尽？作为一名资深的大众跑者，我在此与您分享一些科学的长跑技巧，助您在长跑中如虎添翼。首先，我们需要了解长跑的生物力学原理。长跑时，人体需要消耗能量以供肌肉运动，能量的消耗与跑步速度的平方成正比。这意味着，...

健身手记 //@一直特立独行的猫 我来健身房主要是做体能测试。这家健身房的体测机器是一台电磁机（我起的名字），就是你站在机器上，电磁波通过对全身组织——遇到肌肉就穿过，遇到脂肪就堵塞的原理——进行结构性检测。 私教的某些学员是备孕夫妻二人，因此在跟我的交流中也讲了一...

随着酷暑褪去，凉爽的秋天到来，各地的马拉松比赛又开始如火如荼展开。很多跑友已经踊跃报名、积极投入赛前准备之中了。那么，对于即将首次参加马拉松比赛以及正在犹豫是不是要参加比赛的跑友来说，马拉松多长时间跑完才算是正常的，才不会被别人嘲笑呢？实际上，马拉松是一项极限运动，能够在关门时间内完成比赛就是英雄，...

在减脂期间，选择合适的饮食是关键，既要保证低卡低脂，又要满足营养需求和味觉享受。凉拌蘑菇、娃娃菜焖鸡腿、金针菇鸡蛋饼、葱烧鸡腿和虾仁滑蛋，这五道菜品就是理想的选择。它们不仅热量低、脂肪少，而且制作简单，口感丰富，非常适合在减脂期食用。通过合理搭配这些菜肴，我们可以轻松实现减脂目标，同时保持身体的营养...

一、坚持做平板支撑，会收获哪些意想不到的好处？1、增强核心肌群力量，提高运动能力平板支撑是锻炼核心肌群的“黄金动作”。通过下面这张图，可以看到：可以锻炼到包括整个腹部肌群，腹横肌、腹内外斜肌，大腿正、内侧肌，还有深层肌群。图片来自网络，侵删歉这些肌群的加强，可以让你的运动...

跑步不仅仅是一项体育运动，更是一种生活方式和对自我的挑战。半程马拉松，作为长跑项目的一部分，吸引了全世界无数热爱跑步的人士参与。有跑友问：半马跑进2小时的成绩，属于什么“段位”？在一场比赛中能战胜多少人？半马基本概况半程马拉松，即21.0975公里的比赛距离，是全程马拉松的一半。在众多马拉松比赛中，...

众所周知，半程马拉松是一项深受大众喜爱的长跑赛事，越来越多的跑者跃跃欲试。那么，普通人跑半程马拉松的一般用时是多少呢？小金虎课堂将为大家揭秘半马速度，让你跑出自己的最佳成绩！那让我们一起开启今天的课程之旅吧！一、半马速度因人而异首先，我们要明白，每个人的身体状况、耐力水平、训练程度等因素都会影响半马...

早餐玉米（一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用）2.牛奶（蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品，减肥时可选择低脂或脱脂牛奶，每天的建议量为250g）3.香蕉（高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高...