都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下面分享一周健身餐食谱，让给大家了解一下，科学搭配营养均衡的健身餐是这样的！　　周一　　早餐：清炒芦笋、太...

一说做饭，肯定很多人都能露一手。但说起减脂餐，恐怕大家就有点犯愁了，很多朋友只能想到单调的鸡胸肉和西兰花。其实，减脂餐没有你想的那么单调和复杂。今天 Keep君 就和大家分享一些在网上或超市都容易购买的易烹饪的美味食材。一、减脂餐，你是由几部分组成的？首先让我们来看看，一份搭配...

运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食成为一大乐事！可是，这对期待练出六块巧克力腹肌、或是想甩掉层层东坡肉的人来说，可能会变成一种...

许多喜欢运动的朋友会购置一台跑步机放置在家里，以便可以随时锻练身体。而正确使用跑步机的方法很重要，上个月发生在杭州的周姓女士跑步机猝死事件，值得我们深思。下面就和“未来家装网”一起来看看室内跑步要掌握的正确使用跑步机方法，以免跑步机上猝死的事件再次发生哦！一、跑步前的准备跑步前最好换上一些宽松些、休...

全程马拉松距离42.195公里，一般国内马拉松的关门时间为6小时。没有经过训练的普通人，很多人全马走都走不完。进过训练的普通跑者大约需要4-6小时跑完，能跑进4小时的已经是业余跑者金字塔腰部以上的人群了。上海马拉松会将跑进4小时以内的跑者名单制作成《英雄榜》刊登在《解放日报》上。能跑进3小时30分，...

原地跑步是提高跑步动作的锻炼方法，有很多孩子进入到小学后，还不会协调的摆臂，跑步的姿势也不太好，为了提高孩子的跑步动作，下面分享一个原地跑步的正确方法，希望给孩子们提高帮助。本方法主要讲解从原地踏步走到原地跑步的方法，适合零基础的孩子。动作方法：（动作一到动作四，完整的练习方法）动作一：原地踏步练习...

导语：平板支撑是一项非常有效的全身运动，可以锻炼核心肌群、上肢和下肢力量，并提高身体的稳定性。然而，许多人在进行平板支撑时可能存在一些姿势和技巧上的错误。本文将为您介绍如何正确进行平板支撑，以确保您能够获得最大效益，同时避免受伤。第一部分：准备工作选择合适的锻炼场地：选择一个平坦、干净、舒适的地方进...

健身三分吃七分练，吃跟练相结合才能提高训练效果。如果营养跟不上，那么肌肉也无法吸收足够的能量进行生长。那么，进行健身餐的时候，有哪些食材是你不会错过的呢？答案有很多，比如西兰花、鸡蛋、鸡胸肉等，这些都是健身餐中的黄金食材。那么，为什么健身的人都喜欢吃鸡脯肉，你知道吗？主要有两个原因：...

我们可以看到，很多健身达人的食谱中一定有鸡胸肉。在健身人群中，鸡胸肉似乎成了必选食品之一，无论是减脂人群还是增肌人群都会选择吃鸡胸肉。你可能会好奇，为什么健身的人喜欢吃鸡胸肉？下面就让我们一起来探讨一下。1、高蛋白，低脂肪100克去皮的鸡胸肉热量只有133大卡，是鸡身上热量最低的一个部位。鸡胸肉是一...

增肌增重，很多人搞不清楚要怎样做，因为此时并不只是运动锻炼了，还要配合食物，下面是一些可以帮助你快速增肌的食物，配合运动可以使你越来越硬！一 三文鱼三文鱼含有欧米伽-3脂肪酸，这是一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，它还可以帮助抑制皮质醇，提升睾丸酮素，促进肌肉进一步生长。...